Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Kanapka z szynką i ogórkiem

Składniki są częscią przepisu

2 x Kromka Chleba ( 60 g )

4 x Porcja ( 60 g )

1 x Łyżeczka ( 10 g )

2 x Sztuka ( 70 g )

1 x Łyżka ( 25 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Składniki

1 x Plaster ( 25 g )

Czas przygotowywania: 5 Minuty

Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.

Obłóż chleb szynką.

Ogórka obierz ze skóry.

Pokrój w paski.

Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.

Białko 27.66%

28.6g / 114.4 g

Tłuszcze 40.8%

18.75g / 33.33 g

Węglowodany 31.54%

32.61g / 57.97 g

Kcal

413.59Kcal / 1600 Kcal

Białko	28.6g / 80 g
Błonnik	5.48g / 30 g
Cholesterol	74.95mg
Cukier	3.96g / 50 g
Cynk	2.12mg / 10 mg
Fosfor	459.25mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.27g
Kwasy tłuszczowe nasycone	9.16g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.48g
Laktoza	0.06g
Magnez	82.45mg / 350 mg
Mangan	1.36mg / 2.3 mg
Miedź	0.29mg / 1.5 mg
Potas	530.46mg / 4000 mg
Sacharoza	1.15g
Selen	3.64µg / 70 µg
Sód	1121.77mg / 1500 mg
Tłuszcz	18.75g / 120 g
Wapń	286.62mg / 1000 mg
Witamina A	171.88µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.99µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.37mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	7.6mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.13mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.02µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.62mg / 110 mg
Witamina D	0.05iu / 600 iu
Witamina E	1.15mg / 14 mg
Witamina K	0.16µg / 70 µg
Witamina d	0.08µg / 100 µg
Woda	22.2ml
Węglowodany	32.61g / 200 g
Żelazo	2.29mg / 15 mg

Białko	12.72g / 80 g
Cholesterol	32.4mg
Cynk	0.294mg / 10 mg
Fosfor	140.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.174g
Magnez	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	228mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g
Sód	559.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.72g / 120 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina A	3.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.18µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	7.014mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.312mg / 1.6 mg
Witamina E	0.168mg / 14 mg
Węglowodany	0.12g / 200 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.07g / 80 g
Cholesterol	24.8mg
Cynk	0.008mg / 10 mg
Fosfor	1.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116g
Laktoza	0.06g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.001mg / 1.5 mg
Potas	2.5mg / 4000 mg
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.25g / 120 g
Wapń	1.6mg / 1000 mg
Witamina A	81.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.002mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina E	0.252mg / 14 mg
Witamina d	0.076µg / 100 µg
Węglowodany	0.07g / 200 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	0.49g / 80 g
Błonnik	0.35g / 30 g
Cynk	0.168mg / 10 mg
Fosfor	16.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.028g
Magnez	5.6mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.077mg / 1.5 mg
Potas	87.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.07g
Sód	7.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.07g / 120 g
Wapń	10.5mg / 1000 mg
Witamina A	19.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0203mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0266mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.133mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.028mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.6mg / 110 mg
Witamina E	0.112mg / 14 mg
Węglowodany	2.03g / 200 g
Żelazo	0.14mg / 15 mg

Białko	6.525g / 80 g
Cholesterol	17.75mg
Cynk	0.55mg / 10 mg
Fosfor	130.75mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8625g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.4975g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.16g
Magnez	6.75mg / 350 mg
Mangan	0.005mg / 2.3 mg
Miedź	0.0075mg / 1.5 mg
Potas	20.25mg / 4000 mg
Sód	154.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.85g / 120 g
Wapń	216.75mg / 1000 mg
Witamina A	67.25µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.005mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.525µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0875mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.025mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0075mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5µg / 300 µg
Witamina D	0.0475iu / 600 iu
Witamina E	0.095mg / 14 mg
Węglowodany	0.025g / 200 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg