Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Omlet z papryką

Składniki są częscią przepisu

3 x Sztuka ( 153 g )

1 x Sztuka ( 200 g )

Białko	1.2g / 90 g
Błonnik	0.28g / 30 g
Tłuszcz	0.2g / 135 g
Węglowodany	15.6g / 225 g

Mąka ryżowa

2 x Łyżka ( 20 g )

Ser Mozzarella

1 x Plaster ( 15 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka ( 10 g )

Białko	0.011g / 90 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Tłuszcz	0.0033g / 135 g
Węglowodany	0.0648g / 225 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Paprykę myjemy i kroimy w paseczki (lub kostkę).

Masę wlewamy na rozgrzaną olejem patelnię. Smażymy na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Podajemy ze świeżymi ziołami według własnego upodobania oraz doprawiamy według gustu szszyptą soli i pieprzu.

Białko 21.46%

26.27g / 118.21 g

Tłuszcze 53.9%

29.32g / 58.64 g

Węglowodany 24.64%

30.16g / 60.32 g

Kcal

489.6Kcal / 1800 Kcal

Białko	26.27g / 90 g
Błonnik	4.31g / 30 g
Cholesterol	562.65mg
Cynk	3.66mg / 10 mg
Fosfor	427.33mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	13.69g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.28g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.74g
Magnez	43.65mg / 350 mg
Mangan	0.25mg / 2.3 mg
Miedź	0.26mg / 1.5 mg
Potas	724.89mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Selen	2.55µg / 70 µg
Sód	333.58mg / 1500 mg
Tłuszcz	29.32g / 135 g
Wapń	173.69mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.18mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.79µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.11mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.31mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.05mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	203.45µg / 300 µg
Witamina K	0.35µg / 70 µg
Witamina a	1499.01µg / 800 µg
Witamina d	2.66µg / 100 µg
Witamina e	8.15mg / 14 mg
Węglowodany	30.16g / 225 g
Żelazo	4.68mg / 15 mg

Białko	19.125g / 90 g
Cholesterol	550.8mg
Cynk	2.6928mg / 10 mg
Fosfor	312.12mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.6402g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.1169g
Magnez	18.36mg / 350 mg
Mangan	0.0459mg / 2.3 mg
Miedź	0.0918mg / 1.5 mg
Potas	203.49mg / 4000 mg
Sód	215.73mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.841g / 135 g
Wapń	71.91mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0979mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.448µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8293mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0918mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.153mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	99.45µg / 300 µg
Witamina a	416.16µg / 800 µg
Witamina d	2.601µg / 100 µg
Witamina e	1.1169mg / 14 mg
Węglowodany	0.918g / 225 g
Żelazo	3.366mg / 15 mg

Białko	2.6g / 90 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 135 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 225 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	3.3255g / 90 g
Cholesterol	11.85mg
Cynk	0.438mg / 10 mg
Fosfor	53.1mg / 700 mg
Magnez	3mg / 350 mg
Miedź	0.0015mg / 1.5 mg
Potas	11.4mg / 4000 mg
Selen	2.55µg / 70 µg
Sód	72.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.321g / 135 g
Wapń	75.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.342µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.015mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0045mg / 1.6 mg
Witamina K	0.345µg / 70 µg
Witamina a	26.85µg / 800 µg
Witamina d	0.06µg / 100 µg
Witamina e	0.0285mg / 14 mg
Węglowodany	0.36g / 225 g
Żelazo	0.066mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 135 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 225 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg