Dietspremium

13:00 - Mittagessen

Hackfleisch mit Kartoffeln und Zucchini Pfanne

Zutaten sind Teil des Rezepts

Hackfleisch mit Kartoffeln und Zucchini Pfanne

2 x Stück ( 150 g )

Eiweiß	17.99g / 65 g
Fett	16g / 97.5 g
Kohlenhydrat	0.44g / 162.5 g

Gehacktes Schweinefleisch

100 x Gram ( 100 g )

Zucchini

200 x Gram ( 200 g )

Olivenöl

0.5 x Tee Löffel ( 2.5 g )

Zwiebel

1 x Stück ( 170 g )

Tomatenmark 30%

1 x Tee Löffel ( 15 g )

Majoran, getrocknet

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Thymian, getrocknet

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Getrockneter Rosmarin

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Eiweiß	0.011g / 65 g
Fett	0.0033g / 97.5 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 162.5 g
Zellulose	0.0265g / 30 g

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Salz, weiß

1 x Priese ( 0.1 g )

Mandarinen

2 x Stück ( 130 g )

Griechischer Naturjoghurt

0.5 x Packung ( 75 g )

Orangensaft

3 x Esslöffel ( 30 ml )

Zubereitungsdauer: 25 Minuten

Kartoffeln garen und vierteln.

Zwiebel, Kräuter hacken und mit Tomatenmark und dem Fleisch vermischen.

Zuchini im Paprikapulver bestreuen.

Etwas Öl in der Pfanne erhitzen und das Fleisch mit der Zuchini darin braten.

Mandarinen schälen.

Joghurt mit den Mandarinen und einer kleinen Menge an Orangensaft fein pürieren.

Eiweiß 21.97%

38.06g / 123.7 g

Fett 33.72%

25.96g / 37.5 g

Kohlenhydrate 44.31%

76.75g / 110.86 g

Kcal

692.88Kcal / 1300 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	107.62mg / 110 mg
Beta-Cryptoxanthin	1.4µg
Calcium	216.16mg / 1000 mg
Carotin Beta	0.1µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.92g
Eisen	5.49mg / 15 mg
Eiweiß	38.06g / 65 g
Fett	25.96g / 97.5 g
Folat	5.48µg
Gesättigte Fettsäuren	0.73g
Kalium	2085.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	76.75g / 162.5 g
Kupfer	0.6mg / 1.5 mg
Lutein + zeaxanthin	0.04g
Magnesium	149.79mg / 350 mg
Mangan	1.08mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.91g
Natrium	74.22mg / 1500 mg
Phosphor	379.48mg / 700 mg
Saccharose	15.4g
Selenium	11µg / 70 µg
Vitamin A - A RE	8.06µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.54mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.85µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.61mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	4.3mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.87mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.38mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.09mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	204.69µg / 300 µg
Vitamin K	12.44µg / 70 µg
Vitamin a	247.25µg / 800 µg
Vitamin e	1.45mg / 14 mg
Zellulose	11.33g / 30 g
Zink	2.51mg / 10 mg
Zucker	0.08g / 50 g

Ascorbinsäure - vitamin c	16.5mg / 110 mg
Calcium	6mg / 1000 mg
Eisen	0.9mg / 15 mg
Eiweiß	2.85g / 65 g
Fett	0.15g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.015g
Kalium	736.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	30.75g / 162.5 g
Kupfer	0.21mg / 1.5 mg
Magnesium	34.5mg / 350 mg
Mangan	0.27mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.09g
Natrium	10.5mg / 1500 mg
Phosphor	91.5mg / 700 mg
Saccharose	0.45g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.135mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2.1mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.495mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	22.5µg / 300 µg
Vitamin a	1.5µg / 800 µg
Vitamin e	0.075mg / 14 mg
Zellulose	2.4g / 30 g
Zink	0.525mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	18mg / 110 mg
Calcium	30mg / 1000 mg
Eisen	0.8mg / 15 mg
Eiweiß	2.4g / 65 g
Fett	0.2g / 97.5 g
Kalium	500mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	6.4g / 162.5 g
Kupfer	0.16mg / 1.5 mg
Magnesium	44mg / 350 mg
Mangan	0.32mg / 2.3 mg
Natrium	6mg / 1500 mg
Phosphor	64mg / 700 mg
Saccharose	1.2g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.14mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.8mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.18mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	104µg / 300 µg
Vitamin a	68µg / 800 µg
Vitamin e	0.2mg / 14 mg
Zellulose	2g / 30 g
Zink	0.6mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.753g
Eisen	0.01mg / 15 mg
Fett	2.49g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.3715g
Kohlenhydrat	0.005g / 162.5 g
Kupfer	0.0018mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.2653g
Natrium	0.025mg / 1500 mg
Phosphor	0.025mg / 700 mg
Vitamin e	0.2988mg / 14 mg
Zink	0.0015mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	10.2mg / 110 mg
Calcium	42.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.068g
Eisen	0.85mg / 15 mg
Eiweiß	2.38g / 65 g
Fett	0.68g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.187g
Kalium	205.7mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	11.73g / 162.5 g
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.289g
Natrium	10.2mg / 1500 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Saccharose	3.74g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.051mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.051mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.34mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.17mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	28.9µg / 300 µg
Vitamin a	3.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.204mg / 14 mg
Zellulose	2.89g / 30 g
Zink	0.408mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	5.715mg / 110 mg
Calcium	8.25mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0255g
Eisen	0.285mg / 15 mg
Eiweiß	0.84g / 65 g
Fett	0.225g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0405g
Kalium	160.8mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	2.505g / 162.5 g
Kupfer	0.0165mg / 1.5 mg
Magnesium	7.65mg / 350 mg
Mangan	0.0345mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.108g
Natrium	4.5mg / 1500 mg
Phosphor	11.1mg / 700 mg
Saccharose	0.12g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0294mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0292mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.6105mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0855mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.5µg / 300 µg
Vitamin a	86.25µg / 800 µg
Vitamin e	0.345mg / 14 mg
Zellulose	0.42g / 30 g
Zink	0.1485mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	1.028mg / 110 mg
Beta-Cryptoxanthin	1.4µg
Calcium	0.0398mg / 1000 mg
Carotin Beta	0.096µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0188g
Eisen	1.654mg / 15 mg
Eiweiß	0.2532g / 65 g
Fett	0.1408g / 97.5 g
Folat	5.48µg
Gesättigte Fettsäuren	0.0106g
Kalium	0.0304mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.212g / 162.5 g
Kupfer	0.0226mg / 1.5 mg
Lutein + zeaxanthin	0.0378g
Magnesium	6.92mg / 350 mg
Mangan	0.1086mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0882g
Natrium	1.54mg / 1500 mg
Phosphor	6.12mg / 700 mg
Selenium	0.09µg / 70 µg
Vitamin A - A RE	8.06µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0058mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0064mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0824mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.872mg / 400 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0238mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.48µg / 300 µg
Vitamin K	12.44µg / 70 µg
Vitamin a	0.1612µg / 800 µg
Vitamin e	0.0338mg / 14 mg
Zellulose	0.806g / 30 g
Zink	0.072mg / 10 mg
Zucker	0.0818g / 50 g

Ascorbinsäure - vitamin c	3.2mg / 110 mg
Calcium	8.1mg / 1000 mg
Eisen	0.348mg / 15 mg
Eiweiß	0.18g / 65 g
Fett	0.0336g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.064g
Kalium	12.18mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.2g / 162.5 g
Kupfer	0.0112mg / 1.5 mg
Magnesium	3.2mg / 350 mg
Natrium	0.18mg / 1500 mg
Phosphor	2.12mg / 700 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0364mg / 1.4 mg
Vitamin a	4.76µg / 800 µg
Zellulose	0.28g / 30 g
Zink	0.0362mg / 10 mg

Calcium	6.34mg / 1000 mg
Eisen	0.133mg / 15 mg
Eiweiß	0.0662g / 65 g
Fett	0.1172g / 97.5 g
Kalium	13.36mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.414g / 162.5 g
Magnesium	1.82mg / 350 mg
Natrium	0.52mg / 1500 mg
Phosphor	1.32mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0006mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.003mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0182mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0066mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.18µg / 300 µg
Vitamin a	58.48µg / 800 µg
Zink	0.0186mg / 10 mg

Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Zink	0.0001mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	40.04mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.039g
Eisen	0.39mg / 15 mg
Eiweiß	0.78g / 65 g
Fett	0.26g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.026g
Kalium	245.7mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	14.56g / 162.5 g
Kupfer	0.065mg / 1.5 mg
Magnesium	22.1mg / 350 mg
Mangan	0.052mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.052g
Natrium	1.3mg / 1500 mg
Phosphor	23.4mg / 700 mg
Saccharose	9.23g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.13mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.026mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.26mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.091mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	27.3µg / 300 µg
Vitamin a	20.8µg / 800 µg
Vitamin e	0.26mg / 14 mg
Zellulose	2.47g / 30 g
Zink	0.091mg / 10 mg

Calcium	112.5mg / 1000 mg
Eiweiß	10.125g / 65 g
Fett	5.625g / 97.5 g
Kalium	158.625mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	4.5g / 162.5 g
Magnesium	12.405mg / 350 mg
Phosphor	151.875mg / 700 mg
Selenium	10.9125µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0225mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.8475µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.315mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.375mg / 5 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.625µg / 300 µg
Zink	0.585mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	12.93mg / 110 mg
Calcium	2.4mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.012g
Eisen	0.12mg / 15 mg
Eiweiß	0.18g / 65 g
Fett	0.03g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.006g
Kalium	52.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	2.97g / 162.5 g
Kupfer	0.006mg / 1.5 mg
Magnesium	3.3mg / 350 mg
Mangan	0.009mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.012g
Natrium	0.6mg / 1500 mg
Phosphor	4.2mg / 700 mg
Saccharose	0.66g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.018mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.009mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.09mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.027mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	7.2µg / 300 µg
Vitamin a	3.9µg / 800 µg
Vitamin e	0.03mg / 14 mg
Zellulose	0.03g / 30 g
Zink	0.012mg / 10 mg