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Kreatyna - rzeczywistość i uprzedzenia
Suplementy Diety
Kreatyna
Suplementy
Anna Schmidt
Autor
2026-03-21
Data
3 min. czytania
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5
Rozdziały
Mimo że kreatyna jest jednym z najbardziej gruntownie przebadanych suplementów diety, pozostaje ona ciągle przedmiotem licznych pytań ze strony osób aktywnych fizycznie. Powodem tego jest rozbieżność opinii co do sposobu jej używania oraz jej działania. Warto więc ustalić, które informacje na temat kreatyny są faktycznie prawdziwe, a które są jedynie nieuzasadnionymi przekonaniami.
Fakt: Kreatin kann das ganze Jahr über verwendet werden, da es nicht fremd für unseren Körper ist
Es handelt sich um eine endogen produzierte Substanz, was bedeutet, dass keine verschiedenen Sättigungs- oder Ladephase erforderlich sind. Es gibt auch keinen Grund, kein Kreatin während des gesamten Jahres zu verwenden. Es kann genauso wie andere Makronährstoffe, die für unseren Körper zum Wachstum und Funktionieren notwendig sind, behandelt werden. Es besteht kein Grund zur Sorge, dass unser Stoffwechsel schlechter funktionieren wird oder dass ein Überschuss an Kreatin durch unseren Körper ungenutzt bleiben wird. Seine vielfältigen Anwendungen ermöglichen es, es in den meisten physiologischen Prozessen und Stoffwechselvorgängen zu nutzen.
Mythos: Kreatin ausschließlich während des Muskelaufbaus
Dies ist höchstwahrscheinlich der am häufigsten wiederholte Mythos unter Sportlern, der aus dem einfachen Grund resultiert, dass wir den präzisen Wirkmechanismus von Kreatin nicht kennen. Die Substanz trägt hauptsächlich dazu bei, die Menge an ATP zu steigern, welches die grundlegende Energieeinheit in unserem Körper ist. Die Nutzung dieser Energie ist jedoch abhängig von uns selbst. Wenn unser Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, dann werden eine geeignete Ernährung und Training uns dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen. Warum also nicht Kreatin während der Periode der Fettreduzierung verwenden? Eine zusätzliche Menge an ATP wird sicherlich dabei helfen, thermogene Prozesse zu verstärken, den Stoffwechsel zu verbessern und unsere Muskeln unter der angesammelten Fettschicht freizulegen.
Fakt: Für die Verwendung von Kreatin-Supplementen ist eine Trainingsvorbereitungsphase erforderlich
Creatin, ähnlich wie die meisten Nahrungsergänzungsmittel, erfordert eine mindestens sechsmonatige Vorbereitungsphase, bevor es dauerhaft angewendet wird. Warum? Nahrungsergänzungsmittel benötigen ein geeignetes Umfeld, das es ihnen ermöglicht, nicht nur zu funktionieren, sondern auch ihr volles Potenzial zu entfalten. Dieses Umfeld wird durch eine geeignete Ernährung und Trainingserfahrung geschaffen. Ohne frühere Erfahrungen wird die Supplementierung von Creatin keine erwarteten Ergebnisse bringen. Bevor wir uns für den Kauf dieses Supplements entscheiden, sollten wir unserem Körper die Möglichkeit geben, sich an neue Bedingungen anzupassen, die nicht nur aus körperlicher Anstrengung, sondern auch aus gesunder Ernährung resultieren.
Falsche Annahme: Kreatin ist ein Steroid
Dies ist ein häufiges Denken von Menschen, die erst beginnen, die sich nicht um das Verständnis von Kreatin bemühen. Nahrungsergänzungsmittel, die Kreatin enthalten, haben keinen Einfluss auf unser Hormonsystem und erhöhen nicht den Testosteronspiegel. Das mag seltsam klingen, aber es gibt immer noch Meinungen dazu. Kreatin, wie bereits erwähnt, führt jedoch zu einer Erhöhung des Adenosintriphosphatspiegels, was sich in einer deutlichen Steigerung der verfügbaren Energieressourcen unseres Körpers zeigt, was sich in einer höheren Ausdauer und Kraft sowie einer effektiveren Durchführung aller physiologischen Prozesse niederschlägt.
Mythos: Die Effektivität hängt von der Form des Kreatins ab
Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel bietet eine breite Palette von Kreatin-Präparaten an. Kreatin selbst kommt in mehreren verschiedenen Formen vor, von denen die beliebtesten natürlich Monohydrate und Äpfel sind. Es gibt jedoch auch andere Arten wie Stickstoff, Zitron, Phosphor und Orotan. Dennoch ist die Effektivität von jedem der beiden gleich, und der Unterschied bezieht sich auf die strukturelle Festigkeit der jeweiligen Form oder den Grad der Aufnahme durch den Körper. Daher können wir erneut feststellen, ob die Effektivität und ihre Dauer durch unsere Bemühungen, unsere Ernährung und unser Training bestimmt sind. Natürlich können zusätzliche Inhaltsstoffe, die in raffinierteren Formen von Kreatin vorkommen, die Effektivität verstärken, aber das endgültige Ergebnis wird das gleiche sein. Daher ist es egal, welche Form wir wählen. Wenn wir systematisch und gründlich an unserem Ziel arbeiten, können wir sicher sein, dass wir es ohne Risiko von Rückschlägen oder Verschlechterung nach Abschluss des Kreatin-Zyklus erreichen werden.
