Aerobic-Training im Zusammenhang mit Muskelmasseentwicklung
Sophia Williams
2026-03-16
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Wir fragen uns oft, ob es sich lohnt, Aero-Training durchzuführen, wenn wir so genannte Masse haben. Standard Krafttrainings sind mit der Entwicklung von Muskelmasse verbunden, während Cardio-Trainings oft mit einer Reduktionsperiode assoziiert werden. Die Meinungen sind geteilt. Manche sagen, dass es lohnend ist, Cardio-Training auf Masse durchzuführen, während andere denken, dass es eine Verschwendung von Zeit sein kann. Wie ist es wirklich und welcher Strategie sollte man folgen, um dieses Training entsprechend anzupassen?
Ist aerobic beim Muskelaufbau hilfreich?
Zuerst muss man feststellen, ob aerobic bei der Muskelmassenentwicklung hilfreich ist. Es sind zwei extreme Fälle zu beachten. Zum Beispiel, wenn eine Person, die sitzt, ihre NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) verwendet, ist niedrig, und ihre körperliche Aktivität während des Tages ist gering. Um Muskelmasse in einer solchen Person aufzubauen, reichen 2500 Kalorien aus. Das zweite Beispiel könnte eine Person sein, die körperlich arbeitet, eine hohe Muskelmasse hat und ihre Aktivität während der Ausübung aller Aktivitäten des Tages, wie Gehen, Aufstehen aus dem Stuhl usw., hoch ist. Um Muskelmasse aufzubauen, müsste eine solche Person sogar 4500 Kalorien zu sich nehmen. Es ist auch wichtig, den Appetit beider Personen zu beachten. Meiner Meinung nach könnte 2500 Kalorien auf eine geringe Menge an Nahrung hinweisen und eine solche Person würde wahrscheinlich gerne zusätzliches aerobic-Training ausführen, um mehr Kalorien aufnehmen zu können. Auf der anderen Seite könnte eine Person, die 4500 Kalorien zu sich nehmen muss, um Muskelmasse aufbauen zu können, kein zusätzliches aerobic-Training machen, da ihr Appetit möglicherweise nicht ausreicht. Aufgrund dieser Beispiele können wir zwei extreme Fälle im Zusammenhang mit aerobic-Training beobachten.
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