Riesige Muskeln dank der optimalen Abfolge von Übungsgruppen!

Indem Sie diesen Artikel lesen, erwarten Sie wahrscheinlich, dass Sie ein fertiges Rezept finden, das von Trainern akzeptiert wird und in der aktuellen Trainingspraxis angewendet wird. Wenn Sie jedoch mit einem entscheidenden Moment in der Kontext der Muskel-Hypertrophie wie bei klassischen Split-Trainingsprozessen arbeiten, aber die Sport-Analyse entwickelt sich sehr schnell. Mit jedem Moment werden wissenschaftliche Studien veröffentlicht, die neues Licht auf die Trainingsmethodik und -praxis werfen, eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden, die von allen Trainern angenommen werden und zur aktuellen Übungspraxis angewandt werden. Aber wenn Sie mit einem gewissen Muskeltrophie entscheiden, dass der Wert der Neuroprozess für den nächsten Trainingsprozess reduziert werden kann. Wenn wir mit dem Druckprozess arbeiten, die vollständige Belastung der Stärke und die Stärke von den Stärkenstrain-Synthese erhöhen, kann das Ergebnis einer intensiven Bewegung der Stärke sein, aber wenn wir mit den übrigen Übungen umgehen.

Früher war die Meinung weit verbreitet, dass jede Muskelgruppe maximal einmal pro Woche trainiert werden kann. Viele Menschen behaupten heute noch, dass diese Art des Trainings am optimalsten ist. Doch in den letzten zehn Jahren wurden zahlreiche Studien veröffentlicht, die etwas anderes zeigen. Das Verbinden von Muskelgruppen ist nicht der Hauptbestandteil des Krafttrainings. Eine gute Möglichkeit, ein Trainingsprogramm zu organisieren, ist auch die Kontrolle des wöchentlichen Volumens. Klassische Trainings, die Muskelgruppen nur einmal pro Woche einsetzen, ermöglichen es nicht, ein solches Volumen zu erzwingen wie bei einem Training, das zweimal oder dreimal pro Woche ausgeübt wird. Die Frage, wie man Muskelgruppen kombiniert, ist ein sehr breites Thema, aber weniger kompliziert als es scheint. Es ist wichtig, das Trainingsvolumen und die Intensität zu kontrollieren und sie in Abhängigkeit von der Trainingsphase und dem Vorbereitungsstadium, in dem man sich befindet, zu manipulieren. Einige Leute mögen sagen, dass sie keine fortgeschrittenen Techniken brauchen, weil sie nur zum Vergnügen trainieren, nicht um ein Ergebnis zu erzielen. Ein verständliches Vorgehen, aber es ist erwähnenswert, dass, wenn man bereits Zeit für das Training aufwendet, man es voll ausnutzen sollte - insbesondere wenn man große Muskeln erreichen möchte. Wir können uns auf Theorien beziehen, die sich auf die Kombination von Muskelgruppen beziehen. Eine davon besagt, dass, wenn man zum Beispiel die Brust trainiert, es sich lohnt, auch die Trizepse zu trainieren, um die bereits ermüdeten Muskeln während des Drückens noch mehr zu belasten. Ähnlich ist es beim Rückentraining - es wird empfohlen, ihn mit den Bizepsen zu kombinieren. Es gibt jedoch auch eine Schule, nach der das Brusttraining mit den Bizepsen kombiniert werden sollte, um die Trizepse nicht zu belasten, die während des Drückens bereits viel Arbeit geleistet haben.

– Brustmuskeln, – vorderer Abschnitt der Schultermuskeln, – gerade Bauch- und gekräuselte Wadenmuskeln, – dreiköpfiger Armmuskel (Triceps), – vierköpfiger Muskel.

Beginnend mit den Rückenmuskeln, den zweiköpfigen Beinmuskeln, den Gesäßmuskeln, den hinteren und seitlichen Muskeln des Oberarms sowie den zweiköpfigen Armmuskeln. Das ist eine offensichtliche allgemeine Vorstellung, die die Funktionen der entsprechenden Muskeln visualisierbar macht. Es lohnt sich, sich für das Push & Pull-Training zu interessieren. Die Kombination von Muskelgruppen kann frei gewählt werden, aber wenn man die grundlegende Anatomie und Physiologie des Menschen kennt, kann man feststellen, dass das gleichzeitige Trainieren eines einzelnen Muskels, wie beispielsweise des Bizeps, Trizeps und der Waden, eine Verschwendung von Zeit ist. Es ist besser, sich auf das Training zu konzentrieren, das diese Muskeln als Synergisten einbezieht, um eine größere Rekrutierung von Muskelfasern zu erreichen.

Es scheint nur angemessen zu sein, nicht mit kleinen Muskelgruppen und Isolation zu beginnen. Dies hängt jedoch von der Situation ab. Es können Umstände auftreten, in denen wir gezwungen sein werden oder möchten, mit kleinen Muskelgruppen oder isolierten Übungen zu beginnen, da dies für einen spezifischen Fall erforderlich ist. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht jeder Muskel auf die gleiche Weise trainiert werden sollte. Die Entwicklung von Muskelbündeln ist eine individuelle Angelegenheit, obwohl viel von der Intensität und dem Volumen des gesamten Trainings abhängt. Jeder Körper ist einzigartig, aber lass uns uns daran erinnern, dass wir nicht in der Lage sind, die grundlegenden physiologischen Mechanismen zu ändern, die das Fundament wissenschaftlicher Forschung bilden, durch die wir Trainingsrichtlinien erhalten. Wir lesen oft oder hören, dass Beine mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen trainiert werden sollten. Es wird sicherlich Menschen geben, auf die diese Methode nicht optimal wirkt, und bei gleichem Trainingsvolumen wird es besser sein, eine geringere Intensität und eine größere Anzahl von Wiederholungen zu verwenden. Das Beginnen mit isolierten Übungen im Training macht nur dann Sinn, wenn wir wissen, was wir tun, und nach einem klar definierten Prioritätensystem handeln oder z.B. um die Aktivierung zu erreichen.

Verletzungen können aus vielen Dingen entstehen, die der Körper nicht toleriert. Wir sollten daran denken, Maß zu halten und es nicht zu übertreiben, wenn es um das Training geht. Die meisten Verletzungen treten bei Sportlern aufgrund von Vernachlässigung von Trainingszeiten und typischer Überlastung der Muskeln oder der Gelenke auf, was durch ein Mangel an Wissen über Krafttraining und Schema-Verhalten entsteht. Eine Verletzung kann uns für längere Zeit vom Training ausschließen. Ungerechtigkeiten können auch aus einer falschen Planung der Trainingsphase resultieren. Ein langes Training mit zu hohen Gewichten und eine zu große Trainingsmenge erhöhen das Risiko einer Verletzung. Sportler neigen auch dazu, es zu übertreiben. Es ist nicht ratsam, das ganze Jahr über maximales Training zu betreiben und zu erwarten, dass sich unsere Form von Tag zu Tag verbessert. Leider führt ein solcher Ansatz nirgendwo hin. Viele Menschen beginnen ihr Training mit isolierten Übungen, wie z.B. Rücken- oder Beinübungen, und beenden es mit toten Heben. Dies ist keine gute Lösung, da geschwächte Muskeln nicht in der Lage sind, schwere Gewichte in toten Heben zu stabilisieren und den Lendenabschnitt zu stabilisieren. Dies gilt auch für das Beintraining. Es gibt viele Menschen, die ihre Beine mit Zubringerübungen ermüden und dann versuchen, schwierige Kniebeugen oder andere Übungen zu machen. In einem normalen Training, bei dem es um den Aufbau von Kraft oder Muskelmasse geht, ist dies nicht optimal. Natürlich sprechen wir hier von gesunden und fitten Menschen. Zusammenfassend sollten wir uns von schematischen Verfahren aus den 1970er Jahren verabschieden, als ein Trainingsplan mit den Muskelgruppen im Sinn entworfen wurde. Wir sollten uns auf zuverlässige Informationen stützen, die durch wissenschaftliche Studien bestätigt wurden. Krafttraining sollte nicht nur mit Muskeln in Verbindung gebracht werden, da es sich um weitaus komplexere Probleme handelt.