Dietspremium

13:00 - Obiad

Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową

Składniki są częscią przepisu

Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową

1 x Szklanka ( 200 g )

1 x Porcja ( 1 g )

Białko	21g / 80 g
Tłuszcz	10g / 120 g

Schab bez kości

100 x Gram ( 100 g )

Ryż pełnoziarnisty

50 x Gram ( 50 g )

Pędy bambusa

150 x Gram ( 150 g )

Pieczarka świeża, brązowa

100 x Gram ( 100 g )

Cebula

1 x Sztuka ( 170 g )

Nasiona sezamu

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Olej sezamowy

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Białko	0.54g / 80 g
Błonnik	0.04g / 30 g
Tłuszcz	0.04g / 120 g
Węglowodany	1.74g / 200 g

Sos sojowy (jasny)

2 x Łyżka ( 20 g )

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 20 Minut

Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.

Ugotuj ryż w osolonej wodzie, aż będzie al dente.

Nasiona sezamu uprażyć na patelni.

Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.

Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.

Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.

Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.

Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.

Danie podaje się z ryżem.

Białko 27.52%

34.48g / 137.92 g

Tłuszcze 35.21%

19.61g / 34.86 g

Węglowodany 37.27%

46.71g / 83.04 g

Kcal

501.25Kcal / 1600 Kcal

Białko	34.48g / 80 g
Błonnik	8.56g / 30 g
Chlor	800mg / 2300 mg
Cukier	13.54g / 50 g
Cynk	2.6mg / 10 mg
Fosfor	203.22mg / 700 mg
Jod	4µg / 150 µg
Karotyna Beta	794µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.93g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.73g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.09g
Magnez	97.31mg / 350 mg
Mangan	0.37mg / 2.3 mg
Miedź	0.17mg / 1.5 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Potas	1407.88mg / 4000 mg
Sacharoza	3.75g
Selen
Sód	59.82mg / 1500 mg
Sól	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.61g / 120 g
Wapń	100.77mg / 1000 mg
Witamina A	96.13µg / 800 µg
Witamina ARE	132µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.22mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.25mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.85mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.85mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	64.32µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	39.82mg / 110 mg
Witamina D	7iu / 600 iu
Witamina E	1.66mg / 14 mg
Witamina K	440.84µg / 70 µg
Woda	341.9ml
Węglowodany	46.71g / 200 g
Żelazo	3.1mg / 15 mg

Białko	1.6g / 80 g
Chlor	800mg / 2300 mg
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Jod	4µg / 150 µg
Karotyna Beta	794µg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g
Magnez	26mg / 350 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Sól	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 120 g
Wapń	28mg / 1000 mg
Witamina A	66µg / 800 µg
Witamina ARE	132µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.8mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.44mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	19.8mg / 110 mg
Witamina K	440µg / 70 µg
Woda	190.6ml
Węglowodany	6g / 200 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	1.3g / 80 g
Błonnik	0.9g / 30 g
Cukier	0.2g / 50 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Magnez	21.5mg / 350 mg
Potas	21.5mg / 4000 mg
Sód	2.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.45g / 120 g
Wapń	5mg / 1000 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Węglowodany	11.5g / 200 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Białko	3.9g / 80 g
Błonnik	3.3g / 30 g
Cynk	1.65mg / 10 mg
Fosfor	88.5mg / 700 mg
Magnez	4.5mg / 350 mg
Potas	799.5mg / 4000 mg
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.45g / 120 g
Wapń	19.5mg / 1000 mg
Witamina A	30µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.225mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.105mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.9mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.24mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.36mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	6mg / 110 mg
Witamina E	1.5mg / 14 mg
Węglowodany	7.8g / 200 g
Żelazo	0.75mg / 15 mg

Białko	3.1g / 80 g
Błonnik	1g / 30 g
Cukier	2g / 50 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Magnez	9mg / 350 mg
Potas	318mg / 4000 mg
Sód	5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 120 g
Wapń	3mg / 1000 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.1mg / 110 mg
Witamina D	7iu / 600 iu
Węglowodany	3.3g / 200 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	1.87g / 80 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cukier	7.14g / 50 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	248.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 120 g
Wapń	39.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.9mg / 110 mg
Witamina E	0.034mg / 14 mg
Witamina K	0.68µg / 70 µg
Woda	151.3ml
Węglowodany	15.81g / 200 g
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Białko	1.16g / 80 g
Błonnik	0.395g / 30 g
Cynk	0.1395mg / 10 mg
Fosfor	38.75mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.9345g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.333g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.089g
Magnez	18.85mg / 350 mg
Mangan	0.071mg / 2.3 mg
Miedź	0.065mg / 1.5 mg
Potas	19.35mg / 4000 mg
Sacharoza	0.01g
Sód	0.65mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.995g / 120 g
Wapń	5.7mg / 1000 mg
Witamina A	0.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0392mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0224mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.375mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0395mg / 1.6 mg
Witamina E	0.1265mg / 14 mg
Węglowodany	0.5g / 200 g
Żelazo	0.295mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 200 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg