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Grundlagen, Lebensmittel, Anwendungsgebiete und Einschränkungen einer ballaststoffreichen Ernährung
Ernährungsumstellungen
Körperliche Aktivität
Verarbeitete Lebensmittel
Verstopfung
Elektrolyte
Funktional
Ballaststoffe
Laura Schneider
Autor
2026-09-24
Datum
4 Min. Lesezeit
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5
Kapitel
Verstopfung ist ein weitverbreitetes Problem, das besonders Frauen betrifft. Meist handelt es sich um funktionelle Verstopfung, die durch eine verlangsamte Passage des Darminhalts verursacht wird. Die Hauptursache hierfür ist in der Regel eine unausgewogene Ernährung und Bewegungsmangel. Ein häufiger Mangel ist der an Ballaststoffen, der durch den übermäßigen Verzehr von stark verarbeiteten Lebensmitteln mit geringem Ballaststoffgehalt entsteht. Um die Darmtätigkeit zu fördern, sollten zunächst (falls die Verstopfung nicht durch Elektrolytstörungen, Darmerkrankungen, Tumore oder andere schwerwiegende Ursachen bedingt ist) Anpassungen im Lebensstil und in der Ernährung vorgenommen werden.
Eine Highfiber-Diät
Die Highfiber-Diät richtet sich vor allem an Menschen mit Funktionsstörungen. Faser, als nicht von menschlichen Enzymen verzehrbarer Teil der Pflanzenzellen, erfüllt viele wichtige Funktionen verkürzt den Durchgang der Darm, reduziert den Cholesterinspiegel, stimuliert die Wirkung des Darmmikflores, wirkt sich positiv auf die Glykämie.
Eine Highfiber-Diät ist die Regel
Ein Grundprinzip der Ernährung ist es, die Faserzufuhr mit Nahrungsmitteln zu erhöhen und damit die Menge an Wasser zu steigern, die zur Befreiung ihrer Funktionsweise notwendig ist. Wenn Ihre Ernährung bisher hauptsächlich aus gereinigten Getreide bestand (weißes Mehl, weißes Brot, weißer Reis), und Gemüse gelegentlich auf Ihrem Tisch gegessen wurden Der Fasergehalt in der täglichen Diät ist wahrscheinlich unzureichend. Diese Menge sollte jedoch allmählich erhöht werden.
Produkte, die empfohlen und verboten werden
Produktgruppe Empfohlenes Gebrauchsmehr Rassenfrüchte, z. B. Graham, Fleischbrocken, Pumpperniel Weißbrockenbrot, Käse, Hefebrotten, Süßwarenbrot Milch mit vollem Vermögenswertem Milch, Getreide-Maismehr Kasza Gryczana, Brotchen, brauner Reis, Jaglana, Eierfleisch, Manna-Gehälter, Mais Gemüse, einzigartige Frucht, Zucker Jede Art von Gemüsesäure, Saft, Hauptsäure Gemüssel, Gelate Süßgläsern, süßgänzige Getränke bis zu einem Minimum von natürlichen Getränken, fermentiertem Salzwasser, Getränk, Herzin, Alkohol, Fettsäure und Mineralgetränke, die mindestens 2 pro Tag verwendet werden, wobei die Nutzung von weniger als 2 Teilen von Salzöl, Salz- oder Salztrinkzeugen, einschließlich weniger als 5 Teilen zu beschränken ist.
Eine Highfiber-Diät Hinweise
Diese Diät wird hauptsächlich zur Behandlung von Verdauungsstörungen eingesetzt. Diese Ernährung kann jedoch hilfreich sein, um zu schlanken, da eine erhöhte Faserzufuhr reduziert den Appetit und somit den Kalorienzufluss. Eine Faser-reiche Diät ist eine vernünftige Diät, die auf Nährstoff-reichen Produkten basiert.
Eine Highfiber-Diät ist kontraindizierend
Eine reichhaltige Diät wird nicht empfohlen für Menschen mit Infektionen des Magens, des Darms, der Bauchspeicheldrüse, der Giletten, unbefriedene Darmentzündungen während der Verengung, unernährten Menschen.
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