Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową

Składniki są częscią przepisu

Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową

Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba ( 60 g )

Masło do formy

0.5 x Łyżeczka ( 5 g )

Szynka wieprzowa, gotowana

3 x Plaster ( 60 g )

Ogórek konserwowy

2 x Sztuka ( 70 g )

Szczypiorek

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Pomidor

0.5 x Sztuka ( 85 g )

Cebula czerwona

1 x Mała sztuka ( 60 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Białko	0.011g / 90 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Tłuszcz	0.0033g / 135 g
Węglowodany	0.0648g / 225 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Bazylia, świeża

3 x Liść ( 0.3 g )

Natka pietruszki

1 x Łyżeczka ( 1 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.

Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.

Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.

Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.

Na koniec zjedz banana.

Białko 14.97%

15.65g / 70.43 g

Tłuszcze 46.52%

21.61g / 43.22 g

Węglowodany 38.5%

40.24g / 80.48 g

Kcal

418.05Kcal / 1800 Kcal

Białko	15.65g / 90 g
Błonnik	6.01g / 30 g
Chlor	0.11mg / 2300 mg
Cholesterol	43mg
Cukier	0.02g / 50 g
Cynk	3.44mg / 10 mg
Fosfor	281.56mg / 700 mg
Jod
Kwas askorbowy - witamina c	26.85mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	10.36g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.58g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.06g
Laktoza	0.03g
Magnez	92.39mg / 350 mg
Mangan	1.88mg / 2.3 mg
Miedź	0.29mg / 1.5 mg
Potas	746.69mg / 4000 mg
Sacharoza	2.79g
Sód	1330.29mg / 1500 mg
Tłuszcz	21.61g / 135 g
Wapń	57.37mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.56mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.26mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.3mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.49mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	68.26µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina K	0.9µg / 70 µg
Witamina a	157.31µg / 800 µg
Witamina a - re	2.43µg / 850 µg
Witamina d	0.36µg / 100 µg
Witamina e	2.55mg / 14 mg
Woda	0.26g
Węglowodany	40.24g / 225 g
Żelazo	3.07mg / 15 mg

Białko	3.36g / 90 g
Błonnik	3.54g / 30 g
Cynk	1.524mg / 10 mg
Fosfor	122.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468g
Magnez	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	167.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g
Sód	274.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.02g / 135 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1µg / 300 µg
Witamina e	0.516mg / 14 mg
Węglowodany	30.9g / 225 g
Żelazo	1.38mg / 15 mg

Białko	0.035g / 90 g
Cholesterol	12.4mg
Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1205g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.736g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.058g
Laktoza	0.03g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Miedź	0.0005mg / 1.5 mg
Potas	1.25mg / 4000 mg
Sód	0.45mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.125g / 135 g
Wapń	0.8mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0015mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.001mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina a	40.7µg / 800 µg
Witamina d	0.038µg / 100 µg
Witamina e	0.126mg / 14 mg
Węglowodany	0.035g / 225 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	9.84g / 90 g
Cholesterol	30.6mg
Cynk	0.978mg / 10 mg
Fosfor	112.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.52g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.828g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.762g
Magnez	11.4mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	191.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.42g
Sód	514.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.98g / 135 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3714mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.288µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1308mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.748mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.78µg / 300 µg
Witamina d	0.324µg / 100 µg
Witamina e	0.156mg / 14 mg
Węglowodany	0.6g / 225 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	0.7g / 90 g
Błonnik	0.35g / 30 g
Cynk	0.574mg / 10 mg
Fosfor	18.9mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.028g
Magnez	30.1mg / 350 mg
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	69.3mg / 4000 mg
Sód	492.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.07g / 135 g
Wapń	12.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.014mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14mg / 15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.6µg / 300 µg
Witamina a	11.9µg / 800 µg
Węglowodany	1.33g / 225 g
Żelazo	0.28mg / 15 mg

Białko	0.082g / 90 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cynk	0.0102mg / 10 mg
Fosfor	1.04mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102g
Magnez	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Miedź	0.0014mg / 1.5 mg
Potas	5.04mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.016g / 135 g
Wapń	1.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28µg / 300 µg
Witamina a	11.34µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.078g / 225 g
Żelazo	0.026mg / 15 mg

Białko	0.765g / 90 g
Błonnik	1.02g / 30 g
Cynk	0.221mg / 10 mg
Fosfor	17.85mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	19.55mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.017g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0425g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.102g
Magnez	6.8mg / 350 mg
Mangan	0.051mg / 2.3 mg
Miedź	0.051mg / 1.5 mg
Potas	239.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.085g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 135 g
Wapń	7.65mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0544mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0357mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.85mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1275mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.15µg / 300 µg
Witamina a	90.95µg / 800 µg
Witamina e	1.037mg / 14 mg
Węglowodany	3.06g / 225 g
Żelazo	0.425mg / 15 mg

Białko	0.84g / 90 g
Błonnik	1.02g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.066g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.102g
Magnez	4.8mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	72.6mg / 4000 mg
Sacharoza	1.32g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 135 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.2µg / 300 µg
Witamina a	1.2µg / 800 µg
Witamina e	0.072mg / 14 mg
Węglowodany	4.14g / 225 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 135 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 225 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.0093g / 90 g
Chlor	0.105mg / 2300 mg
Cukier	0.015g / 50 g
Cynk	0.0021mg / 10 mg
Fosfor	0.111mg / 700 mg
Jod	0.0027µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.078mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0012g
Magnez	0.033mg / 350 mg
Tłuszcz	0.0024g / 135 g
Wapń	0.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0006mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina K	0.9µg / 70 µg
Witamina a	1.215µg / 800 µg
Witamina a - re	2.433µg / 850 µg
Woda	0.2592g
Węglowodany	0.0153g / 225 g
Żelazo	0.0165mg / 15 mg