Krafttraining für Kinder und Jugendliche
David Janitzek
2026-03-23
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Krafttraining bringt viele Vorteile in Bezug auf Aussehen und allgemeine Gesundheit, aber es gibt viele Mythen, die mit der Ausübung dieser Übungen durch Kinder und Jugendliche verbunden sind. Was sind also die Empfehlungen für Krafttraining für diese Altersgruppen?
Die Bedeutung von körperlicher Aktivität für junge Menschen
Körperliche Aktivität hat einen wichtigen Einfluss auf die Gesamtentwicklung von Kindern und Jugendlichen, einschließlich der physischen, kognitiven und psychischen Sphären. Eine erhöhte Dosis an Bewegung trägt zur Steigerung der Leistungsfähigkeit bei, hält das Körpergewicht auf einem angemessenen Niveau, kann zu besseren wissenschaftlichen Ergebnissen führen und das Selbstwertgefühl steigern. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass Menschen im Alter von 5-18 Jahren täglich 60 Minuten Aktivität mit moderater Intensität ausführen. Allerdings gibt es in Bezug auf Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen oft Bedenken, dass diese Art von Aktivität zu häufigeren Verletzungen und Entwicklungsstörungen führen kann. Diese Bedenken sind jedoch unbegründet, da in letzter Zeit häufig Krafttrainingsprogramme für die Jüngsten eingeführt werden, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringen (A. D. Faigenbaum et al. 2009; A. D. Faigenbaum, G. D. Myer 2010; R. S. Lloyd et al. 2014; G. Peña et al. 2016). Dennoch sollte man vorsichtig sein und die allgemeinen Richtlinien in Bezug auf angemessene Aufsicht, Planung und Überwachung der korrekten Technik beim Ausführen von Übungen beachten.
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