Wie man den Wunsch zu essen beherrscht Methoden zur Unterscheidung von Hunger und Appetit

Hunger ist ein Zustand des Körpers, der durch einen Mangel an Nahrungsmitteln verursacht wird. Es ist eine physiologische Reaktion auf die Signale des Körpers, die sich in motorische, thermische, metabolische und hormonelle Signale unterteilen. Motorische Signale beziehen sich auf den Grad der Füllung des Magens. Wenn seine Wände durch Essen ausgedehnt werden, entsteht das Gefühl der Sättigung, und wenn der Magen sich entleert, werden die Wände zusammengezogen, was den Verzehr von Nahrungsmitteln anregt.

Appetit wird als das Verlangen definiert, Nahrung zu sich zu nehmen, meist ein bestimmtes Produkt oder eine Gruppe von Produkten, wie Süßigkeiten oder Snacks. Es tritt häufig als Reaktion auf externe Faktoren auf. Wenn jemand einen Werbespot für einen fleischigen Hamburger sieht, den Duft eines gebackenen Kuchens wahrnimmt oder das Knistern von Chips hört, weckt dies in ihm das Bedürfnis, diese Produkte zu konsumieren. Es scheint irrelevant zu sein, dass er gerade zu Abend gegessen hat. Es handelt sich um ein psychologisches Bedürfnis, das auch als Reaktion auf negative Emotionen auftritt. Aufgrund übermäßigen Appetits essen Menschen mehr, als sie sollten, was zu einem Kalorienüberschuss führt und schließlich zu Übergewicht.

Es ist eine bedeutende Herausforderung für diejenigen, die ihre Gefühle untersuchen möchten. Hier sind die wichtigsten Unterschiede zwischen Hunger und Nahrungsbedürfnis, die nützlich sein können.

Das Verständnis der Natur des Appetits erleichtert seine Zähmung. Eine der effektivsten Methoden ist die Beseitigung der Auslöser, die ihn auslösen. Im Supermarkt kann man den Weg durch einen Gang mit chemischen Reinigungsmitteln anstelle des Weges durch den Gang mit Keksen wählen. In der Wohnung ist es am besten, keine großen Mengen salziger Snacks zu lagern, und man sollte sich mit einer Kollegin auf einen Spaziergang einigen, anstatt auf Kaffee, zu dem oft auch Kuchen bestellt wird. Hersteller und Verkäufer der Nahrungsmittelindustrie sind sich der Kraft des Appetits sehr bewusst. Sie stellen die Verbraucher absichtlich auf die Probe, indem sie Regale mit Snacks an den Kassen platzieren. Es ist unmöglich, alle Situationen zu vermeiden, in denen der Mensch Versuchungen ausgesetzt ist, aber das Wissen über diese Mechanismen kann bei der bewussten Entscheidungsfindung hilfreich sein. Es lohnt sich auch, verschiedene Methoden zur Bewältigung von Stress und negativen Emotionen auszuprobieren und professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Schwierigkeiten auftreten. Die freie Zeit sollte am besten mit verschiedenen Aktivitäten gefüllt werden, um Langeweile zu vermeiden. Um die Kontrolle zu behalten, ist es ratsam, die folgenden Ratschläge auszuprobieren: – regelmäßige Mahlzeiten, um das Auftreten von Heißhunger zu vermeiden; – Vorausplanung von Mahlzeiten und Vorbereitung von Mittagessen für die Pausen in der Arbeit oder der Schule; – Sorge für die Menge der Mahlzeiten – Obst und Gemüse sollten die Basis der Ernährung bilden; – Sorge für die richtige Menge an Ballaststoffen; – Verlangsamung des Prozesses des Glukoseanstiegs nach einer Mahlzeit – dies kann durch Kombination von Produkten mit hohem Kohlenhydratgehalt mit solchen mit Eiweiß- und Fettgehalt, Kochen von Nudeln, Reis und Gemüse al dente, Einweichen von Haferflocken über Nacht, Verzehr von stärkehaltigen Produkten nach dem Abkühlen (Kartoffeln, Reis, Buchweizen), Auswahl von Sauerteigbrot und weniger reifen Früchten erreicht werden; – Mahlzeiten in Ruhe genießen, sich nicht ablenken lassen, z.B. durch das Ansehen von Fernsehsendungen oder das Durchsuchen von Social-Media-Plattformen; – Mahlzeiten ohne Eile genießen; – den ganzen Tag über Mahlzeiten zubereiten, anstatt z.B. nur ein Sandwich zu machen; – warten Sie eine Viertelstunde, bevor Sie nach dem Essen nach einem Nachtisch greifen; – sicherstellen, dass ausreichend Wasser getrunken wird.