1 / 1
1 zdjęcie
354
Czy spacery z kijami nordic walking pomagają w walce z nadwagą?
Aktywność Fizyczna
Chodzenie
Chodzenie Z Biegniami
Kacper Nowak
Autor
2026-03-22
Data
4 min. czytania
article.read_time
6
Rozdziały
W ciągu ostatnich lat nordic walking stał się coraz bardziej popularny na całym świecie. Coraz częściej obserwuje się ludzi, którzy wykorzystują specjalne kije i uprawiają sport. Czy ta forma aktywności fizycznej może pomóc w walce z problemem nadwagi?
Nordic Walking - co za tym idzie
Nordic Walking, często nazywane Nordic Walkingiem, jest rodzajem aktywności fizycznej, która powstała w Finlandii. Łączy ono elementy marszu/spaceru atletycznego z biegiem na nartach (używa się kijków, aby oderwać się od ziemi). Ta aktywność jest odpowiednia dla prawie wszystkich, niezależnie od wieku. Chodzenie z kijkami można uprawiać niezależnie od pogody i pory roku. W celu wykorzystania maksymalnych korzyści wystarczy posiadać kije, wygodne obuwie i odpowiednią odzież sportową.
Poprawna technika
Aby nordic walking przyniósł oczekiwane efekty, podstawą jest skupienie się na odpowiedniej technice. Praca kończyn górnych i dolnych powinna być zsynchronizowana. W praktyce oznacza to, że przy kroku w przód lewą nogą, równocześnie powinna być aktywna prawa ręka. Podobną sekwencję ruchów należy wykonać dla prawej strony. Ruchy kończyny górnej winny być generowane przez ramię. Dłoń znajdująca się z przodu, powinna zakończyć swój ruch na wysokości miednicy. Druga dłoń, umiejscowiona z tyłu, powinna kończyć swój ruch tuż za pośladkiem. Kijek należy utrzymywać mocno w ręku i wbijać w podłoże. Od chwili kontaktu z podłożem, powinno następować stopniowe rozluźnienie chwytu do momentu przesunięcia kijka do tyłu. W trakcie treningu, cała przedstawiona sekwencja jest powtarzana wielokrotnie. Intensywność wysiłku powinna być dopasowana do własnych możliwości i poziomu zaawansowania.
Idealne miejsce na trening
Nordic walking można uprawiać niemal wszędzie. Aby uzyskać maksymalne korzyści, warto wybrać bardziej wymagające trasy, które wymuszają większe zaangażowanie mięśni - różne pod względem wysokości, szlaki górskie/leśne lub plaże.
Nordic Walking i zmniejszenie tkanki tłuszczowej
Kontynuowana praktyka nordic walking może mieć pozytywny wpływ na zmniejszenie tkanki tłuszczowej w organizmie (J. P. Porcari i wsp. 1997). Oszacowano, że godzina spaceru z kijami nordyckimi o średnim nasileniu pozwala na spalenie około 400 kcal, podczas gdy godzina tradycyjnego spaceru pozwala na spalenie około 200 kcal. Dodatkowo, w trakcie uprawiania nordic walking zauważono zwiększenie poziomu absorpcji tlenu, co prowadzi do lepszego dotlenienia organizmu.
Nordic walking - przypadki niewskazane
Istnieją pewne sytuacje, w których uprawianie tego sportu może być szkodliwe. Należą do nich m.in.: - podwyższona temperatura ciała, - choroby o podłożu bakteryjnym i wirusowym, - niedokrwistość, - wyczerpanie i wyniszczenie organizmu, - złamania, skręcenia lub zwichnięcia, - choroby zwyrodnieniowe i inne schorzenia dotyczące układu ruchu, w których występuje intensywny ból podczas aktywności fizycznej.
Podsumowanie działań prowadzących do zmniejszenia masy ciała dzięki nordic walkingowi
Nordic Walking stanowi znakomitą formę ćwiczeń fizycznych przeznaczoną dla ludzi we wszystkich grupach wiekowych. Można je praktykować przez cały rok, niezależnie od warunków pogodowych. Kroczenie z kijkami ma korzystny wpływ na poprawę wydajności organizmu - wspiera redukcję masy ciała, nie obciążając jednocześnie stawów. Zaleca się więc włączanie regularnych sesji nordic walkingu do planu zmniejszania tkanki tłuszczowej, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
