Die 3 häufigsten Fehler auf dem Weg zum Wunschkörper

Grundlegende Übungen sind diejenigen, die die Effizienz unserer Trainings steigern, ohne die wir nicht über die harmonische Entwicklung unserer Figur nachdenken sollten. Diese Übungen beinhalten unter anderem das Ausführen von Übungen mit Hanteln, toten Zügen, Klimmzügen und Drücken auf einer ebenen Bank. Die regelmäßige Durchführung von mindestens einer dieser Übungen bei jedem Training hat einen signifikanten Einfluss auf die Entwicklung unserer Muskeln, Kraft und den allgemeinen Zustand unseres Körpers.

Durch das Engagement einer maximalen Anzahl von Motoren ist der Körper gezwungen, zahlreiche anabolische Hormone zu produzieren, die nicht nur für den Aufbau von Masse, sondern auch für die Verringerung von Fettgewebe dienen. Zu diesen Hormonen zählen unter anderem Testosteron, Wachstumshormon und IGF-1. Diese Frage beschäftigt alle Anfänger und manchmal sogar fortgeschrittene Athleten im Fitnesssport. Kann man sich bis zum Punkt der vollständigen Muskelerschöpfung trainieren? Natürlich würde jeder Mann gerne einen natürlich hohen Testosteronspiegel haben, richtig? Die Antwort lautet: Ja, aber man muss das Training geschickt dosieren, um den Muskelaufbau zu fördern. Anfänger, die gerade erst mit Krafttraining beginnen, sind nicht in der Lage, genug Kraft aufzubringen, um ihre Fortschritte durch Training bis zum Punkt der vollständigen Muskelerschöpfung zu hemmen. Bei fortgeschrittenen Athleten mit größerer Kraft sieht die Situation jedoch anders aus. Laut zahlreichen Studien, die an einer großen Gruppe von trainierten Athleten durchgeführt wurden, führte das Training bis zum Punkt der vollständigen Muskelerschöpfung zu einer erhöhten Produktion von Wachstumshormon, aber auch zu einer großen Menge an Cortisol und einem Abfall der Kraft über einen längeren Zeitraum aufgrund von Ermüdung des zentralen Nervensystems. Darüber hinaus führte das Durchführen von Wiederholungen bis zum Punkt der vollständigen Muskelerschöpfung bei mehreren aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten zu einem Rückgang des freien Testosterons und IGF-1 - Hormonen, die für den Muskelwachstum verantwortlich sind. Das klingt erschreckend? Nicht unbedingt, es gibt Übungen, die man bis zum Punkt der vollständigen Muskelerschöpfung ausführen kann, ohne sich Sorgen zu machen. Dazu gehören vor allem Isolationsübungen, bei denen die Arbeit in einem Gelenk stattfindet. Auch das Training mit höherem Wiederholungsbereich erfordert die Verwendung von geringeren Gewichten, was den Nervensystem weniger belastet. Wie also trainieren, um sich zu entwickeln, aber nicht zu übertrainieren? In erster Linie sollte man sich darauf konzentrieren, die verwendeten Gewichte sehr langsam, aber regelmäßig auf jedem Training zu erhöhen. Schon 1,25 kg oder 2,5 kg mehr auf der Hantel bei jedem Training können dem Körper einen Anreiz zum Wachstum geben. Es ist am besten, mindestens eine Wiederholung in Reserve zu halten. Wenn es ein schwächerer Tag ist, an dem die Serie bis zum Zusammenbruch der Bewegung ausgeführt wird, sollte man sich keine Sorgen machen. Beim nächsten Training sollte man dasselbe Gewicht verwenden und versuchen, die geplante Anzahl von Wiederholungen korrekt auszuführen, oder 5-10% von dem bisher verwendeten Gewicht abziehen und von vorne beginnen. Auf diese Weise kann man sich ständig weiterentwickeln.

Wenn jemand nicht genug schläft, hat er eine unzureichende Ernährung und führt ein stressiges Leben, und am Wochenende gerne ein paar Biere trinkt, dann ist es möglich, dass sein Körper nicht in der Lage ist, sich vollständig zu erholen. Viele Trainierende glauben, dass ihre Muskeln während des Trainings wachsen, aber das ist ein Irrglaube. Es ist nur ein Effekt des sogenannten Muskelpumps, der schnell nach dem Training verschwindet. Das Training soll den Muskel zum Wachstum anregen, aber die stärkste Muskelregeneration findet erst während des Schlafes statt. Daher ist der Schlaf so wichtig für den Muskelaufbauprozess. Mangel an Schlaf und Stress erhöhen die Ausschüttung von Cortisol, einem Hormon, das zerstörerisch auf die Körpergewebe wirkt. Daher ist es wichtig, dem Körper mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Tag zu geben. Darüber hinaus beeinflusst Alkohol die Ausschüttung von Cortisol und verursacht ein scheinbares Gefühl der Entspannung, aber es sollte nicht vergessen werden, dass es negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Es braucht keine Erinnerung daran, dass ein Bier etwa 250-350 kcal liefert, die schnell den Blutzuckerspiegel erhöhen und zu Schwankungen führen können. Die letzte Angelegenheit betrifft die Ernährung. Ohne ausreichende Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und Baustoffen ist es nicht möglich, eine zufriedenstellende Körperfigur zu erreichen. Es ist wie, als ob jemand versuchen würde, ein solides Haus mit schwachem Zement und alten, rissigen Ziegeln zu bauen – das wird einfach nicht gelingen. Es ist wichtig, ausreichende Mengen an hochwertigem Protein, Kohlenhydraten und Fetten mit dem geringstmöglichen Verarbeitungsgrad zuzuführen. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung und Training erhalten möchten, empfehlen wir Ihnen, die Dienste der FS-Experten zu nutzen.