Das Training, das für dich eine Neuheit ist!

Das Training, das ich vorstellen möchte, wurde von Arnold Schwarzenegger selbst begonnen. Er hat es zwar nicht patentiert, aber in seinem Buch Encyclopedia of Modern Bodybuilding finden Sie Hinweise auf seine Lieblingsübungen. Wir lesen, dass Arnold oft an antagonistischen Muskeln trainiert hat, das heißt, er hat die Brustfläche und den Rücken in einem Training aufgenommen. Er tat das selber in verschiedenen Partien wie dem Biceps und dem Triceps, dem zweiten Teil des Spiels, und so weiter. Dieses Training erfordert zweifellos Fähigkeiten und Vorbereitung, um nach zwei Minuten Training zu bestehen und sich auf eine solche Trainingseinheit vorzubereiten. Das Training in Supersätzen kann auf zwei Arten durchgeführt werden... 1 – Die erste Methode besteht darin, ein Training nach dem anderen ohne Pause durchzuführen, z.B. Wir machen Bankdrücken, gehen dann sofort zum Klimmzug über und ruhen uns erst nach der gesamten Serie aus... 2 – Die zweite Methode sind Sätze mit Pausen, d.h. wir machen Bankdrücken, ruhen uns 2-3 Minuten aus, gehen dann zum Klimmzug über und ruhen uns erneut 2-3 Minuten aus... Was denkst du, welche Methode ist besser? Wenn es um Kraftzuwachs geht, ist die zweite Methode die bessere Wahl, bei der wir mehr Gewicht verwenden können... Die erste Methode ist besser, wenn wir wenig Zeit haben... Es ist auf jeden Fall keine Methode für Menschen mit schlechter Kondition und diejenigen, die nicht gerne auf allen Vieren ins Fitnessstudio zurückkehren... Das Kombinieren von zwei komplexen Übungen wie Bankdrücken und Klimmzügen ist wirklich anspruchsvoll... Bei diesem Trainingsstil ist es wichtig, die Vielfalt zu berücksichtigen, damit sowohl die Brust als auch der Rücken richtig trainiert werden... Solche Übungen wie Face Pull oder Fliegende dürfen nicht fehlen... Das folgende Beispieltraining wird in Supersätzen durchgeführt... Wir versuchen, uns relativ kurz auszuruhen (optimal sind 30-60 Sek...). Die Geschwindigkeit jeder Übung beträgt 2 0 1 0, also eilen wir nicht mit irgendeiner Bewegung... Denk daran, dich gut aufzuwärmen und die Rotatoren für das Bankdrücken vorzubereiten! 1a – Bankdrücken auf der Schrägbank mit positiver Neigung 5 × 8, 1b – Neutraler Klimmzug 5 × 8, 2a – Flachbankdrücken mit Hanteln 4 × 10, 2b – Pendlay Row 4 × 10, 3a – Fliegende mit Hanteln auf der Schrägbank (Bewegung in Richtung Kopf) 3 × 12, 3b – Face Pull 3 × 12.