1 / 1
1 zdjęcie
418
Obniżona produkcja testosteronu: Skuteczne strategie podnoszenia stężenia tego kluczowego hormonu płciowego
Modyfikacje Diety
Metaboliczne
Utrzymanie
Lena Bauer
Autor
2026-09-24
Data
3 min. czytania
article.read_time
3
Rozdziały
Hormony pełnią rolę wyspecjalizowanych mediatorów biologicznych, syntetyzowanych i uwalnianych przez wyspecjalizowane struktury tkankowe, których podstawowym celem jest regulacja równowagi fizjologicznej poprzez precyzyjną modulację aktywności komórkowej – zarówno stymulującą, jak i inhibicyjną. Wśród nich szczególną uwagę przyciąga testosteron, androgenny steroid odpowiedzialny za rozwój cech płciowych oraz szereg funkcji metabolicznych. Czy istnieją udokumentowane metody – w tym modyfikacje żywieniowe, zmiany stylu życia czy interwencje farmakologiczne – które pozwalają na trwałe podniesienie jego stężenia w osoczu krwi, a jeśli tak, jakie mechanizmy biologiczne leżą u ich podłoża?
Niski poziom testosteronu
Norma laboratoryjna testosteronu dla mężczyzn wynosi 9, 0–34, 7 nmol/l (260–1000 ng/dl).. Niski poziom hormonu może wpływać na:
obniżenie libido, zmniejszenie ilości i jakości plemników – problem z płodnością, zmiany w dystrybucji tkanki tłuszczowej w organizmie, pojawienie się ginekomastii (powiększenie sutka u mężczyzn spowodowane rozrostem tkanki gruczołowej i tłuszczowej), osłabienie siły mięśniowej, zwiększenie łamliwość kości w wyniku zmniejszonej ich gęstości, osłabienie koncentracji, osłabienie nastroju, drażliwość, zaburzenie snu, zahamowanie wzrostu owłosienia.. Badania wykazują, że niski poziom testosteronu jest czynnikiem zwiększającym ryzyko zaburzeń metabolicznych oraz chorób układu krążenia.. Niski poziom hormonu może nawet 4-krotnie zwiększyć ryzyko powstania cukrzycy typu 2 i zespołu metabolicznego.
Co obniża poziom testosteronu?
Jest kilka produktów, które mogą przyczynić się do obniżenia poziomu testosteronu:
alkohol – hamuje enzymy oraz zmniejsza poziom cynku w organizmie, co wpływa na zaburzenie ilości androgenów w stosunku do estrogenów, nadmiar cukrów prostych w diecie – powoduje nagły wzrost stężenia glukozy we krwi, a tym samym większe stężenie insuliny, tłuszcze trans – zawarte w częściowo utwardzonych olejach roślinnych wpływają nie tylko na obniżenie testosteronu, ale także zwiększają ryzyko schorzeń układu krążenia, soja i jej produkty – uważa się, że zawarte w niej fitoestrogeny zmniejszają ilość hormonu we krwi.. Jednak niektóre badania donoszą, że ilości zawarte w żywności są za małe, aby w jakikolwiek sposób wpłynęły na gospodarkę hormonalną.
Jak zwiększyć poziom testosteronu?
W celu zwiększenia poziomu testosteronu, należy zwrócić uwagę na:
normalizację masy ciała z uwzględnieniem prawidłowego składu ciała – właściwe ilości tkanki tłuszczowej i tkanki mięśniowej, regularną aktywność fizyczną, dietę normokaloryczną – energetyczność diety dostosowana do wieku, płci, aktywności fizycznej, dietę przeciwzapalną – produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 (ryby morskie, olej lniany, orzechy włoskie), kwas tłuszczowy gamma-linolenowy (olej z wiesiołka, ogórecznika lekarskiego, czarnej porzeczki), antyoksydanty (kolorowe warzywa i owoce), produkty bogate w cynk – produkty pełnoziarniste, pestki, nasiona, nasiona roślin strączkowych, chude mięso, spożywanie warzyw krzyżowych (kapusta, rzodkiewka, brokuł, kalarepa, kalafior, brukselka, jarmuż) zawarty w nich indol-3-karbionol zmniejsza przekształcanie testosteronu do estrogenu.. Witaminę D – suplementacja w okresie jesienno-zimowym po wcześniejszym sprawdzeniu jej poziomu w surowicy krwi, ograniczenie używek m.. in. Alkoholu, kawy, palenia tytoniu, unikanie stresu.. Coraz częściej mówi się, że poziom testosteronu u mężczyzn znacznie się obniża.. Zdrowy styl życia – racjonalne odżywianie, regularna aktywność fizyczna i unikanie stresu, nie tylko mogą przyczynić się do podwyższenia jego poziomu, ale także uchronić organizm przed zaburzeniami metabolicznymi – cukrzycą typu 2 oraz chorobami układu sercowo-naczyniowego.
