Ein hervorragendes Trainingsstück - KREUZHEBEN! | Diets Premium
Diets Premium
Anmelden
Blog

Ein hervorragendes Trainingsstück - KREUZHEBEN!

David Janitzek

David Janitzek

2026-03-16
6 Min. Lesezeit
Ein hervorragendes Trainingsstück - KREUZHEBEN!
1 / 1
12 Aufrufe
1 zdjęcie
Der tote Marsch ist eines der bedeutendsten Übungen für die Entwicklung von Kraft und Muskulatur. Wegen seiner Vorteile gegenüber anderen Übungen wird es oft als "König der Übungen" bezeichnet. In diesem Artikel möchten wir seine Vorzüge erläutern und alle damit verbundenen Unklarheiten beseitigen.

Bewegungsmuster-Entwurf

Der Hauptfokus dieses Trainings liegt auf einem der Schlüsselbewegungsmuster, der Biegung (Beugung und Streckung im Hüftgelenk). Die häufig bei täglichen Aktivitäten verwendete Bodenanhebungsbewegung verfeinert man während des Trainings, um eine ordnungsgemäße und sichere Funktion des Bewegungsapparats zu gewährleisten. Es ist wichtig zu betonen, dass das Bewegungsmuster in diesem Training fehlerfrei ausgeführt werden muss, um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen.

Sie haben begonnen, einen PRO-Artikel zu lesen

Sie können das erste Kapitel lesen. Um den gesamten Artikel zu lesen und alle Inhalte freizuschalten, wechseln Sie zum PRO-Konto.

Vollen Zugriff freischalten (PRO)

Tags

Muskelmasse Stärke Körperliche Aktivität
David Janitzek

David Janitzek

Profil ansehen
Knowledge Hub

Ähnliche Artikel

Entdecken Sie ähnliche Publikationen und Expertenwissen.

Arbeit im gesamten Bewegungsspektrum und verbesserte Ergebnisse
Muskelaufbau
Arbeit im gesamten Bewegungsspektrum und verbesserte Ergebnisse
⏱ 6 min czytania
#Muskelaufbau #Krafttraining
Wirksame Muskelspannung in 12 Schritten!
Stärke
Wirksame Muskelspannung in 12 Schritten!
⏱ 4 min czytania
#Stärke #Dehnen
Okklusionstraining – HIT oder KIT?
Stärke
Okklusionstraining – HIT oder KIT?
⏱ 6 min czytania
#Stärke #Muskelmasse
Drück-, Zieh- und Beintraining
Stärke
Drück-, Zieh- und Beintraining
⏱ 4 min czytania
#Stärke #Muskelmasse
Die besten Nahrungsergänzungen vor dem Training - eine detaillierte Analyse!
Nahrungsergänzungsmittel
Die besten Nahrungsergänzungen vor dem Training - eine detaillierte Analyse!
⏱ 4 min czytania
#Nahrungsergänzungsmittel #Pre-workout
Kraftsteigerungstraining – die Grundlage des Erfolgs
Stärke
Kraftsteigerungstraining – die Grundlage des Erfolgs
⏱ 4 min czytania
#Stärke #Muskelmasse
Anabolisierende Hilfsmittel - Wirkung, Typen, Nebenwirkungen und Anwendung
Stärke
Anabolisierende Hilfsmittel - Wirkung, Typen, Nebenwirkungen und Anwendung
⏱ 5 min czytania
#Stärke #Muskelmasse
Der Einfluss der Trainingshäufigkeit auf die Steigerung von Kraft und Muskelmasse
Stärke
Der Einfluss der Trainingshäufigkeit auf die Steigerung von Kraft und Muskelmasse
⏱ 5 min czytania
#Stärke #Muskelmasse
Ist das Pressen im Käfig mit angehobenen Beinen eine vorteilhafte Praxis?
Stärke
Ist das Pressen im Käfig mit angehobenen Beinen eine vorteilhafte Praxis?
⏱ 4 min czytania
#Stärke #Oberkörper
Muskelmasse-Training: Dreitägiges Übungsprogramm
Gewichtstraining
Muskelmasse-Training: Dreitägiges Übungsprogramm
⏱ 10 min czytania
#Gewichtstraining #Körperliche Aktivität
Training im Fitnessstudio oder zu Hause - welche Strategie beim Muskelaufbau
Strategie
Training im Fitnessstudio oder zu Hause - welche Strategie beim Muskelaufbau
⏱ 6 min czytania
#Strategie #Ausrüstung
Wie man seine Oberschenkel formt
Körperliche Aktivität
Wie man seine Oberschenkel formt
⏱ 4 min czytania
#Körperliche Aktivität #Gesunde Ernährung
Military Fitness Trainer ist ein Militärfitness-Trainer!
Körperliche Aktivität
Military Fitness Trainer ist ein Militärfitness-Trainer!
⏱ 5 min czytania
#Körperliche Aktivität #Muskelmasse
Krankheiten, die die Fettreduktion erschweren
Fettgewebe
Krankheiten, die die Fettreduktion erschweren
⏱ 4 min czytania
#Fettgewebe #Kalorienbilanz
Die Merkmale des goldenen Leins... Gibt es einen Unterschied zwischen goldenen Fasern und braunen?
Fettleibigkeit
Die Merkmale des goldenen Leins... Gibt es einen Unterschied zwischen goldenen Fasern und braunen?
⏱ 5 min czytania
#Fettleibigkeit #Sitzend
Komplexe anabole Wirkungen von BCAA
Nährstoffmangel
Komplexe anabole Wirkungen von BCAA
⏱ 4 min czytania
#Nährstoffmangel #Nahrungsergänzungsmittel
Training mit schwerem Hantelset – das Training des Gewichthebers
Körperliche Aktivität
Training mit schwerem Hantelset – das Training des Gewichthebers
⏱ 6 min czytania
#Körperliche Aktivität #Ausdauer
Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf den Testosteronspiegel
Muskelmasse
Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf den Testosteronspiegel
⏱ 3 min czytania
#Muskelmasse #Körperliche Aktivität
Auswirkungen von Krafttraining auf den Verlauf der Krebstherapie
Muskelmasse
Auswirkungen von Krafttraining auf den Verlauf der Krebstherapie
⏱ 4 min czytania
#Muskelmasse #Verarbeitete Lebensmittel
Trizeps in 5 Schritten – entwickle kraftvolle Arme!
Muskeltraining
Trizeps in 5 Schritten – entwickle kraftvolle Arme!
⏱ 9 min czytania
#Muskeltraining #Muskelaufbau
Kräftig sein wie Herkules!
Stärke
Kräftig sein wie Herkules!
⏱ 11 min czytania
#Stärke #Muskelmasse
Fünf Schlüsselfaktoren, die Sie zum Verstehen des Muskelaufbaus benötigen!
Stärke
Fünf Schlüsselfaktoren, die Sie zum Verstehen des Muskelaufbaus benötigen!
⏱ 1 min czytania
#Stärke #Muskelmasse
Schlüsselkomponenten des Trainings
Stärke
Schlüsselkomponenten des Trainings
⏱ 6 min czytania
#Stärke #Muskelmasse
Erweitern Sie Ihre Möglichkeiten durch Erholungspausen!
Erholung
Erweitern Sie Ihre Möglichkeiten durch Erholungspausen!
⏱ 5 min czytania
#Erholung #Stärke
9 Mythen über Kreatin
Kreatin-Supplemente
9 Mythen über Kreatin
⏱ 4 min czytania
#Kreatin-Supplemente #Amerikanisch
Vor- und Nachteile von Krafttrainingsübungen
Stärke
Vor- und Nachteile von Krafttrainingsübungen
⏱ 5 min czytania
#Stärke #Ernährung
Krafttraining für Einsteiger: Grundlagen und Trainingsprogramm
Mental
Krafttraining für Einsteiger: Grundlagen und Trainingsprogramm
⏱ 9 min czytania
#Mental #Stärke
Die korrekte Durchführung des Bankdrückens auf einer flachen Bank - am besten richtig ausführen
Stärke
Die korrekte Durchführung des Bankdrückens auf einer flachen Bank - am besten richtig ausführen
⏱ 7 min czytania
#Stärke #Muskelmasse
Wie kann man effektiv Fett abbauen, ohne dabei Muskelmasse bei sportlich aktiven Personen zu verlieren?
Sportliche Leistung
Wie kann man effektiv Fett abbauen, ohne dabei Muskelmasse bei sportlich aktiven Personen zu verlieren?
⏱ 6 min czytania
#Sportliche Leistung #Strategien Zur Gewichtsabnahme
Der Plan von Charles Lewis Armstrong und weitere Methoden zur Steigerung der Anzahl von Klimmzügen
Körperliche Aktivität
Der Plan von Charles Lewis Armstrong und weitere Methoden zur Steigerung der Anzahl von Klimmzügen
⏱ 6 min czytania
#Körperliche Aktivität #Stärke
Neueste

Neueste

Neueste Einträge auf der Plattform

Unbekannte Facetten der gesunden Zubereitung von Grillfleisch: wissenschaftlich fundierte Methoden für eine sichere und nährstoffschonende thermische Verarbeitung
Fleisch
Unbekannte Facetten der gesunden Zubereitung von Grillfleisch: wissenschaftlich fundierte Methoden für eine sichere und nährstoffschonende thermische Verarbeitung
⏱ 1 min czytania
#Fleisch #Gegrillt
Schafskäse im Fokus: Nährstoffgehalt, gesundheitliche Vorteile und charakteristische Eigenschaften von Käsesorten aus Schafmilch – eine umfassende Betrachtung
Getränke
Schafskäse im Fokus: Nährstoffgehalt, gesundheitliche Vorteile und charakteristische Eigenschaften von Käsesorten aus Schafmilch – eine umfassende Betrachtung
⏱ 3 min czytania
#Getränke #Schafmilch
Mascarpone: Der cremige Frischkäse mit zartem Aroma und vielseitiger Verwendung
Frisch
Mascarpone: Der cremige Frischkäse mit zartem Aroma und vielseitiger Verwendung
⏱ 2 min czytania
#Frisch #Süß
Hartweizen (Durum) – Eigenschaften von Durum-Mehl und Auswahlkriterien für hochwertige Nudeln: Ein Leitfaden für informierte Verbraucher
Nudeln
Hartweizen (Durum) – Eigenschaften von Durum-Mehl und Auswahlkriterien für hochwertige Nudeln: Ein Leitfaden für informierte Verbraucher
⏱ 3 min czytania
#Nudeln #Hartweizen
Vollkornmehle im Vergleich: Weizen, Roggen, Dinkel und Reis – Eigenschaften, Verwendung und gesundheitliche Vorteile im Detail
Reis
Vollkornmehle im Vergleich: Weizen, Roggen, Dinkel und Reis – Eigenschaften, Verwendung und gesundheitliche Vorteile im Detail
⏱ 3 min czytania
#Reis #Weizen
Psychotherapeutische Behandlung und fachkundige psychologische Betreuung – Kapitel 1: Der Weg zu qualitativ hochwertiger Versorgung im Bereich der psychischen Gesundheit
Mental
Psychotherapeutische Behandlung und fachkundige psychologische Betreuung – Kapitel 1: Der Weg zu qualitativ hochwertiger Versorgung im Bereich der psychischen Gesundheit
⏱ 5 min czytania
#Mental #Hilfe
Abendmahlzeit optimieren: Welche Lebensmittel am Abend vermieden oder bevorzugt werden sollten
Abendessen
Abendmahlzeit optimieren: Welche Lebensmittel am Abend vermieden oder bevorzugt werden sollten
⏱ 3 min czytania
#Abendessen #Fasten
Köstlichkeiten aus der Mispel: Fruchtsäfte, Edelliköre, Fruchtaufstriche, Sirupe und duftende Tees mit Mispelnote
Süß
Köstlichkeiten aus der Mispel: Fruchtsäfte, Edelliköre, Fruchtaufstriche, Sirupe und duftende Tees mit Mispelnote
⏱ 10 min czytania
#Süß #Obst
Postpartale psychotische Episode – Erkennung und Verständnis der frühen sowie fortgeschrittenen Anzeichen dieser kritischen psychischen Störung
Mental
Postpartale psychotische Episode – Erkennung und Verständnis der frühen sowie fortgeschrittenen Anzeichen dieser kritischen psychischen Störung
⏱ 3 min czytania
#Mental #Angst
Psychologische Charakteristik einer von Adipositas betroffenen Person – eine interdisziplinäre Betrachtungsweise
Fettleibigkeit
Psychologische Charakteristik einer von Adipositas betroffenen Person – eine interdisziplinäre Betrachtungsweise
⏱ 3 min czytania
#Fettleibigkeit #Fettgewebe
Kräuter und Gewürze, die den kulinarischen Charakter von Gerichten transformieren und als gesunde Salzalternative dienen
Fleisch
Kräuter und Gewürze, die den kulinarischen Charakter von Gerichten transformieren und als gesunde Salzalternative dienen
⏱ 5 min czytania
#Fleisch #Kräuter
Psychodiätetik: die zentrale Bedeutung des Geistes für die Umgestaltung von Figur und Essgewohnheiten
Metabolische
Psychodiätetik: die zentrale Bedeutung des Geistes für die Umgestaltung von Figur und Essgewohnheiten
⏱ 4 min czytania
#Metabolische #Gewichtsverlust
Lebensmittel, die den Stoffwechsel verlangsamen können
Metabolische
Lebensmittel, die den Stoffwechsel verlangsamen können
⏱ 3 min czytania
#Metabolische #Stoffwechsel
Psychische Folgen restriktiver Ernährungsmodelle: eine wissenschaftliche und erfahrungsbasierte Betrachtung des Phänomens
Metabolische
Psychische Folgen restriktiver Ernährungsmodelle: eine wissenschaftliche und erfahrungsbasierte Betrachtung des Phänomens
⏱ 3 min czytania
#Metabolische #Ernährungsmuster
Psychotrope Verbindungen mit außergewöhnlichen Eigenschaften und vielversprechendem Potenzial in Wissenschaft und Therapie
Mental
Psychotrope Verbindungen mit außergewöhnlichen Eigenschaften und vielversprechendem Potenzial in Wissenschaft und Therapie
⏱ 5 min czytania
#Mental #Geistig
Persönlichkeitsmerkmale und Führungsfähigkeiten: Grundpfeiler moderner Teamleitung in einer dynamischen Wirtschaftslandschaft
Strategisch
Persönlichkeitsmerkmale und Führungsfähigkeiten: Grundpfeiler moderner Teamleitung in einer dynamischen Wirtschaftslandschaft
⏱ 3 min czytania
#Strategisch #Wettkampfmäßig
Psychodiätetik: die zentrale Bedeutung des Geistes für erfolgreiche Gewichtsabnahme und nachhaltige Körperveränderung
Mental
Psychodiätetik: die zentrale Bedeutung des Geistes für erfolgreiche Gewichtsabnahme und nachhaltige Körperveränderung
⏱ 4 min czytania
#Mental #Psychodietetik
Umfassende Anleitung zur Spargelverarbeitung: Schälmethoden, optimale Garverfahren, Gefriertipps und kreative Serviervorschläge. Kulinarische Inspirationen mit Spargel als Hauptzutat
Eisen
Umfassende Anleitung zur Spargelverarbeitung: Schälmethoden, optimale Garverfahren, Gefriertipps und kreative Serviervorschläge. Kulinarische Inspirationen mit Spargel als Hauptzutat
⏱ 5 min czytania
#Eisen #Kochen
Klinische Psychologie: ein umfassendes Handbuch zur Erforschung der Funktionsweisen der menschlichen Psyche und deren praktischer Anwendung
Gesunder Lebensstil
Klinische Psychologie: ein umfassendes Handbuch zur Erforschung der Funktionsweisen der menschlichen Psyche und deren praktischer Anwendung
⏱ 2 min czytania
#Gesunder Lebensstil
Die Bedeutung von Gewürzen in der Kinderernährung – empfehlenswerte, zulässige und nicht ratsame geschmacksverstärkende Zusätze für die jüngsten Esser
Kräuter
Die Bedeutung von Gewürzen in der Kinderernährung – empfehlenswerte, zulässige und nicht ratsame geschmacksverstärkende Zusätze für die jüngsten Esser
⏱ 4 min czytania
#Kräuter #Frisch
Curry-Gewürzmischung: Eine detaillierte Untersuchung der Inhaltsstoffe, gesundheitliche Vorteile und eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Zubereitung einer originalen Curry-Sauce in der heimischen Küche
Sauce
Curry-Gewürzmischung: Eine detaillierte Untersuchung der Inhaltsstoffe, gesundheitliche Vorteile und eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Zubereitung einer originalen Curry-Sauce in der heimischen Küche
⏱ 4 min czytania
#Sauce #Curry
Die Regenbogenforelle im Fokus: Zuchtmethoden, ernährungsphysiologische Vorzüge und kulinarische Zubereitungstechniken – eine umfassende Anleitung
Fisch
Die Regenbogenforelle im Fokus: Zuchtmethoden, ernährungsphysiologische Vorzüge und kulinarische Zubereitungstechniken – eine umfassende Anleitung
⏱ 3 min czytania
#Fisch #Forelle
Psychodiätetik: Ein ganzheitlicher Ansatz zur nachhaltigen Gewichtsreduktion durch die Verbindung von Psyche und Ernährung
Ernährung
Psychodiätetik: Ein ganzheitlicher Ansatz zur nachhaltigen Gewichtsreduktion durch die Verbindung von Psyche und Ernährung
⏱ 3 min czytania
#Ernährung #Hydration
Psychologische Grundlagen für erfolgreichen Gewichtsverlust – wie man nachhaltige Motivation und Bereitschaft für Herausforderungen aufbaut
Gewichtsverlust
Psychologische Grundlagen für erfolgreichen Gewichtsverlust – wie man nachhaltige Motivation und Bereitschaft für Herausforderungen aufbaut
⏱ 5 min czytania
#Gewichtsverlust #Ernährungsgewohnheiten
Warum können Sie das übermäßige Essen nicht kontrollieren? Psychologische und physiologische Ursachen von Heißhungerattacken
Kuchen
Warum können Sie das übermäßige Essen nicht kontrollieren? Psychologische und physiologische Ursachen von Heißhungerattacken
⏱ 5 min czytania
#Kuchen
Auslöser für Obstipation und Ansätze zu deren Bewältigung – eine Untersuchung der Bedeutung ballaststoffreicher Ernährungsweise
Ballaststoffe
Auslöser für Obstipation und Ansätze zu deren Bewältigung – eine Untersuchung der Bedeutung ballaststoffreicher Ernährungsweise
⏱ 3 min czytania
#Ballaststoffe #Verstopfung
Chronische Bauchspeicheldrüsenentzündung – typische Krankheitszeichen, therapeutische Maßnahmen und Ernährungsempfehlungen in verschiedenen Stadien der Erkrankung
Metabolische
Chronische Bauchspeicheldrüsenentzündung – typische Krankheitszeichen, therapeutische Maßnahmen und Ernährungsempfehlungen in verschiedenen Stadien der Erkrankung
⏱ 5 min czytania
#Metabolische #Funktional
Faktoren, Diagnostikmethoden und Therapieansätze bei männlicher Infertilität – ein Problem, das beide Geschlechter betrifft, nicht nur Frauen
Gesunder Lebensstil
Faktoren, Diagnostikmethoden und Therapieansätze bei männlicher Infertilität – ein Problem, das beide Geschlechter betrifft, nicht nur Frauen
⏱ 4 min czytania
#Gesunder Lebensstil
Psychologische und verhaltensbedingte Ursachen für übermäßige Nahrungsaufnahme und gestörte Appetitkontrolle
Fettleibigkeit
Psychologische und verhaltensbedingte Ursachen für übermäßige Nahrungsaufnahme und gestörte Appetitkontrolle
⏱ 3 min czytania
#Fettleibigkeit #Appetitkontrolle
Chronische Niereninsuffizienz – Ernährungsempfehlungen und exemplarischer Speiseplan zur Therapie
Nierenschädigung
Chronische Niereninsuffizienz – Ernährungsempfehlungen und exemplarischer Speiseplan zur Therapie
⏱ 5 min czytania
#Nierenschädigung #Niereninsuffizienz

Teilen