Dietspremium

13:00 - Mittagessen

Pfanne mit asiatischen Sprossen, Nudeln und Schweinefilet

Zutaten sind Teil des Rezepts

Pfanne mit asiatischen Sprossen, Nudeln und Schweinefilet

1 x Glaß ( 200 g )

1 x Portion ( 1 g )

Eiweiß	42g / 100 g
Fett	20g / 150 g

Knochenlose Lenden

200 x Gram ( 200 g )

Eiweiß	3.5g / 100 g
Fett	1.6g / 150 g
Kohlenhydrat	13.5g / 250 g
Mangan	0.705mg / 2.3 mg
Phosphor	64mg / 700 mg
Zellulose	2.7g / 30 g
Zucker	0.4g / 50 g

Vollkorn-Spaghetti-Nudeln

1 x Portion ( 50 g )

Bambussprossen

150 x Gram ( 150 g )

Frische Champignons, braun

100 x Gram ( 100 g )

Zwiebel

1 x Stück ( 170 g )

Sesamsamen

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Sesamöl

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Eiweiß	0.54g / 100 g
Fett	0.04g / 150 g
Kohlenhydrat	1.74g / 250 g
Zellulose	0.04g / 30 g

Sojasauce (hell)

2 x Esslöffel ( 20 g )

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Salz, weiß

1 x Priese ( 0.1 g )

Zubereitungsdauer: 20 Minuten

Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.

Die Nudeln in Salzwasser al dente kochen.

Die Sesamkörner in einer Pfanne rösten.

Die abgetropften, fein gehackten Champignons, Bambussprossen und fein gehackte Zwiebeln in die Pfanne geben und mit etwas Olivenöl verfeinern.

Das Schweinefleisch in Streifen oder kleine Stücke schneiden.

Die Sojasauce in eine kleine Schüssel geben und das Fleisch marinieren.

Dies zum Gemüse in die Pfanne geben und kurz anbraten, bis das Fleisch gar ist.

Würzen Sie das Gericht mit asiatischen Gewürzen oder Salz, Pfeffer und Sojasauce.

Das Gericht wird mit Nudeln serviert.

Eiweiß 32.85%

57.68g / 288.4 g

Fett 39.41%

30.76g / 68.36 g

Kohlenhydrate 27.74%

48.71g / 108.24 g

Kcal

702.4Kcal / 2000 Kcal

Calcium	95.77mg / 1000 mg
Carotin Beta	794µg
Chlor	800mg / 2300 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.93g
Eisen	2.9mg / 15 mg
Eiweiß	57.68g / 100 g
Fett	30.76g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.63g
Jod	4µg / 150 µg
Kalium	1386.38mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	48.71g / 250 g
Kupfer	0.17mg / 1.5 mg
Magnesium	75.81mg / 350 mg
Mangan	1.08mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.09g
Natrium	57.32mg / 1500 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Phosphor	267.22mg / 700 mg
Saccharose	3.75g
Salz	1mg / 1500 mg
Selenium
Vitamin A	96.13µg / 800 µg
Vitamin ARE	132µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.42mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.22mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	2.25mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.85mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.8mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	64.32µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	39.82mg / 110 mg
Vitamin D	7iu / 600 iu
Vitamin E	1.66mg / 14 mg
Vitamin K	440.84µg / 70 µg
Wasser	341.9ml
Zellulose	10.36g / 30 g
Zink	2.6mg / 10 mg
Zucker	13.74g / 50 g

Calcium	28mg / 1000 mg
Carotin Beta	794µg
Chlor	800mg / 2300 mg
Eisen	1mg / 15 mg
Eiweiß	1.6g / 100 g
Fett	0.2g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.2g
Jod	4µg / 150 µg
Kohlenhydrat	6g / 250 g
Magnesium	26mg / 350 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Phosphor	52mg / 700 mg
Salz	1mg / 1500 mg
Vitamin A	66µg / 800 µg
Vitamin ARE	132µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.06mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.8mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.44mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.1mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	32µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	19.8mg / 110 mg
Vitamin K	440µg / 70 µg
Wasser	190.6ml
Zink	0.4mg / 10 mg
Zucker	4.2g / 50 g

Calcium	19.5mg / 1000 mg
Eisen	0.75mg / 15 mg
Eiweiß	3.9g / 100 g
Fett	0.45g / 150 g
Kalium	799.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	7.8g / 250 g
Magnesium	4.5mg / 350 mg
Natrium	6mg / 1500 mg
Phosphor	88.5mg / 700 mg
Vitamin A	30µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.225mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.105mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.9mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.24mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.36mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	6mg / 110 mg
Vitamin E	1.5mg / 14 mg
Zellulose	3.3g / 30 g
Zink	1.65mg / 10 mg

Calcium	3mg / 1000 mg
Eisen	0.5mg / 15 mg
Eiweiß	3.1g / 100 g
Fett	0.3g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.1g
Kalium	318mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	3.3g / 250 g
Magnesium	9mg / 350 mg
Natrium	5mg / 1500 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.1mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	2.1mg / 110 mg
Vitamin D	7iu / 600 iu
Zellulose	1g / 30 g
Zucker	2g / 50 g

Calcium	39.1mg / 1000 mg
Eisen	0.34mg / 15 mg
Eiweiß	1.87g / 100 g
Fett	0.17g / 150 g
Kalium	248.2mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	15.81g / 250 g
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Magnesium	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Natrium	6.8mg / 1500 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Saccharose	3.74g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.085mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.034mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.17mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.17mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.204mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	32.3µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	11.9mg / 110 mg
Vitamin E	0.034mg / 14 mg
Vitamin K	0.68µg / 70 µg
Wasser	151.3ml
Zellulose	2.89g / 30 g
Zink	0.408mg / 10 mg
Zucker	7.14g / 50 g

Calcium	5.7mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.9345g
Eisen	0.295mg / 15 mg
Eiweiß	1.16g / 100 g
Fett	2.995g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.333g
Kalium	19.35mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.5g / 250 g
Kupfer	0.065mg / 1.5 mg
Magnesium	18.85mg / 350 mg
Mangan	0.071mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.089g
Natrium	0.65mg / 1500 mg
Phosphor	38.75mg / 700 mg
Saccharose	0.01g
Vitamin A	0.1µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0392mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0224mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.375mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0395mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.1265mg / 14 mg
Zellulose	0.395g / 30 g
Zink	0.1395mg / 10 mg

Calcium	0.443mg / 1000 mg
Eisen	0.0097mg / 15 mg
Eiweiß	0.011g / 100 g
Fett	0.0033g / 150 g
Kalium	1.329mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0648g / 250 g
Kupfer	0.0013mg / 1.5 mg
Magnesium	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Natrium	0.02mg / 1500 mg
Phosphor	0.158mg / 700 mg
Selenium	0.0003µg / 70 µg
Vitamin A	0.027µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0001mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0011mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0014mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.017µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.021mg / 110 mg
Vitamin E	0.001mg / 14 mg
Vitamin K	0.164µg / 70 µg
Zellulose	0.0265g / 30 g
Zink	0.0012mg / 10 mg

Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Zink	0.0001mg / 10 mg