Die Rolle der Gesäßmuskulatur im Krafttraining
Laura Schneider
2026-03-23
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In der heutigen Zeit leiden sowohl körperlich aktive als auch inaktive Personen sehr häufig unter Schmerzen im Lendenwirbelbereich, die durch unzureichende Kontrolle der Gesäßmuskulatur verursacht werden und nicht, wie manche vermuten, durch Fehler bei der Ausführung von Übungen. Das Gesäß ist ein entscheidender Muskel, der für die Stabilisierung der Haltung und die Verringerung der Belastung der Strecker verantwortlich ist, wodurch der Lendenwirbelbereich vor Schäden oder Verletzungen geschützt wird.
Anatomie der Gesäßmuskulatur
Drei Muskelarten bilden die Gesäßwand und erfüllen unterschiedliche Funktionen im Körper. Der erste von ihnen ist der große Gesäßmuskel, der der stärkste und größte der drei ist. Im voll entwickelten Zustand hat er die Form eines Schutzhelms. Seine Ansätze befinden sich entlang des Beckens und des Lendenbandes, während die Endansätze auf der Außenseite des Oberschenkelknochens und entlang des dicken Bandes von Bindegewebe, das als breite Sehne bezeichnet wird, liegen. Seine Aufgabe ist es, die Drehung des Oberschenkels nach außen, das Anheben des Beins zur Seite und das Zurückziehen des Oberschenkels zum Körper zu kontrollieren. Der nächste Muskel ist der mittlere Gesäßmuskel, der auf der Außenseite des Beckens liegt und eine Vertiefung bildet, die von der Seite sichtbar ist. Die vorderen Fasern des mittleren Muskels wirken während der Beugung des Beckens und der inneren Rotation des Oberschenkels zusammen mit dem kleinen Gesäßmuskel, der unter dem mittleren liegt. Die hinteren Fasern des mittleren Muskels unterstützen das Strecken des Beckens und die äußere Rotation des Oberschenkels. Der letzte Muskel ist der kleine Gesäßmuskel, dessen Anfangsansatz sich auf der pośladkowej Fläche des Beckenknochens befindet, während der Endansatz auf der vorderen Oberfläche des größeren Oberschenkelknochens liegt. Seine Aufgabe ist es, das Abspreizen, Strecken und Beugen sowie die Drehung nach außen und nach innen des Hüftgelenks zu bewirken.
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