Dietspremium

17:00 - Abendessen

Rohkostsalat mit Putenbruststreifen sowie Orangenquark

Zutaten sind Teil des Rezepts

Rohkostsalat mit Putenbruststreifen sowie Orangenquark

Zucchini

125 x Gram ( 125 g )

Tomate

1 x Stück ( 170 g )

Buttersalat

0.5 x Stück ( 105 g )

Frische Champignos

5 x Stück ( 100 g )

Truthahn Brustfleisch, ohne Haut

1 x Portion ( 100 g )

Olivenöl

0.5 x Tee Löffel ( 2.5 g )

Rote Zwiebel

1 x Stück ( 80 g )

Edelsüße Paprika gemahlen

1 x Tee Löffel ( 3 g )

Salz, weiß

1 x Priese ( 0.1 g )

Eiweiß	0.011g / 75 g
Fett	0.0033g / 112.5 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 187.5 g
Zellulose	0.0265g / 30 g

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Eiweiß	0.02g / 75 g
Kohlenhydrat	0.03g / 187.5 g
Zucker	0.03g / 50 g

Sherryessig

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Orange

0.5 x Stück ( 120 g )

Griechischer Naturjoghurt

0.5 x Packung ( 75 g )

Vanille, gemahlen oder Vanille Mark

1 x Stück ( 2 g )

Zitronensaft

1 x Tee Löffel ( 3 g )

Zubereitungsdauer: 15 Minuten

Zuchini in scheiben schneiden.

Tomate vierteln.

Feldsalat zerpflücken.

Champignons blättrig schneiden.

Zwiebel in kleine Würfel hacken.

Putenbrust mit Paprikapulver bestreuen, salzen und in Öl von beiden Seiten für 3 Minuten anbraten.

Aus der Pfanne nehmen und in Streifen schneiden. In der Pfanne kurz die Zuchini, Champignons und Zwiebel anbraten.

Salata mit Tomaten in eine Schüssel geben, Das Gemüse aus der Pfanne dazugeben, vermischen und anschließend das Fleisch dazugeben.

Orange schälen und in kleine Stücke schneiden. In eine Schüssel den Joghurt geben, mit den Orangenstücken, Vanillemark und Zitronensaft vermischen.

Eiweiß 37.21%

38.81g / 145.54 g

Fett 22.61%

10.48g / 17.47 g

Kohlenhydrate 40.19%

41.92g / 69.87 g

Kcal

417.24Kcal / 1500 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	137.93mg / 110 mg
Calcium	245.79mg / 1000 mg
Cholesterin	49mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.23g
Eisen	4.41mg / 15 mg
Eiweiß	38.81g / 75 g
Fett	10.48g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.9g
Kalium	2166.71mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	41.92g / 187.5 g
Kupfer	0.82mg / 1.5 mg
Magnesium	131.68mg / 350 mg
Mangan	0.84mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.19g
Natrium	122.1mg / 1500 mg
Phosphor	692.91mg / 700 mg
Saccharose	7.58g
Selenium	10.91µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.44mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.55µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	1.32mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	12.59mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.38mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.27mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	303.64µg / 300 µg
Vitamin K	0.15µg / 70 µg
Vitamin a	555.36µg / 800 µg
Vitamin d	1.94µg / 100 µg
Vitamin e	3.47mg / 14 mg
Zellulose	10.55g / 30 g
Zink	3.55mg / 10 mg
Zucker	0.16g / 50 g

Ascorbinsäure - vitamin c	11.25mg / 110 mg
Calcium	18.75mg / 1000 mg
Eisen	0.5mg / 15 mg
Eiweiß	1.5g / 75 g
Fett	0.125g / 112.5 g
Kalium	312.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	4g / 187.5 g
Kupfer	0.1mg / 1.5 mg
Magnesium	27.5mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Natrium	3.75mg / 1500 mg
Phosphor	40mg / 700 mg
Saccharose	0.75g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0875mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0375mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.5mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.1125mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	65µg / 300 µg
Vitamin a	42.5µg / 800 µg
Vitamin e	0.125mg / 14 mg
Zellulose	1.25g / 30 g
Zink	0.375mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	39.1mg / 110 mg
Calcium	15.3mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.034g
Eisen	0.85mg / 15 mg
Eiweiß	1.53g / 75 g
Fett	0.34g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.085g
Kalium	479.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	6.12g / 187.5 g
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.204g
Natrium	13.6mg / 1500 mg
Phosphor	35.7mg / 700 mg
Saccharose	0.17g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1088mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0714mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.7mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.255mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	66.3µg / 300 µg
Vitamin a	181.9µg / 800 µg
Vitamin e	2.074mg / 14 mg
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.442mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	13.65mg / 110 mg
Calcium	25.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0105g
Eisen	0.735mg / 15 mg
Eiweiß	1.47g / 75 g
Fett	0.21g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.042g
Kalium	140.7mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	3.045g / 187.5 g
Kupfer	0.042mg / 1.5 mg
Magnesium	9.45mg / 350 mg
Mangan	0.294mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.147g
Natrium	4.2mg / 1500 mg
Phosphor	22.05mg / 700 mg
Saccharose	0.105g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.042mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.231mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.063mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	78.75µg / 300 µg
Vitamin a	201.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.4515mg / 14 mg
Zellulose	1.47g / 30 g
Zink	0.462mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	5mg / 110 mg
Calcium	11mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.03g
Eisen	0.9mg / 15 mg
Eiweiß	2.7g / 75 g
Fett	0.4g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.07g
Kalium	289mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	2.6g / 187.5 g
Kupfer	0.4mg / 1.5 mg
Magnesium	12mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.23g
Natrium	6mg / 1500 mg
Phosphor	165mg / 700 mg
Saccharose	0.1g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.023mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.599mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	4.81mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.05mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	30µg / 300 µg
Vitamin a	2µg / 800 µg
Vitamin d	1.94µg / 100 µg
Vitamin e	0.11mg / 14 mg
Zellulose	2g / 30 g
Zink	0.47mg / 10 mg

Calcium	2mg / 1000 mg
Cholesterin	49mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.33g
Eisen	0.5mg / 15 mg
Eiweiß	19.2g / 75 g
Fett	0.7g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.22g
Kalium	460mg / 4000 mg
Kupfer	0.04mg / 1.5 mg
Magnesium	35mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.15g
Natrium	47mg / 1500 mg
Phosphor	238mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.036mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.7µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.15mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	4.92mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.59mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	8µg / 300 µg
Vitamin a	9µg / 800 µg
Vitamin e	0.02mg / 14 mg
Zink	0.83mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.753g
Eisen	0.01mg / 15 mg
Fett	2.49g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.3715g
Kohlenhydrat	0.005g / 187.5 g
Kupfer	0.0018mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.2653g
Natrium	0.025mg / 1500 mg
Phosphor	0.025mg / 700 mg
Vitamin e	0.2988mg / 14 mg
Zink	0.0015mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	4.8mg / 110 mg
Calcium	20mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.032g
Eisen	0.4mg / 15 mg
Eiweiß	1.12g / 75 g
Fett	0.32g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.088g
Kalium	96.8mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	5.52g / 187.5 g
Kupfer	0.048mg / 1.5 mg
Magnesium	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.136g
Natrium	4.8mg / 1500 mg
Phosphor	11.2mg / 700 mg
Saccharose	1.76g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.024mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.16mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.08mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	13.6µg / 300 µg
Vitamin a	1.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.096mg / 14 mg
Zellulose	1.36g / 30 g
Zink	0.192mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	3.831mg / 110 mg
Calcium	0.21mg / 1000 mg
Eisen	0.0129mg / 15 mg
Eiweiß	0.0297g / 75 g
Fett	0.009g / 112.5 g
Kalium	6.33mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.1809g / 187.5 g
Magnesium	0.36mg / 350 mg
Natrium	0.12mg / 1500 mg
Phosphor	0.78mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0015mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0291mg / 15 mg
Vitamin K	0.147µg / 70 µg
Vitamin a	93.93µg / 800 µg
Vitamin e	0.0474mg / 14 mg
Zellulose	0.063g / 30 g
Zink	0.0075mg / 10 mg
Zucker	0.126g / 50 g

Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Zink	0.0001mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	58.8mg / 110 mg
Calcium	39.6mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.048g
Eisen	0.48mg / 15 mg
Eiweiß	1.08g / 75 g
Fett	0.24g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.024g
Kalium	219.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	13.56g / 187.5 g
Kupfer	0.084mg / 1.5 mg
Magnesium	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.048g
Natrium	3.6mg / 1500 mg
Phosphor	27.6mg / 700 mg
Saccharose	4.68g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.096mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.036mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.24mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.12mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	36µg / 300 µg
Vitamin a	22.8µg / 800 µg
Vitamin e	0.228mg / 14 mg
Zellulose	2.28g / 30 g
Zink	0.18mg / 10 mg

Calcium	112.5mg / 1000 mg
Eiweiß	10.125g / 75 g
Fett	5.625g / 112.5 g
Kalium	158.625mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	4.5g / 187.5 g
Magnesium	12.405mg / 350 mg
Phosphor	151.875mg / 700 mg
Selenium	10.9125µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0225mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.8475µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.315mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.375mg / 5 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.625µg / 300 µg
Zink	0.585mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	1.5mg / 110 mg
Calcium	1.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g
Eisen	0.018mg / 15 mg
Eiweiß	0.024g / 75 g
Fett	0.009g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0012g
Kalium	3.75mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.285g / 187.5 g
Kupfer	0.006mg / 1.5 mg
Magnesium	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0024g
Natrium	0.15mg / 1500 mg
Phosphor	0.66mg / 700 mg
Saccharose	0.009g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0012mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0006mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.003mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0024mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.36µg / 300 µg
Vitamin a	0.03µg / 800 µg
Vitamin e	0.0057mg / 14 mg
Zellulose	0.06g / 30 g
Zink	0.0024mg / 10 mg