Rezept für - Lecker und einfach zuzubereiten

Hähnchenbrustfilet

4 × Stück (140 g)

560 g

Eiweiß	114.24g / 95.05 g
Cholesterin	296.8mg
Zink	2.632mg / 10 mg
Phosphor	1265.6mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.568g
Gesättigte Fettsäuren	1.512g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.568g
Magnesium	201.6mg / 350 mg
Mangan	0.112mg / 2.3 mg
Kupfer	0.168mg / 1.5 mg
Kalium	2049.6mg / 4000 mg
Natrium	3948mg / 1500 mg
Fett	6.72g / 142.58 g
Calcium	39.2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.4704mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.624µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.784mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	63.392mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	2.8mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	42.56µg / 300 µg
Vitamin a	33.6µg / 800 µg
Vitamin e	1.512mg / 14 mg
Eisen	2.8mg / 15 mg

Tomate

300 × Gram (1 g)

300 g

Spinat

250 × Gram (1 g)

250 g

Zwiebel

1 × Stück (170 g)

170 g

Weißer Reis

2 × Sack (100 g)

200 g

Griechischer Naturjoghurt

150 × Gram (1 g)

150 g

Jalapeno Paprika

1 × Stück (30 g)

30 g

Eiweiß	0.27g / 95.05 g
Zellulose	0.84g / 30 g
Fett	0.12g / 142.58 g
Kohlenhydrat	1.95g / 237.63 g

Knoblauch

2 × Zahn (5 g)

10 g

Sonnenblumenöl

1 × Esslöffel (10 g)

10 g

Cumin

1 × Tee Löffel (0.0769231 g)

0.0769231 g

Eiweiß	0.0137g / 95.05 g
Fett	0.0172g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.0262g / 237.63 g

Kurkuma

1 × Tee Löffel (2 g)

2 g

Eiweiß	0.156g / 95.05 g
Zellulose	0.134g / 30 g
Fett	0.198g / 142.58 g
Kohlenhydrat	1.164g / 237.63 g

Ingwer (Puder)

1 × Tee Löffel (4 g)

4 g

Eiweiß	0.3648g / 95.05 g
Fett	0.238g / 142.58 g
Kohlenhydrat	2.6g / 237.63 g

Gemahlene Chilipfeffer

1 × Tee Löffel (4 g)

4 g

Eiweiß	0.4972g / 95.05 g
Zellulose	1.356g / 30 g
Fett	0.684g / 142.58 g
Kohlenhydrat	2.1228g / 237.63 g

Getrockneter Koriander

2 × Esslöffel (1 g)

2 g

Eiweiß	0.438g / 95.05 g
Zellulose	0.208g / 30 g
Fett	0.096g / 142.58 g
Kohlenhydrat	1.042g / 237.63 g

Eiweiß	2.7g / 95.05 g
Zellulose	3.6g / 30 g
Zink	0.78mg / 10 mg
Phosphor	63mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	69mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.06g
Gesättigte Fettsäuren	0.15g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.36g
Magnesium	24mg / 350 mg
Mangan	0.18mg / 2.3 mg
Kupfer	0.18mg / 1.5 mg
Kalium	846mg / 4000 mg
Saccharose	0.3g
Natrium	24mg / 1500 mg
Fett	0.6g / 142.58 g
Calcium	27mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.192mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.126mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	3mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.45mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	117µg / 300 µg
Vitamin a	321µg / 800 µg
Vitamin e	3.66mg / 14 mg
Kohlenhydrat	10.8g / 237.63 g
Eisen	1.5mg / 15 mg

Eiweiß	6.5g / 95.05 g
Zellulose	6.5g / 30 g
Zink	1.75mg / 10 mg
Phosphor	72.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	169.5mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.075g
Gesättigte Fettsäuren	0.1g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.6g
Magnesium	132.5mg / 350 mg
Mangan	0.65mg / 2.3 mg
Kupfer	0.25mg / 1.5 mg
Kalium	587.5mg / 4000 mg
Saccharose	0.5g
Natrium	65mg / 1500 mg
Fett	1g / 142.58 g
Calcium	232.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.265mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.48mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.45mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.7mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	482.5µg / 300 µg
Vitamin a	1767.5µg / 800 µg
Vitamin e	4.7mg / 14 mg
Kohlenhydrat	7.5g / 237.63 g
Eisen	7mg / 15 mg

Eiweiß	2.38g / 95.05 g
Zellulose	2.89g / 30 g
Zink	0.408mg / 10 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	10.2mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.068g
Gesättigte Fettsäuren	0.187g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.289g
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Kalium	205.7mg / 4000 mg
Saccharose	3.74g
Natrium	10.2mg / 1500 mg
Fett	0.68g / 142.58 g
Calcium	42.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.051mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.051mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.34mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.17mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	28.9µg / 300 µg
Vitamin a	3.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.204mg / 14 mg
Kohlenhydrat	11.73g / 237.63 g
Eisen	0.85mg / 15 mg

Eiweiß	20.25g / 95.05 g
Zink	1.17mg / 10 mg
Phosphor	303.75mg / 700 mg
Magnesium	24.81mg / 350 mg
Kalium	317.25mg / 4000 mg
Selenium	21.825µg / 70 µg
Fett	11.25g / 142.58 g
Calcium	225mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.045mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.695µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.63mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.75mg / 5 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	11.25µg / 300 µg
Kohlenhydrat	9g / 237.63 g

Eiweiß	0.64g / 95.05 g
Zellulose	0.41g / 30 g
Zink	0.1mg / 10 mg
Phosphor	15.3mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.001g
Gesättigte Fettsäuren	0.009g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.025g
Magnesium	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Kupfer	0.026mg / 1.5 mg
Kalium	40mg / 4000 mg
Saccharose	0.06g
Natrium	1.7mg / 1500 mg
Fett	0.05g / 142.58 g
Calcium	4.1mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.011mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.07mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.013mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.5µg / 300 µg
Vitamin e	0.001mg / 14 mg
Kohlenhydrat	3.26g / 237.63 g
Eisen	0.17mg / 15 mg

Eiweiß	13.4g / 95.05 g
Zellulose	4.8g / 30 g
Zink	3.46mg / 10 mg
Phosphor	270mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.36g
Gesättigte Fettsäuren	0.3g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.52g
Magnesium	26mg / 350 mg
Mangan	2.02mg / 2.3 mg
Kupfer	0.34mg / 1.5 mg
Kalium	222mg / 4000 mg
Natrium	12mg / 1500 mg
Fett	1.4g / 142.58 g
Calcium	20mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.04mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.64mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.34mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	58µg / 300 µg
Vitamin e	0.66mg / 14 mg
Kohlenhydrat	157.8g / 237.63 g
Eisen	1.6mg / 15 mg

Eiweiß	40.46g / 95.05 g
Zellulose	5.19g / 30 g
Cholesterin	74.2mg
Zink	2.58mg / 10 mg
Phosphor	503.49mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	62.95mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.54g
Gesättigte Fettsäuren	0.57g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.84g
Magnesium	106.25mg / 350 mg
Mangan	0.83mg / 2.3 mg
Kupfer	0.27mg / 1.5 mg
Kalium	1067.01mg / 4000 mg
Saccharose	1.15g
Selenium	5.46µg / 70 µg
Natrium	1015.22mg / 1500 mg
Fett	8.27g / 142.58 g
Calcium	147.58mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.29mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.83µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.53mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	17.47mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.19mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.12mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	185.18µg / 300 µg
Vitamin a	531.38µg / 800 µg
Vitamin e	2.68mg / 14 mg
Kohlenhydrat	52.25g / 237.63 g
Eisen	3.48mg / 15 mg

Eiweiß	161.85g / 95.05 g
Zellulose	20.74g / 30 g
Cholesterin	296.8mg
Zink	10.3mg / 10 mg
Phosphor	2013.95mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	251.8mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.14g
Gesättigte Fettsäuren	2.26g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3.37g
Magnesium	425.01mg / 350 mg
Mangan	3.3mg / 2.3 mg
Kupfer	1.07mg / 1.5 mg
Kalium	4268.05mg / 4000 mg
Saccharose	4.6g
Selenium	21.83µg / 70 µg
Natrium	4060.9mg / 1500 mg
Fett	33.06g / 142.58 g
Calcium	590.3mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	1.15mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	3.32µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	2.12mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	69.89mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.75mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	4.47mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	740.71µg / 300 µg
Vitamin a	2125.5µg / 800 µg
Vitamin e	10.73mg / 14 mg
Kohlenhydrat	208.99g / 237.63 g
Eisen	13.92mg / 15 mg