Dietspremium

20:00 - Kolacja

Tortilla z kurczakiem i mozzarellą

Składniki są częscią przepisu

Tortilla z kurczakiem i mozzarellą

Ser Mozzarella

1 x Plaster ( 15 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Skyr - jogurt islandzki

1 x Łyżka ( 25 g )

Filet z piersi kurczaka

1 x Porcja ( 100 g )

Papryka czerwona

0.3 x Sztuka ( 60 g )

Sałata masłowa

3 x Liść ( 15 g )

Białko	5.766g / 80 g
Błonnik	3.968g / 30 g
Tłuszcz	3.72g / 120 g
Węglowodany	28.706g / 200 g

Tortilla pszenna pełnoziarnista

1 x Sztuka ( 62 g )

Papryka słodka mielona

1 x Szczypta ( 0.5 g )

Oregano suszone

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czosnek granulowany

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Curry

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Sól himalajska

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 15 Minut

Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.

Białko 34.06%

33.35g / 133.4 g

Tłuszcze 30.91%

13.45g / 23.91 g

Węglowodany 35.03%

34.3g / 60.98 g

Kcal

391.65Kcal / 1600 Kcal

Betaina	0.03mg
Białko	33.35g / 80 g
Błonnik	5.54g / 30 g
Cholesterol	64.85mg
Cukier	2.69g / 50 g
Cynk	1.12mg / 10 mg
Foliany	0.06µg
Fosfor	346.55mg / 700 mg
Fruktoza
Glukoza
Karotyna Beta	4.12µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.97g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.98g
Magnez	51.32mg / 350 mg
Mangan	0.13mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	559.9mg / 4000 mg
Sacharoza	0.08g
Selen	4.2µg / 70 µg
Sód	761.16mg / 1500 mg
Sól	0.03mg / 1500 mg
Tiaminy
Tokoferol gamma
Tłuszcz	13.45g / 120 g
Wapń	117.74mg / 1000 mg
Witamina A	166.58µg / 800 µg
Witamina ARE
Witamina B1 (Tiamina)	0.15mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.67µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.26mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	12.03mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.06mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.71mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	29.82µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	78.87mg / 110 mg
Witamina E	1.98mg / 14 mg
Witamina K	3.98µg / 70 µg
Witamina d	0.3µg / 100 µg
Woda	55.2ml
Węglowodany	34.3g / 200 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	3.3255g / 80 g
Cholesterol	11.85mg
Cukier	0.15g / 50 g
Cynk	0.33mg / 10 mg
Fosfor	53.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.95g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15g
Magnez	3.9mg / 350 mg
Mangan	0.0015mg / 2.3 mg
Miedź	0.0045mg / 1.5 mg
Potas	12.75mg / 4000 mg
Selen	2.55µg / 70 µg
Sód	45mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.321g / 120 g
Wapń	75.75mg / 1000 mg
Witamina A	15µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.195µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0225mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.015mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.95µg / 300 µg
Witamina E	0.0285mg / 14 mg
Witamina K	0.3µg / 70 µg
Witamina d	0.3µg / 100 µg
Węglowodany	0.33g / 200 g
Żelazo	0.066mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 120 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 200 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	3g / 80 g
Cynk	0.13mg / 10 mg
Fosfor	48mg / 700 mg
Magnez	2.25mg / 350 mg
Potas	30.75mg / 4000 mg
Selen	1.6075µg / 70 µg
Sód	8mg / 1500 mg
Sól	0.025mg / 1500 mg
Wapń	25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.025mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.175µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0725mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.05mg / 15 mg
Węglowodany	1.025g / 200 g

Białko	20.4g / 80 g
Cholesterol	53mg
Cynk	0.47mg / 10 mg
Fosfor	226mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.27g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g
Magnez	36mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	366mg / 4000 mg
Sód	705mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.2g / 120 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina A	6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	11.32mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5mg / 1.6 mg
Witamina E	0.27mg / 14 mg
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	0.6g / 80 g
Błonnik	1.26g / 30 g
Cukier	2.52g / 50 g
Cynk	0.12mg / 10 mg
Fosfor	15.6mg / 700 mg
Magnez	7.2mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	126mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	2.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 120 g
Wapń	4.2mg / 1000 mg
Witamina A	94.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.6µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	76.2mg / 110 mg
Witamina E	0.96mg / 14 mg
Witamina K	2.94µg / 70 µg
Woda	55.2ml
Węglowodany	3.6g / 200 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	0.21g / 80 g
Błonnik	0.21g / 30 g
Cynk	0.066mg / 10 mg
Fosfor	3.15mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0015g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.021g
Magnez	1.35mg / 350 mg
Mangan	0.042mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	20.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.015g
Sód	0.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.03g / 120 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina A	28.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.033mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.95mg / 110 mg
Witamina E	0.0645mg / 14 mg
Węglowodany	0.435g / 200 g
Żelazo	0.105mg / 15 mg

Białko	0.005g / 80 g
Błonnik	0.0105g / 30 g
Cukier	0.021g / 50 g
Cynk	0.0013mg / 10 mg
Fosfor	0.13mg / 700 mg
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	1.055mg / 4000 mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0015g / 120 g
Wapń	0.035mg / 1000 mg
Witamina A	15.655µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0049mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.6385mg / 110 mg
Witamina E	0.0079mg / 14 mg
Witamina K	0.0245µg / 70 µg
Węglowodany	0.0302g / 200 g
Żelazo	0.0022mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80 g
Błonnik	0.0428g / 30 g
Cynk	0.0044mg / 10 mg
Karotyna Beta	4.112µg
Magnez	0.27mg / 350 mg
Potas	1.669mg / 4000 mg
Sód	0.015mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0103g / 120 g
Wapń	1.576mg / 1000 mg
Witamina A	6.903µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0003mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0062mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0009mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0012mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.274µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.05mg / 110 mg
Witamina E	0.0189mg / 14 mg
Witamina K	0.6217µg / 70 µg
Węglowodany	0.0644g / 200 g
Żelazo	0.044mg / 15 mg

Białko	0.0064g / 80 g
Błonnik	0.0041g / 30 g
Cynk	0.001mg / 10 mg
Fosfor	0.153mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0001g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0003g
Magnez	0.025mg / 350 mg
Mangan	0.0005mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Potas	0.4mg / 4000 mg
Sód	0.017mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0005g / 120 g
Wapń	0.041mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0007mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0001mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.031mg / 110 mg
Witamina E
Węglowodany	0.0326g / 200 g
Żelazo	0.0017mg / 15 mg

Betaina	0.0288mg
Białko	0.0143g / 80 g
Błonnik	0.0532g / 30 g
Cukier	0.0028g / 50 g
Cynk	0.0047mg / 10 mg
Foliany	0.056µg
Fosfor	0.367mg / 700 mg
Fruktoza	0.0008g
Glukoza	0.0011g
Karotyna Beta	0.011µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0088g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0017g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0031g
Magnez	0.255mg / 350 mg
Mangan	0.0083mg / 2.3 mg
Miedź	0.0012mg / 1.5 mg
Potas	1.17mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0006g
Selen	0.0403µg / 70 µg
Sód	0.052mg / 1500 mg
Tiaminy	0.0002mg / 1.2 mg
Tokoferol gamma	0.0012mg
Tłuszcz	0.01g / 120 g
Wapń	0.525mg / 1000 mg
Witamina A	0.019µg / 800 µg
Witamina ARE	0.001µg / 850 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.0642mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0011mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0001mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0007mg / 110 mg
Witamina E	0.0252mg / 14 mg
Witamina K	0.0998µg / 70 µg
Węglowodany	0.0558g / 200 g
Żelazo	0.0191mg / 15 mg