Dietspremium

17:00 - Kolacja

Low Carb Indyk z warzywami

Składniki są częscią przepisu

Low Carb Indyk z warzywami

Mięso z piersi indyka, bez skóry

1 x Porcja ( 100 g )

Pieczarka świeża

125 x Gram ( 125 g )

Cebula

1 x Sztuka ( 170 g )

Papryka czerwona

1 x Sztuka ( 200 g )

Cukinia

1 x Sztuka ( 600 g )

Oliwa z oliwek

2 x Łyżeczka ( 10 g )

Oregano suszone

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Majeranek, suszony

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Białko	0.4554g / 80 g
Tłuszcz	0.1448g / 120 g
Węglowodany	1.0044g / 200 g

Estragon, suszony

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Czas przygotowywania: 40 Minut

Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.

Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.

Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.

Cukinię myjemy i kroimy w paski o grubości 1-2 cm.

Paprykę myjemy i kroimy w cienkie paski.

Wszystko dodaj na patelnię z cebulą i podsmaż.

Dopraw wszystko na patelni papryką w proszku, oregano, majerankiem, estragonem, solą i pieprzem.

Na koniec opcjonalnie można dodać odrobinę śmietanki.

Mięso opłucz w zimnej wodzie.

Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).

Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.

Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.

Warzywa podawać z mięsem.

Białko 29.36%

34.61g / 138.44 g

Tłuszcze 24.87%

13.03g / 23.16 g

Węglowodany 45.77%

53.96g / 95.93 g

Kcal

471.55Kcal / 1600 Kcal

Beta-kryptoksantyna	1.4µg
Białko	34.61g / 80 g
Błonnik	17.32g / 30 g
Cholesterol	49mg
Cukier	15.75g / 50 g
Cynk	4.21mg / 10 mg
Foliany	5.48µg
Fosfor	719.05mg / 700 mg
Karotyna Beta	82.34µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.81g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.59g
Luteina + zeaxantyna	0.04g
Magnez	235.68mg / 350 mg
Mangan	1.65mg / 2.3 mg
Miedź	1.35mg / 1.5 mg
Potas	3029.19mg / 4000 mg
Sacharoza	7.67g
Selen	0.09µg / 70 µg
Sód	89.36mg / 1500 mg
Tłuszcz	13.03g / 120 g
Wapń	190.62mg / 1000 mg
Witamina A	761.65µg / 800 µg
Witamina ARE	8.06µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.7mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.7µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.21mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	15.73mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.87mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.19mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	129.78µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	332.01mg / 110 mg
Witamina E	5.65mg / 14 mg
Witamina K	35.5µg / 70 µg
Witamina d	2.43µg / 100 µg
Woda	335.3ml
Węglowodany	53.96g / 200 g
Żelazo	7.75mg / 15 mg

Białko	19.2g / 80 g
Cholesterol	49mg
Cynk	0.83mg / 10 mg
Fosfor	238mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.33g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.22g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15g
Magnez	35mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	460mg / 4000 mg
Sód	47mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.7g / 120 g
Wapń	2mg / 1000 mg
Witamina A	9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.036mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.7µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.15mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.92mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.59mg / 1.6 mg
Witamina E	0.02mg / 14 mg
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	3.375g / 80 g
Błonnik	2.5g / 30 g
Cynk	0.5875mg / 10 mg
Fosfor	206.25mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0375g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0875g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2875g
Magnez	15mg / 350 mg
Mangan	0.075mg / 2.3 mg
Miedź	0.5mg / 1.5 mg
Potas	361.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.125g
Sód	7.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 120 g
Wapń	13.75mg / 1000 mg
Witamina A	2.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0287mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.7488mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	6.0125mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0625mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	6.25mg / 110 mg
Witamina E	0.1375mg / 14 mg
Witamina d	2.425µg / 100 µg
Węglowodany	3.25g / 200 g
Żelazo	1.125mg / 15 mg

Białko	1.87g / 80 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cukier	7.14g / 50 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	248.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 120 g
Wapń	39.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.9mg / 110 mg
Witamina E	0.034mg / 14 mg
Witamina K	0.68µg / 70 µg
Woda	151.3ml
Węglowodany	15.81g / 200 g
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Białko	2g / 80 g
Błonnik	4.2g / 30 g
Cukier	8.4g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 120 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	314µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	92µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	254mg / 110 mg
Witamina E	3.2mg / 14 mg
Witamina K	9.8µg / 70 µg
Woda	184ml
Węglowodany	12g / 200 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	7.2g / 80 g
Błonnik	6g / 30 g
Cynk	1.8mg / 10 mg
Fosfor	192mg / 700 mg
Magnez	132mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	1500mg / 4000 mg
Sacharoza	3.6g
Sód	18mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 120 g
Wapń	90mg / 1000 mg
Witamina A	204µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	54mg / 110 mg
Witamina E	0.6mg / 14 mg
Węglowodany	19.2g / 200 g
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 120 g
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 200 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.22g / 80 g
Błonnik	0.856g / 30 g
Cynk	0.0886mg / 10 mg
Karotyna Beta	82.24µg
Magnez	5.4mg / 350 mg
Potas	33.38mg / 4000 mg
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.205g / 120 g
Wapń	31.52mg / 1000 mg
Witamina A	138.06µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0068mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0064mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1244mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0184mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0242mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.48µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1mg / 110 mg
Witamina E	0.3772mg / 14 mg
Witamina K	12.434µg / 70 µg
Węglowodany	1.2886g / 200 g
Żelazo	0.88mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 80 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 120 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina A	93.93µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0291mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.831mg / 110 mg
Witamina E	0.0474mg / 14 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Węglowodany	0.1809g / 200 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg