Dietspremium

13:00 - Obiad

Gulasz rybny i budyń waniliowy

Składniki są częscią przepisu

Gulasz rybny i budyń waniliowy

Dorsz, świeży, filety bez skóry

2 x Porcja ( 200 g )

Pomidor

1 x Sztuka ( 170 g )

Papryka czerwona

1 x Sztuka ( 200 g )

Cebula

1 x Mała sztuka ( 130 g )

Bakłażan

100 x Gram ( 100 g )

Czosnek

2 x Ząbek ( 10 g )

Przecier Pomidorowy 30%

1 x Łyżeczka ( 15 g )

Oliwa z oliwek

0.5 x Łyżeczka ( 2.5 g )

Mleko krowie 3,2%

150 x Mililiter ( 150 ml )

Skrobia pszenna

1 x Łyżka ( 10 g )

Maliny

1 x Garść ( 70 g )

Wanilia, mielona lub miąższ

1 x Sztuka ( 2 g )

Czas przygotowywania: 15 Minut

Pokrój pomidory na ćwiartki.

Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.

Paprykę pokroić w cienkie paski.

Bakłażana pokroić w plasterki.

Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.

Pokrój rybę na małe kawałki.

Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.

Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.

Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.

Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.

Po ostygnięciu dodać maliny.

Białko 34.55%

47.43g / 177.86 g

Tłuszcze 16.97%

10.35g / 17.25 g

Węglowodany 48.48%

66.55g / 110.92 g

Kcal

549.07Kcal / 1500 Kcal

Białko	47.43g / 75 g
Błonnik	16.27g / 30 g
Chlor	0.5mg / 2300 mg
Cholesterol	119.5mg
Cynk	3.38mg / 10 mg
Fosfor	617.93mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	371.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.48g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.88g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.84g
Magnez	154.55mg / 350 mg
Mangan	0.97mg / 2.3 mg
Miedź	0.68mg / 1.5 mg
Natron	0.2mg / 1500 mg
Potas	2731.1mg / 4000 mg
Sacharoza	4.21g
Sód	281.03mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.35g / 112.5 g
Wapń	319.65mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.55mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.6µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.79mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.55mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	264.9µg / 300 µg
Witamina K	1.6µg / 70 µg
Witamina a	1401.85µg / 800 µg
Witamina d	2.05µg / 100 µg
Witamina e	10.05mg / 14 mg
Woda	1.23g
Węglowodany	66.55g / 187.5 g
Żelazo	5.68mg / 15 mg

Białko	33g / 75 g
Cholesterol	100mg
Cynk	0.92mg / 10 mg
Fosfor	290mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.12g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g
Magnez	50mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	728mg / 4000 mg
Sód	178mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 112.5 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.12mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.78mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24µg / 300 µg
Witamina a	12µg / 800 µg
Witamina d	2µg / 100 µg
Witamina e	0.88mg / 14 mg
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	1.53g / 75 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	479.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 112.5 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3µg / 300 µg
Witamina a	181.9µg / 800 µg
Witamina e	2.074mg / 14 mg
Węglowodany	6.12g / 187.5 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	2.6g / 75 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 112.5 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 187.5 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	1.82g / 75 g
Błonnik	2.21g / 30 g
Cynk	0.312mg / 10 mg
Fosfor	18.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.052g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.143g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.221g
Magnez	10.4mg / 350 mg
Mangan	0.221mg / 2.3 mg
Miedź	0.078mg / 1.5 mg
Potas	157.3mg / 4000 mg
Sacharoza	2.86g
Sód	7.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.52g / 112.5 g
Wapń	32.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.039mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.26mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.13mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.1µg / 300 µg
Witamina a	2.6µg / 800 µg
Witamina e	0.156mg / 14 mg
Węglowodany	8.97g / 187.5 g
Żelazo	0.65mg / 15 mg

Białko	1.1g / 75 g
Błonnik	2.5g / 30 g
Cynk	0.2mg / 10 mg
Fosfor	33mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.04g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.01mg / 1.5 mg
Potas	305mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 112.5 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18µg / 300 µg
Witamina a	7µg / 800 µg
Węglowodany	6.3g / 187.5 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	0.64g / 75 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 112.5 g
Wapń	4.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5µg / 300 µg
Witamina e	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 187.5 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Białko	0.84g / 75 g
Błonnik	0.42g / 30 g
Cynk	0.1485mg / 10 mg
Fosfor	11.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.715mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0255g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0405g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.108g
Magnez	7.65mg / 350 mg
Mangan	0.0345mg / 2.3 mg
Miedź	0.0165mg / 1.5 mg
Potas	160.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g
Sód	4.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 112.5 g
Wapń	8.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0294mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0292mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6105mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0855mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.5µg / 300 µg
Witamina a	86.25µg / 800 µg
Witamina e	0.345mg / 14 mg
Węglowodany	2.505g / 187.5 g
Żelazo	0.285mg / 15 mg

Cynk	0.0015mg / 10 mg
Fosfor	0.025mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.753g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3715g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2653g
Miedź	0.0018mg / 1.5 mg
Sód	0.025mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.49g / 112.5 g
Witamina e	0.2988mg / 14 mg
Węglowodany	0.005g / 187.5 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	4.95g / 75 g
Cholesterol	19.5mg
Cynk	0.48mg / 10 mg
Fosfor	127.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.515g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.88g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g
Magnez	18mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	208.5mg / 4000 mg
Sód	66mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.8g / 112.5 g
Wapń	177mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.6µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.255mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.15mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.5µg / 300 µg
Witamina a	54µg / 800 µg
Witamina d	0.045µg / 100 µg
Witamina e	0.15mg / 14 mg
Węglowodany	7.2g / 187.5 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.04g / 75 g
Chlor	0.5mg / 2300 mg
Cynk	0.01mg / 10 mg
Fosfor	2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.01g
Magnez	0.4mg / 350 mg
Natron	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.01g / 112.5 g
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.001mg / 15 mg
Witamina K	1.6µg / 70 µg
Woda	1.23g
Węglowodany	8.58g / 187.5 g

Białko	0.91g / 75 g
Błonnik	4.69g / 30 g
Cynk	0.252mg / 10 mg
Fosfor	23.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	21.98mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.007g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042g
Magnez	14mg / 350 mg
Mangan	0.224mg / 2.3 mg
Miedź	0.133mg / 1.5 mg
Potas	142.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.7g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.21g / 112.5 g
Wapń	24.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.182mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21µg / 300 µg
Witamina a	2.1µg / 800 µg
Witamina e	0.336mg / 14 mg
Węglowodany	8.4g / 187.5 g
Żelazo	0.56mg / 15 mg