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Brötchen mit Käse und Himbeer-Apfel-Joghurt
Dies ist ein Bündel an Gerichten das für eine Diät bestimmt ist - Mahlzeit und deren Vorbereitung
Das Brötchen durchschneiden, rösten, mit Tomatenmark bestreichen und mit Käse belegen. Zusammenklappen und in der Hälfte durchschneiden.
Die Himbeeren mit dem Joghurt pürieren. Mit Zitronensaft und Zimt abschmecken.
Den Apfel in kleine Stücke schneiden und alles zusammen vermischen.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
75 g
| Eiweiß |
6.75g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
5.025g
/ 30 g
|
| Fett |
1.275g
/ 142.58 g
|
| Kohlenhydrat |
42.075g
/ 237.63 g
|
30 g
| Eiweiß |
1.68g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
0.84g
/ 30 g
|
| Zink |
0.297mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
22.2mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
11.43mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.051g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.081g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.216g
|
| Magnesium |
15.3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.069mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.033mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
321.6mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.24g
|
| Natrium |
9mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.45g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
16.5mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0588mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0585mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
1.221mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.171mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
3µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
172.5µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.69mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
5.01g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.57mg
/ 15 mg
|
20 g
| Eiweiß |
5.76g
/ 95.05 g
|
| Cholesterin |
16.6mg
|
| Zink |
0.88mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
83.2mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.89g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
3.548g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.164g
|
| Laktose |
0.02g
|
| Magnesium |
7.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.004mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.008mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
23.8mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
181.8mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
5.94g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
167mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.005mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.44µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.075mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.018mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.01mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
4µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
59.4µg
/ 800 µg
|
| Vitamin d |
0.05µg
/ 100 µg
|
| Vitamin e |
0.08mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.02g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.1mg
/ 15 mg
|
Alternativ verwenden Sie gefrorene
70 g
| Eiweiß |
0.91g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
4.69g
/ 30 g
|
| Zink |
0.252mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
23.1mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
21.98mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.007g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.007g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.042g
|
| Magnesium |
14mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.224mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.133mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
142.1mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.7g
|
| Natrium |
1.4mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.21g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
24.5mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.007mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.042mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.182mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.042mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
21µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
2.1µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.336mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
8.4g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.56mg
/ 15 mg
|
150 g
| Eiweiß |
20.25g
/ 95.05 g
|
| Zink |
1.17mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
303.75mg
/ 700 mg
|
| Magnesium |
24.81mg
/ 350 mg
|
| Kalium |
317.25mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
21.825µg
/ 70 µg
|
| Fett |
11.25g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
225mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.045mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1.695µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.63mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
11.25µg
/ 300 µg
|
| Kohlenhydrat |
9g
/ 237.63 g
|
6 g
| Eiweiß |
0.048g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
0.12g
/ 30 g
|
| Zink |
0.0048mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
1.32mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
3mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0006g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0024g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0048g
|
| Magnesium |
0.54mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0024mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.012mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
7.5mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.018g
|
| Natrium |
0.3mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.018g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
2.4mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0024mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0012mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.006mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0048mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
0.72µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
0.06µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.0114mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.57g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.036mg
/ 15 mg
|
0.1 g
| Eiweiß |
0.004g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
0.053g
/ 30 g
|
| Zink |
0.0018mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
0.064mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
0.0038mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0002g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0003g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0001g
|
| Magnesium |
0.06mg
/ 350 mg
|
| Kalium |
0.431mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
0.01mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.001g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
1.002mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0002mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
0.006µg
/ 300 µg
|
| Vitamin K |
0.0312µg
/ 70 µg
|
| Vitamin a |
0.295µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.0023mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.081g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.0083mg
/ 15 mg
|
180 g
| Eiweiß |
0.72g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
3.6g
/ 30 g
|
| Zink |
0.288mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
16.2mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
16.56mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.018g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.072g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.162g
|
| Magnesium |
5.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.144mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.072mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
241.2mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
5.58g
|
| Natrium |
3.6mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.72g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.054mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.036mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.306mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.054mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
10.8µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
7.2µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.882mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
21.78g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.54mg
/ 15 mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
36.12g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
14.33g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
16.6mg
|
| Zink |
2.89mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
449.83mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
52.97mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.97g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
3.71g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.58g
|
| Laktose |
0.02g
|
| Magnesium |
67.91mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.43mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.25mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
1053.88mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
6.54g
|
| Selenium |
21.83µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
196.11mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
19.87g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
443.6mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.18mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
2.14µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.85mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
1.74mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.27mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
50.78µg
/ 300 µg
|
| Vitamin K |
0.03µg
/ 70 µg
|
| Vitamin a |
241.56µg
/ 800 µg
|
| Vitamin d |
0.05µg
/ 100 µg
|
| Vitamin e |
2mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
86.94g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
1.82mg
/ 15 mg
|
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