1 / 1
1 zdjęcie
576
Najważniejsze zasady treningowe! Część I
Aktywność Fizyczna
Rodzaje Ćwiczeń
David Janitzek
Autor
2026-03-17
Data
2 min. czytania
article.read_time
2
Rozdziały
Kreowanie kształtów jest ścisłym programem, którego złamanie na pewno nie przyniesie żadnych mierzalnych korzyści. Człowiek, mający aspiracje do rozwinięcia solidnej, umięśnionej sylwetki, musi przestrzegać wielu podstawowych zasad. Najważniejsze z nich, przynajmniej na samym początku treningu, są przedstawione poniżej.
Technik ist entscheidend
Am Anfang des Trainings sollte man das männliche Ego beiseite schieben und etwas weniger Gewicht auf den Griff legen. Die angehobenen Kilogramm sind zwar wichtig und haben einen direkten Einfluss auf das Training, aber für Anfänger ist es viel wichtiger, die perfekte Beherrschung der Übungstechnik zu erlernen, auf die sie dann im Wesentlichen ihr gesamtes Sportleben im Fitnessstudio stützen werden! Es ist daher sehr wichtig, dass man am Anfang, unter der Aufsicht eines persönlichen Trainers oder einer erfahrenen, aber vertrauenswürdigen Person, die Grundlagen erarbeitet. Eine davon ist die richtige Übungstechnik. Das Gewicht kann so gewählt werden, dass man ohne größere Probleme 12 bis 15 Wiederholungen für größere Muskelgruppen und 15 bis 20 Wiederholungen für kleinere Muskelgruppen in einer Serie ausführen kann. Jede Übung sollte 3 bis 4 Serien umfassen. Die Anzahl und Art der Übungen ist jedoch eine individuelle Frage, die man mit einem persönlichen Trainer besprechen sollte.
Gesundes Essen
Viele Anfänger sind sich der Wichtigkeit einer ausgewogenen Ernährung nicht bewusst oder vernachlässigen sie absichtlich, was katastrophale Auswirkungen auf den Erfolg im Sport hat, insbesondere in solchen, die eine bestimmte Figur erfordern, wie Bodybuilding oder Fitness. Ein unausgeglichenes Ernährungsprogramm führt oft dazu, dass die Trainierenden nicht in der Lage sind, die für den Muskelaufbau benötigten Nährstoffe bereitzustellen, was zu unbefriedigenden visuellen Ergebnissen führt. In extremen Fällen können diese Ergebnisse überhaupt nicht erkennbar sein! Protein ist der wichtigste Nährstoff für den Muskelaufbau, während Fette und Kohlenhydrate als Energiequellen dienen. Kohlenhydrate liefern hauptsächlich die für das Training benötigte Energie, während Fette für die Regulierung der Hormonproduktion verantwortlich sind, die eine entscheidende Rolle bei der Muskelentwicklung spielt. Weitere Informationen finden Sie in Teil II.
