Training mit schwerem Hantelset – das Training des Gewichthebers
David Janitzek
2026-03-25
6 Min. Lesezeit
1 / 1
16
Aufrufe
1 zdjęcie
Die Idee von schweren Hantelsätzen gewinnt zunehmend an Popularität, insbesondere bei Crossfit-Liebhabern. Wenn ich bereit bin, mein Training zu ändern, möchte ich meine Ausdauer steigern, überschüssiges Fett verbrennen oder Muskelmasse aufbauen – es lohnt sich, es auszuprobieren! Außerdem ist es eine ideale Option für Personen, die über größere Erfahrung im Training verfügen. Die Übungen sind kurz, dauern bis zu 45 Minuten, einschließlich des Aufwärmens. Diese Methode ist relativ anspruchsvoll, bringt aber herausragende Ergebnisse.
Kompleks ćwiczeń sztangowych – cechy charakterystyczne
Kompleks ćwiczeń sztangowych to zbiór ćwiczeń, które wykonywane są jako całość. Od momentu uniesienia sztangi z podłoża do momentu jej postawienia na miejscu, wykonujemy wszystkie zadane ruchy. Masa nie zmienia się podczas wykonywania serii. W zależności od liczby powtórzeń i rodzaju ćwiczeń, możemy rozwijać zdolności, takie jak siła, wytrzymałość, moc. Zaletą tej metody jest to, że nie potrzebujemy dużej ilości sprzętu ani dużej powierzchni do jej wykonywania. Podstawowe zasady kompleksu ćwiczeń sztangowych: – należy opanować technikę każdego ćwiczenia zanim rozpoczniemy serię, ponieważ w przypadku większego zmęczenia łatwiej może dojść do urazu; – ciężar dopasowujemy do najsłabszej części mięśni, w zależności od liczby powtórzeń i rodzaju ćwiczeń; – jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać wymaganej liczby powtórzeń, zmniejszamy ciężar; – unikajemy ćwiczeń, które wymagają znacznego zmniejszenia ciężaru sztangi; – podczas wykonywania kompleksu używamy tej samej sztangi; – ćwiczenia powinny być odpowiednio ułożone, aby płynnie przejść z jednego ruchu do drugiego; – korzystamy z ruchów, które angażują większą liczbę mięśni; – nie robimy żadnych przerw między ćwiczeniami; – najtrudniejsze elementy wykonujemy na samym początku kompleksu; – liczba ćwiczeń wynosi średnio 3-8, a liczba powtórzeń waha się w przedziale 1-20; – czas przerwy między seriami wynosi średnio 45-180 sekund; – kompleks powinniśmy wykonywać 2-3 razy w tygodniu.
Sie haben begonnen, einen PRO-Artikel zu lesen
Sie können das erste Kapitel lesen. Um den gesamten Artikel zu lesen und alle Inhalte freizuschalten, wechseln Sie zum PRO-Konto.
