Dietspremium

17:00 - Kolacja

Sałatka z makaronem i jogurtem malinowym

Składniki są częscią przepisu

Sałatka z makaronem i jogurtem malinowym

Makaron pełnoziarnisty

1 x Garść ( 50 g )

Ogórek konserwowy

1 x Sztuka ( 35 g )

Marchew

50 x Gram ( 50 g )

Pomidor

1 x Sztuka ( 170 g )

Cebula czerwona

1 x Sztuka ( 80 g )

Oliwa z oliwek

2 x Łyżeczka ( 10 g )

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Szczypiorek

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Białko	0.02g / 70 g
Cukier	0.03g / 50 g
Węglowodany	0.03g / 175 g

Ocet sherry

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Papryka słodka mielona

0.5 x Łyżeczka ( 1.5 g )

Jogurt naturalny (grecki)

0.5 x Opakowanie ( 75 g )

Maliny

1 x Garść ( 70 g )

Wanilia, mielona lub miąższ

1 x Sztuka ( 2 g )

Czas przygotowywania: 15 Minut

Ugotuj makaron al dente.

Pokrój warzywa w drobną kostkę.

Przygotuj sos z ziół, oliwy, soli, pieprzu i octu.

Wymieszaj wszystkie składniki, aby zrobić sałatkę.

Jogurt zmiksuj drobno z malinami i miąższem waniliowym.

Białko 17.57%

22.38g / 78.33 g

Tłuszcze 30.51%

17.27g / 26.86 g

Węglowodany 51.92%

66.12g / 102.85 g

Kcal

509.43Kcal / 1400 Kcal

Białko	22.38g / 70 g
Błonnik	13.46g / 30 g
Cukier	1.88g / 50 g
Cynk	3.38mg / 10 mg
Fosfor	452.18mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.16g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.81g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.82g
Magnez	144.52mg / 350 mg
Mangan	2.18mg / 2.3 mg
Miedź	0.58mg / 1.5 mg
Potas	1245.41mg / 4000 mg
Sacharoza	3.63g
Selen	46.91µg / 70 µg
Sód	351.11mg / 1500 mg
Tłuszcz	17.27g / 105 g
Wapń	218.33mg / 1000 mg
Witamina A	1098.01µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.45mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.85µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.59mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.55mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	20mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.84mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.61mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21.31µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	77.42mg / 110 mg
Witamina E	4.23mg / 14 mg
Witamina K	4.96µg / 70 µg
Woda	1.86ml
Węglowodany	66.12g / 175 g
Żelazo	4.24mg / 15 mg

Białko	7.6g / 70 g
Błonnik	3.15g / 30 g
Cukier	1.75g / 50 g
Cynk	1.4mg / 10 mg
Fosfor	200.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.075g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3g
Magnez	71.5mg / 350 mg
Mangan	1.55mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Potas	161.5mg / 4000 mg
Selen	36µg / 70 µg
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.65g / 105 g
Wapń	13.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.26mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.085mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.15mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	20mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.45mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	20µg / 300 µg
Witamina E	0.15mg / 14 mg
Witamina K	0.45µg / 70 µg
Węglowodany	34g / 175 g
Żelazo	1.8mg / 15 mg

Białko	0.35g / 70 g
Błonnik	0.175g / 30 g
Cynk	0.287mg / 10 mg
Fosfor	9.45mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0105g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014g
Magnez	15.05mg / 350 mg
Mangan	0.035mg / 2.3 mg
Miedź	0.021mg / 1.5 mg
Potas	34.65mg / 4000 mg
Sód	246.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.035g / 105 g
Wapń	6.3mg / 1000 mg
Witamina A	5.95µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0035mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.007mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.07mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.4mg / 110 mg
Węglowodany	0.665g / 175 g
Żelazo	0.14mg / 15 mg

Białko	0.5g / 70 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.17mg / 10 mg
Fosfor	16mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g
Magnez	8mg / 350 mg
Mangan	0.095mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	141mg / 4000 mg
Sacharoza	1g
Sód	41mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 105 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina A	828µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.027mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.225mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.7mg / 110 mg
Witamina E	0.255mg / 14 mg
Węglowodany	4.35g / 175 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	1.53g / 70 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	479.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 105 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina A	181.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	39.1mg / 110 mg
Witamina E	2.074mg / 14 mg
Węglowodany	6.12g / 175 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	1.12g / 70 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.192mg / 10 mg
Fosfor	11.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	96.8mg / 4000 mg
Sacharoza	1.76g
Sód	4.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.32g / 105 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina A	1.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.16mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	4.8mg / 110 mg
Witamina E	0.096mg / 14 mg
Węglowodany	5.52g / 175 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 105 g
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 175 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.132g / 70 g
Błonnik	0.126g / 30 g
Cynk	0.0294mg / 10 mg
Fosfor	2.52mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057g
Magnez	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Miedź	0.0183mg / 1.5 mg
Potas	20.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g
Sód	1.17mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 105 g
Wapń	5.79mg / 1000 mg
Witamina A	27.06µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.331mg / 110 mg
Witamina E	0.0948mg / 14 mg
Węglowodany	0.27g / 175 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.0667g / 70 g
Błonnik	0.0505g / 30 g
Cukier	0.0384g / 50 g
Cynk	0.0121mg / 10 mg
Fosfor	1.1717mg / 700 mg
Magnez	0.8485mg / 350 mg
Mangan	0.0081mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Potas	5.9798mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.0606mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0141g / 105 g
Wapń	1.8586mg / 1000 mg
Witamina A	4.404µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0121mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0061mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0028mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.2929µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.1717mg / 110 mg
Witamina E	0.004mg / 14 mg
Witamina K	4.2828µg / 70 µg
Woda	1.8586ml
Węglowodany	0.0869g / 175 g
Żelazo	0.0323mg / 15 mg

Białko	0.011g / 70 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 105 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 175 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.0148g / 70 g
Błonnik	0.0315g / 30 g
Cukier	0.063g / 50 g
Cynk	0.0038mg / 10 mg
Fosfor	0.39mg / 700 mg
Magnez	0.18mg / 350 mg
Potas	3.165mg / 4000 mg
Sód	0.06mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0045g / 105 g
Wapń	0.105mg / 1000 mg
Witamina A	46.965µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0008mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0145mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.9155mg / 110 mg
Witamina E	0.0237mg / 14 mg
Witamina K	0.0735µg / 70 µg
Węglowodany	0.0905g / 175 g
Żelazo	0.0065mg / 15 mg

Białko	10.125g / 70 g
Cynk	0.585mg / 10 mg
Fosfor	151.875mg / 700 mg
Magnez	12.405mg / 350 mg
Potas	158.625mg / 4000 mg
Selen	10.9125µg / 70 µg
Tłuszcz	5.625g / 105 g
Wapń	112.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0225mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.8475µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.315mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.375mg / 5 mg
Węglowodany	4.5g / 175 g

Białko	0.91g / 70 g
Błonnik	4.69g / 30 g
Cynk	0.252mg / 10 mg
Fosfor	23.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.007g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042g
Magnez	14mg / 350 mg
Mangan	0.224mg / 2.3 mg
Miedź	0.133mg / 1.5 mg
Potas	142.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.7g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.21g / 105 g
Wapń	24.5mg / 1000 mg
Witamina A	2.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.182mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	21.98mg / 110 mg
Witamina E	0.336mg / 14 mg
Węglowodany	8.4g / 175 g
Żelazo	0.56mg / 15 mg