Regelmäßige körperliche Belastung in Kombination mit einer strengen Ernährungsdisziplin stellt eine erhebliche Stressbelastung für den menschlichen Organismus dar, weshalb es unerlässlich ist, in bestimmten Abständen gezielte Erholungsphasen einzulegen. Während einer bewusst geplanten Regenerationsperiode erhalten sowohl die psychische Sphäre als auch das Nervensystem sowie der Bewegungsapparat – einschließlich der Gelenkstrukturen und der Muskulatur – die Möglichkeit zur vollständigen Erholung. Das Ergebnis einer solchen Maßnahme ist nicht nur die Beseitigung des Ermüdungsgefühls, sondern auch eine deutliche Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit in den folgenden Trainingseinheiten. Darüber hinaus geht die Rückkehr zur Aktivität nach einer solchen Pause mit einem spürbaren Energieschub und verbesserten Ergebnisparametern einher. Wie lässt sich dieser entscheidende Bestandteil des Trainingsplans jedoch optimal gestalten, um die Vorteile der Regeneration bestmöglich zu nutzen?
What is the planned training
Whether we're currently in a difficult period of strength-building, or we've reduced our body fat levels to a level we don't need, or have broken some other life record, we need a break. Our schedule should be about relaxation instead of training. But relaxation doesn't mean relaxation. The general rule for gymnasts is to take a week or two break from all our strength training. At this time, however, our bodies rest, and we can count calories a little bit more freely.
Who's the training scheduled for?
The planned training break is for every person after a difficult period or training cycle. So for advanced and mid-advanced people it should be in the annual training cycle.. it's best that such a break takes place no later than three to four months before major competitions.. if we've been planning a break for a while and yet we feel bad, it'll be worth considering taking a break against the previous plan.. remember that we're only human beings and the problems of everyday life also affect our effectiveness, worsening results and weakening the body.
What do you do when you get back?
We have to remember that the break we've taken is more beneficial to us than continuous exercise. However, after a break of a dozen workouts we'll be weaker and less productive, so we have to do the first few workoffs with fewer demands on ourselves, so that after a while we can see progress. The fact is that the breaks between series and subsequent exercises should be dependent on our own predisposition.
