Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Pieczarkowa jajecznica

Składniki są częscią przepisu

Pieczarkowa jajecznica

Jaja kurze całe (M)

2 x Sztuka ( 102 g )

Chleb razowy żytni

2 x Kromka Chleba ( 60 g )

Pieczarki świeże

5 x Sztuka ( 100 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Sól biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Nastaw patelnie aby się grzała.

Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.

Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.

Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.

Przełóż jajecznicę na chleb.

Przypraw odrobiną soli i pieprzu.

Białko 22.78%

20.91g / 83.64 g

Tłuszcze 42.28%

17.25g / 30.67 g

Węglowodany 34.94%

32.08g / 57.03 g

Kcal

367.21Kcal / 1600 Kcal

Alanina	0.61g
Argentyna	0.82g
Beta-sitosterol	7.15mg
Białko	20.91g / 80 g
Białko roślinne	1.02g / 50 g
Białko zwierzęce	12.75g / 50 g
Błonnik	8.2g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	4.9g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	2.2g / 10 g
Chlor	200.2mg / 2300 mg
Chlor	59.5mg / 2300 mg
Cholesterol	368.85mg / 300 mg
Chrom
Cobalt
Cukier	6.6g / 50 g
Cynk	2.69mg / 10 mg
Cysteina	0.31g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.61g / 3.3 g
Fitosterol	11mg / 2 mg
Fluor
Fosfor	493.3mg / 700 mg
Fruktoza	1.96g / 40 g
Glicyna	0.41g
Glukoza	1.32g
Histydyna	0.31g / 1.5 g
Izoleucyna	0.71g / 2 g
Jod
Kcal	371.79kcal / 2000 kcal
Kj	1555.15kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.08g / 1600 g
Kwas aspartyczny	1.22g
Kwas foliowy	17µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	1.63g
Kwas linolowy	1.71g / 12 g
Kwas oleinowy	7.65g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.45g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.17g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.09g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.09g / 10 g
Laktoza	1.02g
Leucyna	1.12g / 4.2 g
Lignina	0.18g
Lizyna	0.92g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	0.41mg / 6000 mg
Magnez	66.75mg / 350 mg
Mangan	1.36mg / 2.3 mg
Metionina	0.41g / 1.3 g
Miedź	10.84mg / 1.5 mg
Molybdenum
Omega 3	0.2g / 2.5 g
Omega 6	2.81g / 12 g
Palmitic Acid	2.92g
Popiół	2.82g
Potas	564.05mg / 4000 mg
Prolina	0.51g
Retinol	275.4µg / 900 µg
Sacharoza	2.08g / 50 g
Selen	47.81µg / 70 µg
Seryna	0.82g
Siarka	34mg
Skrobia	24g
Stearic Acid	0.83g
Sód	548.74mg / 1500 mg
Sól	101.29g / 1500 g
Treonina	0.51g / 1.7 g
Tryptofan	0.2g / 280 g
Tyrozyna	0.51g
Tłuszcz	17.25g / 120 g
Valina	0.71g / 2.3 g
Wapń	83.64mg / 1000 mg
Witamina A	277.48µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.22mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.68µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.17mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.36mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	298.86mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	3.29mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.32mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	63.01µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.07mg / 110 mg
Witamina D	4.03µg / 600 µg
Witamina D3	2.04µg / 20 µg
Witamina E	1.97mg / 14 mg
Witamina K	10.62µg / 70 µg
Woda	191.54g / 2700 g
Węglowodany	32.08g / 200 g
Żelazo	4.4mg / 15 mg
β-Karoten	1.02µg

Alanina	0.612g
Argentyna	0.816g
Białko	12.75g / 80 g
Białko roślinne	1.02g / 50 g
Białko zwierzęce	12.75g / 50 g
Błonnik	1.02g / 30 g
Chlor	163.2mg / 2300 mg
Cholesterol	367.2mg / 300 mg
Cukier	0.612g / 50 g
Cynk	1.3158mg / 10 mg
Cysteina	0.306g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.612g / 3.3 g
Fosfor	208.08mg / 700 mg
Fruktoza	1.02g / 40 g
Glicyna	0.408g
Glukoza	0.3774g
Histydyna	0.306g / 1.5 g
Izoleucyna	0.714g / 2 g
Kcal	149.94kcal / 2000 kcal
Kj	627.3kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.0408g / 1600 g
Kwas aspartyczny	1.224g
Kwas glutaminowy	1.632g
Kwas linolowy	1.224g / 12 g
Kwas oleinowy	4.1514g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.4268g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.06g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.0408g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.428g / 10 g
Laktoza	1.02g
Leucyna	1.122g / 4.2 g
Lizyna	0.918g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	0.408mg / 6000 mg
Magnez	12.24mg / 350 mg
Mangan	0.0306mg / 2.3 mg
Metionina	0.408g / 1.3 g
Miedź	10.2612mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0408g / 2.5 g
Omega 6	1.326g / 12 g
Palmitic Acid	2.244g
Popiół	1.122g
Potas	135.66mg / 4000 mg
Prolina	0.51g
Retinol	275.4µg / 900 µg
Sacharoza	1.02g / 50 g
Selen	31.314µg / 70 µg
Seryna	0.816g
Stearic Acid	0.714g
Sód	143.82mg / 1500 mg
Sól	0.357g / 1500 g
Treonina	0.51g / 1.7 g
Tryptofan	0.204g / 280 g
Tyrozyna	0.51g
Tłuszcz	9.894g / 120 g
Valina	0.714g / 2.3 g
Wapń	57.12mg / 1000 mg
Witamina A	275.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0408mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.632µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.459mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0714mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	298.86mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.428mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1224mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	47.94µg / 300 µg
Witamina D	2.04µg / 600 µg
Witamina D3	2.04µg / 20 µg
Witamina E	0.7446mg / 14 mg
Witamina K	0.306µg / 70 µg
Woda	77.52g / 2700 g
Węglowodany	0.612g / 200 g
Żelazo	1.785mg / 15 mg
β-Karoten	1.02µg

Białko	5.4g / 80 g
Błonnik	5.1g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.6g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.5g / 10 g
Cholesterol	0.6mg / 300 mg
Cukier	3.96g / 50 g
Cynk	0.9mg / 10 mg
Fosfor	120mg / 700 mg
Kcal	155.4kcal / 2000 kcal
Kj	649.8kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.48g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.9g / 10 g
Lignina	0.18g
Magnez	42mg / 350 mg
Mangan	1.26mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Omega 3	0.09g / 2.5 g
Omega 6	0.78g / 12 g
Popiół	0.9g
Potas	138mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g / 50 g
Selen	7.2µg / 70 µg
Skrobia	24g
Sód	360mg / 1500 mg
Sól	0.9g / 1500 g
Tłuszcz	1.98g / 120 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.426mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.36mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15µg / 300 µg
Witamina E	0.516mg / 14 mg
Witamina K	3.54µg / 70 µg
Woda	22.2g / 2700 g
Węglowodany	28.8g / 200 g
Żelazo	1.68mg / 15 mg

Białko	2.7g / 80 g
Błonnik	2g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.3g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.7g / 10 g
Chlor	37mg / 2300 mg
Cholesterol	1mg / 300 mg
Cukier	1.98g / 50 g
Cynk	0.47mg / 10 mg
Fosfor	165mg / 700 mg
Fruktoza	0.94g / 40 g
Glukoza	0.94g
Kcal	22kcal / 2000 kcal
Kj	92kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	17µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.23g / 10 g
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.4mg / 1.5 mg
Omega 3	0.03g / 2.5 g
Omega 6	0.21g / 12 g
Popiół	0.8g
Potas	289mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g / 50 g
Selen	9.3µg / 70 µg
Siarka	34mg
Sód	6mg / 1500 mg
Sól	0.015g / 1500 g
Tłuszcz	0.4g / 120 g
Wapń	11mg / 1000 mg
Witamina A	2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.023mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.599mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.81mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.5mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5mg / 110 mg
Witamina D	1.94µg / 600 µg
Witamina E	0.11mg / 14 mg
Witamina K	3.6µg / 70 µg
Woda	91.8g / 2700 g
Węglowodany	2.6g / 200 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Białko	0.001g / 80 g
Błonnik	0.001g / 30 g
Chlor	59.5mg / 2300 mg
Cukier	0.001g / 50 g
Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Jod
Kcal	0.001kcal / 2000 kcal
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Potas	0.008mg / 4000 mg
Selen	0.001µg / 70 µg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Sól	100g / 1500 g
Tłuszcz	0.001g / 120 g
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Woda	0.0002g / 2700 g
Węglowodany	0.001g / 200 g
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.001g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.001g / 10 g
Cholesterol	0.001mg / 300 mg
Chrom	0.001µg / 35 µg
Cobalt	0.001µg
Cukier	0.0006g / 50 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Jod	0.001µg / 150 µg
Kcal	0.251kcal / 2000 kcal
Kj	1.05kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0014g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.001g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.001g / 10 g
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.001µg / 100 µg
Omega 3
Omega 6	0.001g / 12 g
Popiół	0.0044g
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Siarka	0.001mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Sól	0.0001g / 1500 g
Tłuszcz	0.0033g / 120 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Woda	0.0125g / 2700 g
Węglowodany	0.0648g / 200 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg