Dietspremium

16:00 - Obiad

Tortilla z kurczakiem i mozzarellą

Składniki są częscią przepisu

Tortilla z kurczakiem i mozzarellą

Ser Mozzarella

2 x Plaster ( 30 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Skyr - jogurt islandzki

2 x Łyżka ( 50 g )

Filet z piersi kurczaka

2 x Porcja ( 200 g )

Papryka czerwona

0.6 x Sztuka ( 120 g )

Sałata masłowa

6 x Liść ( 30 g )

Białko	11.532g / 80 g
Błonnik	7.936g / 30 g
Tłuszcz	7.44g / 120 g
Węglowodany	57.412g / 200 g

Tortilla pszenna pełnoziarnista

2 x Sztuka ( 124 g )

Papryka słodka mielona

2 x Szczypta ( 1 g )

Oregano suszone

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Czosnek granulowany

0.6 x Łyżeczka ( 3 g )

Curry

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Sól himalajska

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Czas przygotowywania: 15 Minut

Jogurt wymieszaj z oliwą, oregano, solą i czosnkiem.

Mięso drobno pokrój (szybciej się ugotuje), oprósz solą, przypraw curry i papryką w proszku i ugotuj mięso pokrojone w kostkę w przyprawie curry. Jako gotowanie rozumie się, rozgrzanie patelni, dodanie mięsa i 50-100ml wody i przykryć aby mięso się lekko gotowało aż będzie miękkie.

Pokrój paprykę w paski, mozzarellę w kosteczkę, oliwki oraz pomidor w plasterki.

Posmaruj placki sosem jogurtowo-czosnkowym.

Rozłóż liść sałaty.

Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.

Białko 36%

66.85g / 267.4 g

Tłuszcze 26.58%

21.94g / 39 g

Węglowodany 37.42%

69.48g / 123.52 g

Kcal

742.78Kcal / 1600 Kcal

Betaina	0.06mg
Białko	66.85g / 80 g
Błonnik	11.22g / 30 g
Cholesterol	129.7mg
Cukier	5.39g / 50 g
Cynk	2.28mg / 10 mg
Foliany	0.11µg
Fosfor	697.33mg / 700 mg
Fruktoza
Glukoza
Karotyna Beta	8.24µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.89g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.19g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.45g
Magnez	103.32mg / 350 mg
Mangan	0.27mg / 2.3 mg
Miedź	0.21mg / 1.5 mg
Potas	1130.99mg / 4000 mg
Sacharoza	0.15g
Selen	8.4µg / 70 µg
Sód	1522.73mg / 1500 mg
Sól	0.05mg / 1500 mg
Tiaminy
Tokoferol gamma
Tłuszcz	21.94g / 120 g
Wapń	236.6mg / 1000 mg
Witamina A	333.16µg / 800 µg
Witamina ARE
Witamina B1 (Tiamina)	0.31mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.32µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.55mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	24.09mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.13mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.12mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.41mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	59.65µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	158.61mg / 110 mg
Witamina E	3.36mg / 14 mg
Witamina K	7.97µg / 70 µg
Witamina d	0.6µg / 100 µg
Woda	110.4ml
Węglowodany	69.48g / 200 g
Żelazo	2.02mg / 15 mg

Białko	6.651g / 80 g
Cholesterol	23.7mg
Cukier	0.3g / 50 g
Cynk	0.66mg / 10 mg
Fosfor	106.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3g
Magnez	7.8mg / 350 mg
Mangan	0.003mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Potas	25.5mg / 4000 mg
Selen	5.1µg / 70 µg
Sód	90mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.642g / 120 g
Wapń	151.5mg / 1000 mg
Witamina A	30µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.39µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.045mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.03mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.12mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.9µg / 300 µg
Witamina E	0.057mg / 14 mg
Witamina K	0.6µg / 70 µg
Witamina d	0.6µg / 100 µg
Węglowodany	0.66g / 200 g
Żelazo	0.132mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 120 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 200 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	6g / 80 g
Cynk	0.26mg / 10 mg
Fosfor	96mg / 700 mg
Magnez	4.5mg / 350 mg
Potas	61.5mg / 4000 mg
Selen	3.215µg / 70 µg
Sód	16mg / 1500 mg
Sól	0.05mg / 1500 mg
Wapń	50mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.35µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.145mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1mg / 15 mg
Węglowodany	2.05g / 200 g

Białko	40.8g / 80 g
Cholesterol	106mg
Cynk	0.94mg / 10 mg
Fosfor	452mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.56g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.54g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g
Magnez	72mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	732mg / 4000 mg
Sód	1410mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.4g / 120 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	12µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.168mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.58µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.28mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	22.64mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1mg / 1.6 mg
Witamina E	0.54mg / 14 mg
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	1.2g / 80 g
Błonnik	2.52g / 30 g
Cukier	5.04g / 50 g
Cynk	0.24mg / 10 mg
Fosfor	31.2mg / 700 mg
Magnez	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	252mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g
Sód	4.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 120 g
Wapń	8.4mg / 1000 mg
Witamina A	188.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.048mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.36mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	55.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	152.4mg / 110 mg
Witamina E	1.92mg / 14 mg
Witamina K	5.88µg / 70 µg
Woda	110.4ml
Węglowodany	7.2g / 200 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	0.42g / 80 g
Błonnik	0.42g / 30 g
Cynk	0.132mg / 10 mg
Fosfor	6.3mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042g
Magnez	2.7mg / 350 mg
Mangan	0.084mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	40.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.06g / 120 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina A	57.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.066mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.018mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.9mg / 110 mg
Witamina E	0.129mg / 14 mg
Węglowodany	0.87g / 200 g
Żelazo	0.21mg / 15 mg

Białko	0.0099g / 80 g
Błonnik	0.021g / 30 g
Cukier	0.042g / 50 g
Cynk	0.0025mg / 10 mg
Fosfor	0.26mg / 700 mg
Magnez	0.12mg / 350 mg
Potas	2.11mg / 4000 mg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.003g / 120 g
Wapń	0.07mg / 1000 mg
Witamina A	31.31µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0005mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0097mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.277mg / 110 mg
Witamina E	0.0158mg / 14 mg
Witamina K	0.049µg / 70 µg
Węglowodany	0.0603g / 200 g
Żelazo	0.0043mg / 15 mg

Białko	0.022g / 80 g
Błonnik	0.0856g / 30 g
Cynk	0.0089mg / 10 mg
Karotyna Beta	8.224µg
Magnez	0.54mg / 350 mg
Potas	3.338mg / 4000 mg
Sód	0.03mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0205g / 120 g
Wapń	3.152mg / 1000 mg
Witamina A	13.806µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0124mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0018mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.548µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.1mg / 110 mg
Witamina E	0.0377mg / 14 mg
Witamina K	1.2434µg / 70 µg
Węglowodany	0.1289g / 200 g
Żelazo	0.088mg / 15 mg

Białko	0.192g / 80 g
Błonnik	0.123g / 30 g
Cynk	0.03mg / 10 mg
Fosfor	4.59mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0027g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0075g
Magnez	0.75mg / 350 mg
Mangan	0.0138mg / 2.3 mg
Miedź	0.0078mg / 1.5 mg
Potas	12mg / 4000 mg
Sód	0.51mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.015g / 120 g
Wapń	1.23mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0033mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.021mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0039mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.93mg / 110 mg
Witamina E	0.0003mg / 14 mg
Węglowodany	0.978g / 200 g
Żelazo	0.051mg / 15 mg

Betaina	0.0576mg
Białko	0.0286g / 80 g
Błonnik	0.1064g / 30 g
Cukier	0.0055g / 50 g
Cynk	0.0094mg / 10 mg
Foliany	0.112µg
Fosfor	0.734mg / 700 mg
Fruktoza	0.0016g
Glukoza	0.0023g
Karotyna Beta	0.022µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0176g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0033g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0061g
Magnez	0.51mg / 350 mg
Mangan	0.0166mg / 2.3 mg
Miedź	0.0024mg / 1.5 mg
Potas	2.34mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0012g
Selen	0.0806µg / 70 µg
Sód	0.104mg / 1500 mg
Tiaminy	0.0004mg / 1.2 mg
Tokoferol gamma	0.0023mg
Tłuszcz	0.02g / 120 g
Wapń	1.05mg / 1000 mg
Witamina A	0.038µg / 800 µg
Witamina ARE	0.002µg / 850 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0065mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.1284mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0021mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0014mg / 110 mg
Witamina E	0.0505mg / 14 mg
Witamina K	0.1996µg / 70 µg
Węglowodany	0.1117g / 200 g
Żelazo	0.0382mg / 15 mg