Dietspremium

16:00 - Obiad

Spaghetti z indyka

Składniki są częscią przepisu

200 x Gram ( 200 g )

Białko	3.5g / 90 g
Błonnik	2.7g / 30 g
Cukier	0.4g / 50 g
Fosfor	64mg / 700 mg
Mangan	0.705mg / 2.3 mg
Tłuszcz	1.6g / 135 g
Węglowodany	13.5g / 225 g

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

1 x Porcja ( 50 g )

Cebula

1 x Sztuka ( 170 g )

Czosnek

1 x Ząbek ( 5 g )

Pomidory z puszki (pokrojone)

0.5 x Puszka ( 200 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka ( 10 g )

Sól, biała

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Białko	0.0329g / 90 g
Błonnik	0.0795g / 30 g
Tłuszcz	0.0098g / 135 g
Węglowodany	0.1944g / 225 g

Pieprz czarny

3 x Szczypta ( 0.3 g )

Białko	0.154g / 90 g
Błonnik	0.816g / 30 g
Tłuszcz	0.154g / 135 g
Węglowodany	1.294g / 225 g

Zioła prowansalskie

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Bazylia, świeża

1 x Garść ( 3 g )

Czas przygotowywania: 25 Minut

Obierz cebulę i czosnek.

Pokrój cebulą i czosnek w kostkę,

Rozgrzej patelnie.

Gdy będzie już gorąca, dodaj odrobinę oleju i przypiec cebulę.

Po 1-2 minutach dodaj mięso i piecz aż skruszeje.

Dodaj czosnek, pomidory, zioła, sól i pieprz i zmniejsz ogień do minimum.

Ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.

Teraz możesz stopniowo doprawiać według własnych upodobań sos spaghetti.

Gdy makaron będzie al dente przecedź, wyłóż na talerz i polej mięsem.

Białko 29.81%

44.27g / 199.22 g

Tłuszcze 46.14%

30.45g / 60.9 g

Węglowodany 24.05%

35.71g / 71.42 g

Kcal

593.97Kcal / 1800 Kcal

Białko	44.27g / 90 g
Błonnik	9.1g / 30 g
Chlor	1.05mg / 2300 mg
Cholesterol	268mg
Cukier	0.55g / 50 g
Cynk	4.37mg / 10 mg
Fosfor	553.06mg / 700 mg
Jod	0.03µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	54.33mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	30.78g
Kwasy tłuszczowe nasycone	18.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	11.47g
Laktoza	1.8g
Magnez	95.68mg / 350 mg
Mangan	1.45mg / 2.3 mg
Miedź	0.43mg / 1.5 mg
Potas	1473.7mg / 4000 mg
Sacharoza	4.37g
Sód	2283.65mg / 1500 mg
Tłuszcz	30.45g / 135 g
Wapń	155.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.37mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.04µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.59mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	12.23mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.01mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.27mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	126.75µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.5µg / 300 µg
Witamina K	9µg / 70 µg
Witamina a	425.55µg / 800 µg
Witamina a - re	24.33µg / 850 µg
Witamina d	3.04µg / 100 µg
Witamina e	8.58mg / 14 mg
Woda	2.59g
Węglowodany	35.71g / 225 g
Żelazo	6.36mg / 15 mg

Białko	36g / 90 g
Cholesterol	268mg
Cynk	3.36mg / 10 mg
Fosfor	414mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	23.66g
Kwasy tłuszczowe nasycone	17.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	9.86g
Laktoza	1.8g
Magnez	50mg / 350 mg
Mangan	0.3mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Potas	684mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g
Sód	314mg / 1500 mg
Tłuszcz	17.6g / 135 g
Wapń	84mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.18mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.04µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.44mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	9.82mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.78mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	30.6µg / 300 µg
Witamina a	196µg / 800 µg
Witamina d	3.04µg / 100 µg
Witamina e	4.74mg / 14 mg
Żelazo	4.2mg / 15 mg

Białko	2.38g / 90 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 135 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 225 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	0.32g / 90 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 135 g
Wapń	2.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25µg / 300 µg
Witamina e	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 225 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Białko	1.8g / 90 g
Błonnik	2.4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	42mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	41.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	564mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	16mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 135 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.128mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	67µg / 300 µg
Witamina a	214µg / 800 µg
Witamina e	2.44mg / 14 mg
Węglowodany	7.2g / 225 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 135 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 225 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.4mg / 700 mg
Magnez	14.5mg / 350 mg
Mangan	0.007mg / 2.3 mg
Miedź	0.008mg / 1.5 mg
Sód	1942.5mg / 1500 mg
Wapń	1.45mg / 1000 mg
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	0.093g / 90 g
Chlor	1.05mg / 2300 mg
Cukier	0.15g / 50 g
Cynk	0.021mg / 10 mg
Fosfor	1.11mg / 700 mg
Jod	0.027µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.78mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012g
Magnez	0.33mg / 350 mg
Tłuszcz	0.024g / 135 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0093mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.033mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.006mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0054mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.5µg / 300 µg
Witamina K	9µg / 70 µg
Witamina a	12.15µg / 800 µg
Witamina a - re	24.33µg / 850 µg
Woda	2.592g
Węglowodany	0.153g / 225 g
Żelazo	0.165mg / 15 mg