Jak schudnąć zdrowo - poradnik dla kobiet, mężczyzn i młodzieży

Dieta redukcyjna jest stosowana w celu zmniejszenia masy ciała u osób z nadwagą i otyłością przy jednoczesnym utrzymaniu dobrego samopoczucia i prawidłowego funkcjonowania organizmu.. Powinna być zrównoważona pod względem wartości odżywczej i energetycznej, by nie zaburzyć metabolizmu i nie narazić organizmu na niedobory składników.. Decydując się na dietę odchudzającą warto sięgnąć po pomoc specjalisty ds.. Odżywiania, który odpowiednio dopasuje jadłospis do wieku, płci, stanu fizjologicznego, aktywności fizycznej, preferencji żywieniowych i kondycji zdrowotnej.. Niestety nadal wiele osób sięga do gotowych “diet cud”, które oferują zrzucenie sporej ilości kilogramów w krótkim czasie, ale nie są odpowiednio zbilansowane i nie opierają się na zasadach zdrowego odżywiania.. Najczęściej polegają one na rezygnacji z niektórych posiłków czy grup produktów, a nie na zmianie jakości i różnorodności pokarmów.. Osobami, które najczęściej sięgają po różnego rodzaju diety odchudzające, niezależnie od wieku i masy ciała są kobiety.. Przeważnie decydują się one na zmianę sposobu żywienia poprzez stosowanie popularnych diet i/lub wspomaganie jej środkami hamującymi apetyt lub przyspieszającymi spalanie tłuszczu.. Niestety taka droga nie prowadzi do trwałych przemian nawyków żywieniowych, a jedynie do uzyskania efektu jo-jo i spadku motywacji.. Warto więc zadbać, aby wprowadzone zmiany opierały się na zdrowej i zbilansowanej diecie dopasowanej indywidualnie do każdej osoby.. Oprócz różnorodności i regularności spożywanych posiłków oraz picia odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia, kobiety powinny zwrócić szczególną uwagę na kilka składników, które są dla nich ważne z punktu widzenia fizjologii.. Wraz z wiekiem i cyklem biologicznym zmienia się bowiem zapotrzebowanie na witaminy i minerały.. W okresie planowania ciąży ważnymi składnikami są: kwas foliowy, który wpływa na odpowiednie kształtowanie się układu nerwowego płodu, jod, który warunkuje prawidłową pracę mózgu i tarczycy dziecka, kwasy omega-3, które odpowiadają za rozwój mózgu i wzroku oraz żelazo, które wpływa na powstawanie czerwonych krwinek.. Podczas miesiączki warto zadbać o zwiększoną podaż żelaza w związku ze sporą utratą krwi.. Natomiast w czasie przekwitania, kiedy organizm ma predyspozycje do wystąpienia osteoporozy, należy pamiętać szczególnie o źródłach wapnia (przede wszystkim mleku i jego przetworach), by utrzymać zdrowe kości i zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego schorzenia.. Kobiety, które szczególnie cenią sobie odpowiedni wygląd cery, włosów i paznokci powinny zwrócić uwagę na źródła cynku, krzemu, żelaza, magnezu oraz witamin A, z gr.. B, C i E. Dieta dostarczająca wszystkich składników odżywczych, mineralnych i witamin w odpowiednich proporcjach zapewni prawidłowe funkcjonowanie organizmu, dobre zdrowie i piękną sylwetkę, a żeby pomogła pozbyć się kilku nadprogramowych kilogramów wystarczy zredukować trochę jej wartość energetyczną.