Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Płatki owsiane z bananami i orzechami

Składniki są częscią przepisu

1 x Sztuka ( 120 g )

30 x Gram ( 30 g )

0.5 x Opakowanie ( 75 g )

1 x Sztuka ( 4 g )

1 x Łyżeczka ( 3 g )

1 x Łyżka ( 6 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 5 Minuty

Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.

Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.

Białko 15.16%

15.87g / 51.58 g

Tłuszcze 31.3%

14.56g / 21.03 g

Węglowodany 53.54%

56.03g / 80.93 g

Kcal

418.64Kcal / 1300 Kcal

Białko	15.87g / 65 g
Błonnik	5.76g / 30 g
Cukier	0.1g / 50 g
Cynk	1.91mg / 10 mg
Fosfor	329.94mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.45g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.96g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.91g
Magnez	102.76mg / 350 mg
Mangan	2.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.39mg / 1.5 mg
Potas	807.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.62g
Selen	11.11µg / 70 µg
Sód	4.62mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.56g / 97.5 g
Wapń	143.4mg / 1000 mg
Witamina A	9.93µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.22mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.86µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.49mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.95mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.4mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.51mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.92µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	12.3mg / 110 mg
Witamina E	0.95mg / 14 mg
Witamina K	0.03µg / 70 µg
Węglowodany	56.03g / 162.5 g
Żelazo	2.02mg / 15 mg

Białko	1.2g / 65 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g
Magnez	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	474mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 97.5 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina A	9.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	10.8mg / 110 mg
Witamina E	0.324mg / 14 mg
Węglowodany	28.2g / 162.5 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	3.57g / 65 g
Błonnik	2.07g / 30 g
Cynk	0.93mg / 10 mg
Fosfor	129.9mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.783g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.375g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.87g
Magnez	38.7mg / 350 mg
Mangan	1.257mg / 2.3 mg
Miedź	0.165mg / 1.5 mg
Potas	113.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.27g
Sód	1.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.16g / 97.5 g
Wapń	16.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.138mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.045mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.261mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.045mg / 1.6 mg
Witamina E	0.54mg / 14 mg
Węglowodany	20.79g / 162.5 g
Żelazo	1.17mg / 15 mg

Białko	0.6092g / 65 g
Błonnik	0.268g / 30 g
Cukier	0.1044g / 50 g
Cynk	0.1236mg / 10 mg
Fosfor	13.84mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.3572g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2448g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.8868g
Magnez	6.32mg / 350 mg
Mangan	0.1364mg / 2.3 mg
Miedź	0.0632mg / 1.5 mg
Potas	17.64mg / 4000 mg
Selen	0.196µg / 70 µg
Sód	0.08mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.6084g / 97.5 g
Wapń	3.92mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0136mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.006µg / 4 µg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0448mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0228mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0212mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.92µg / 300 µg
Węglowodany	0.5484g / 162.5 g
Żelazo	0.1164mg / 15 mg

Białko	0.024g / 65 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 97.5 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 162.5 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.336g / 65 g
Błonnik	1.266g / 30 g
Cynk	0.054mg / 10 mg
Fosfor	9.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.2748g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.195g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0822g
Magnez	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.108mg / 2.3 mg
Miedź	0.033mg / 1.5 mg
Potas	39.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.336g
Sód	1.68mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.792g / 97.5 g
Wapń	1.38mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.054mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0054mg / 1.6 mg
Witamina E	0.0756mg / 14 mg
Węglowodany	1.62g / 162.5 g
Żelazo	0.216mg / 15 mg

Białko	0.004g / 65 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 97.5 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina A	0.295µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0038mg / 110 mg
Witamina E	0.0023mg / 14 mg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Węglowodany	0.081g / 162.5 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg