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Bizepse massieren - die beste Art!
Gesunder Lebensstil
Felix Weber
Autor
2026-03-20
Datum
4 Min. Lesezeit
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7
Kapitel
In diesem Artikel werde ich Ihnen eine fantastische Methode vorstellen, mit der Sie die Muskeln der Bizeps und Trizeps zu beinahe maximalem Wachstum zwingen können. Wenn Sie seit vielen Jahren trainieren, verschiedene Methoden ausprobiert haben und Ihre Ernährung ausgewogen ist, Ihre Arme aber dennoch nicht wachsen, ist diese Trainingsform genau das Richtige für Sie. In diesem gesamten Artikel werde ich mich der Trainingsmethode für die zweiköpfigen und dreiköpfigen Muskeln des Arms widmen, die als Fader-Training bekannt ist.
Problem mit dem Volumen der zweiköpfigen Armmuskeln
Die erwähnten Muskeln sind ein Grund zur Freude für jeden Bodybuilder... jeder Athlet entwickelt sie mit großer Sorgfalt für jedes kleinste Detail... jedoch, zu einem bestimmten Zeitpunkt erreicht der Bodybuilder sein maximales Trainingspotenzial... danach tritt die unerwünschte Stagnation bei jedem auf... wie geht man mit einer solchen Situation um?
Unbezwingbare Trägheit
Es gibt viele sehr faszinierende Trainingsmethoden und -systeme, die das Trainingsstagnation effektiv und systematisch beenden. Fader Training ist eine radikale und kontroverse Methode, die gerade für solche Gelegenheiten entwickelt wurde. Wenn du bereits alle anderen Methoden getestet hast, dann verwende dieses Training. Du wirst die Ergebnisse schneller bemerken, als du glaubst. Skepsis wird verschwinden und dein Trainingswissen wird sich erweitern.
Fader Training – ein Heilmittel gegen mangelnden Fortschritt
Fader Training ist eine Methode, die auf körperliches und psychisches Training abzielt und auf einem hohen Trainingsumfang und -häufigkeit sowie auf der psychischen Widerstandsfähigkeit und Willenskraft basiert. Er wurde von Dr. Jonathan Fader in der Sportpsychologie-Klinik in New York entwickelt. Er kombiniert in einem System die psychologischen Aspekte des Trainings mit maximaler Muskelhypertrophie. Laut seinen Forschungen hängt alles von der Kraft unseres Geistes ab, einschließlich der Fähigkeit der Muskeln, sich zu regenerieren und zu wachsen. Diese Methode hat erstaunlich positive Ergebnisse bei vielen bekannten Bodybuildern erzielt.
Einzelne ausführliche Beschreibung
Das Fader-Schultertraining umfasst die Durchführung von zwei Übungen, wobei eine für die Dreikopf-Schultermuskeln und eine für die Zweikopf-Schultermuskeln in der Superserie vorgesehen ist. Es müssen eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen jeder dieser Übungen in einer genau festgelegten Anzahl von Sätzen durchgeführt werden. Das Training wird täglich durchgeführt. Die Zeit, die für die Durchführung der Übungen aufgewendet wird, ist ebenfalls wichtig. Die Übungen sollten unmittelbar vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Während der Durchführung der Übungen sollte die maximale Konzentration auf die durchgeführten Bewegungen und die Visualisierung der Arbeitsvorgänge und der erwarteten Trainingsergebnisse gelegt werden. Das Gehirn sollte genauso herausgefordert werden wie die Muskeln. Zu diesem Zeitpunkt gibt es keinen Platz für etwas anderes als die Vorstellung, wie sich die Muskeln entwickeln. Dies mag seltsam erscheinen, aber die mit dieser Methode erzielten Ergebnisse sprechen für sich.
Das Trainingsprojekt
Das Trainingsprogramm ist sehr einfach und unveränderlich. Es muss unbedingt und gewissenhaft eingehalten werden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Hier sind die Trainingsrichtlinien: Wir trainieren sieben Tage pro Woche; Wir trainieren direkt vor dem Schlafengehen. Wir dürfen nach dem Training nichts essen oder andere Aktivitäten außer der notwendigen Toilette durchführen. Wir verwenden zwei Hanteln mit regulierbarer Last; Wir machen ein Training für den Trizeps und eines für den Bizeps als Super-Serie; Wir trainieren die Arme nicht während der restlichen traditionellen Trainings im Fitnessstudio; Wir erhöhen unsere Kalorien- und Proteinaufnahme in unserer Ernährung; Wir schlafen mindestens sechs Stunden pro Tag; Wir machen kurze Muskelkontraktionen und vermeiden maximale Kontraktion und Dehnung des Muskels. Wir wählen ein solches Gewicht, dass wir die geplante Anzahl von Sätzen und Wiederholungen ohne Ruhepausen durchführen können. Das Superserie-Trainingsprogramm umfasst: 100 Wiederholungen von Skull Crushers (Französisches Drücken mit Hanteln im Hammergriff) mit Hanteln sowie 60 Wiederholungen von Hammer Curls (Hantelcurls im Hammergriff). Wir machen drei dieser Serien ohne Ruhepausen dazwischen.
Wie sind die Grundsätze des Funktionierens dieses Prozesses?
Viele Menschen fragen sich, wie dieses System funktioniert? Der Zauber dieser Methode liegt in unserer Psyche. Es wurde bestätigt, dass, wenn man sofort vor dem Schlafengehen eine intensive Aktivität ausführt, über die man denkt, sein Gehirn die geleistete Arbeit während des Schlafes visualisiert, die Nervensysteme und Hormonen beeinflusst. Die menschliche Psyche und ihr Potenzial bleiben immer noch ein sehr großes Rätsel für Forscher. Jedes Jahr werden im Rahmen von Studien neue Fakten entdeckt. Fader Training basiert auf der Kraft der Psyche und der gefährlichen Muskelhypertrophie. Es ist eine Methode für sehr fortgeschrittene Bodybuilder, die ihr Trainingsziel visualisieren können und alles erreichen, was sie näher an ihr Ziel bringen kann.
Zusammenfassung
Wie man beobachten kann, ist Dr. Faders System eine umstrittene Methode, die nicht nur auf rohe körperliche Kraft setzt, sondern auch auf geistige Arbeit. Wenn der Zustand der Muskelstagnation bereits lange genug anhält und Methoden zu seiner Überwindung fehlen, lohnt es sich, dieses System auszuprobieren - wir haben nichts zu verlieren, aber viel zu gewinnen.
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