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Kokoschips und Kokosflocken – Eigenschaften, Nährwerte und Kalorien
Tim Klein
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Diets Premium Experte • 23.10.2026
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Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
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| Diets Premium Experte Tim Klein | Min. Lesezeit 3 min | Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 23.10.2026 |
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Wichtigste Fakten auf einen Blick
Kokosraspeln werden oft verwendet, um gesündere Versionen von selbstgemachten Kuchen, Keksen, Müsliriegeln und Kokosnusspudding mit Schokoladenüberzug herzustellen. Sind Süßigkeiten aus Kokosnuss wirklich gesündere Alternativen zu traditionellen Backwaren?
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Verfügbarkeit, Sorten und Formen von Kokosprodukten
Kokoschips und Kokosflocken sind ein beliebtes Naturprodukt, das aus dem getrockneten Fruchtfleisch (Kopra) reifer Kokosnüsse gewonnen wird. Im Handel findet man feine Kokosraspel zum Backen ebenso wie grobe Kokosflocken und knusprig geröstete Kokoschips, die sich hervorragend als ballaststoffreicher Snack eignen.
Nährstoffzusammensetzung, Energiewert und Glykämischer Index
Leider haben Kokosflocken einen sehr hohen Energiedichte, was auf einen sehr hohen Anteil an Fettsäuren zurückzuführen ist. 100 g dieses Produkts liefern 657 kcal, darunter 67 g Fett, 5,9 g Kohlenhydrate, 5,6 g Protein und 21,1 g Ballaststoffe. Der niedrige Kohlenhydratgehalt bei gleichzeitig hohem Fett- und Ballaststoffgehalt ordnet Kokosflocken in die Kategorie der Produkte mit niedrigem glykämischen Index ein. Was die Mikronährstoffe betrifft, enthalten Kokosflocken große Mengen an Kalium, Phosphor, Magnesium, Eisen, Mangan sowie den Vitaminen E und B3.
Weisen sie gesundheitsfördernde Eigenschaften auf?
Kokosflocken, wie der Name andeutet, sind ein Produkt, das aus der Kokosnuss gewonnen wird. Die aktuelle wissenschaftliche Perspektive ordnet Kokosnussöl in dieselbe Gruppe wie Palmöl und tierische Fette ein, d.h. als Produkte, die eine schädliche Quelle von gesättigten Fettsäuren darstellen, die in der täglichen Ernährung eingeschränkt werden müssen. Die dominierenden Fettsäuren in Kokosflocken, bis zu 94%, sind gesättigte Fettsäuren, deren übermäßiger Verzehr den Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen fördert. Kokosnussöl erhöht den LDL-Cholesterinspiegel deutlich mehr als Pflanzenöle und in etwa so stark wie Butter. Aus diesen Gründen wird die Aufnahme von Kokosflocken in großen Mengen nicht empfohlen, insbesondere für Personen mit Hypercholesterinämie und Hypertriglyceridämie, für Personen mit metabolischem Syndrom und für Diabetiker. Es ist jedoch erwähnenswert, dass der gelegentliche Verzehr von Kokosflocken als dekoratives oder geschmackliches Extra (ca. 1-2 Teelöffel) in einer Mahlzeit keinen negativen Einfluss auf unsere Gesundheit hat und viel Kalium und Ballaststoffe liefert. Es ist auch erwähnenswert, dass Kokosnuss Allergien auslösen kann.
Vorschriftenregelungen
Obst-Dessert mit Kokosjoghurt und Haferflocken Zutaten: 1/2 Apfel, 1/2 Birne, 1 kleine Banane, 3 Teelöffel Haferflocken, 1 kleine Verpackung von natürlichem Joghurt, 1 Teelöffel Kokosflocken. Zubereitung: Schneid das Obst in kleinere Stücke. Vermische den Joghurt mit den Flocken und den Chips. Gib das Obst in eine Schüssel und übergieße es mit dem Joghurt und den Zusätzen. Zum Geschmack gebe Kokosnussflocken und Ananas hinzu. Kokosnussflocken und Ananas sollten nicht regelmäßig in unserer Ernährung enthalten sein, aber gelegentlich als Beilage zu Gerichten können sie unserer Gesundheit keinen Schaden zufügen.
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mgr Tim Klein
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