Kanapka z szynką i ogórkiem
Przygotowanie przepisu
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
5.4g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
5.1g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
3.6g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.5g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.6mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
3.96g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.9mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
120mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
155.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
649.8kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.48g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.3g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.9g
/ 10 g
|
| Lignina |
0.18g
|
| Magnez |
42mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.26mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.18mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.09g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.78g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.9g
|
| Potas |
138mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.96g
/ 50 g
|
| Selen |
7.2µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
24g
|
| Sód |
360mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.9g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
1.98g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
15mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.108mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.426mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.36mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
15µg
/ 300 µg
|
| Witamina E |
0.516mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.54µg
/ 70 µg
|
| Woda |
22.2g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
28.8g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.68mg
/ 15 mg
|
Alternatywnie użyj jasnego pieczywa
Chleb razowy żytni| Białko |
12.72g
/ 80.61 g
|
| Białko |
12.72g
/ 50 g
|
| Białko roślinne |
0.6g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
12.72g
/ 50 g
|
| Błonnik |
0.6g
/ 30 g
|
| Chlor |
858mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
32.4mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.24µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
0.12g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.6g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.294mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
140.4mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.6g
/ 40 g
|
| Glukoza |
0.6g
|
| Jod |
6µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
63kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
263.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.174g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.168g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.006g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.174g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.6g
|
| Magnez |
23.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.018mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.024mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
2.4µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.018g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.15g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.44g
|
| Potas |
228mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.12g
/ 50 g
|
| Selen |
7.2µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
0.6g
|
| Sód |
559.8mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
1.398g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.72g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
0.72g
/ 70 g
|
| Wapń |
4.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
3.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.18µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
7.014mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.48mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.312mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.6mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.12µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.168mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.18µg
/ 70 µg
|
| Woda |
45g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.12g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
0.12g
/ 275 g
|
| Żelazo |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.07g
/ 80.61 g
|
| Chlor |
9mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
24.8mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.006g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.008mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
1.2mg
/ 700 mg
|
| Jod |
2µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
71.7kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
299.9kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.241g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.472g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.328g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.116g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.06g
|
| Magnez |
0.1mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0002mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.001mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.03g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.11g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.086g
|
| Potas |
2.5mg
/ 4000 mg
|
| Retinol |
76µg
/ 900 µg
|
| Selen |
0.1µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.9mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.009g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
8.25g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
81.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0007mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.017µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0035mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.002mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.001mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.3µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
0.076µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.076µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
0.252mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.7µg
/ 70 µg
|
| Woda |
1.587g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.07g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.01mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
45µg
/ 100 µg
|
| Białko |
0.49g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.35g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.28g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.07g
/ 10 g
|
| Chlor |
25.9mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.7mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
1.169g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.168mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
16.1mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.609g
/ 40 g
|
| Glukoza |
0.56g
|
| Kcal |
11.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
46.9kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas foliowy |
4.9µg
/ 400 µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0035g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.021g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.028g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
14mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
5.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.056mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.077mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.0021g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.0056g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.259g
|
| Potas |
87.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.07g
/ 50 g
|
| Sód |
7.7mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.021g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.07g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
10.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
19.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0203mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0266mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.133mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.1813mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.028mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
5.6mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.112mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
11.48µg
/ 70 µg
|
| Woda |
66.661g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
2.03g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.14mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
224µg
/ 100 µg
|
| Białko |
3.375g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.25g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
2.5mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
1g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.195mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
50.625mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
33.25kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
139kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.5625g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.125g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.075g
/ 10 g
|
| Laktoza |
1g
|
| Magnez |
4.135mg
/ 350 mg
|
| Popiół |
0.3g
|
| Potas |
52.875mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
3.6375µg
/ 70 µg
|
| Sód |
12.5mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0313g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
1.875g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
37.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
6.75µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0075mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.2825µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.105mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.125mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0125mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.75µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.125mg
/ 110 mg
|
| Woda |
19.5g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
1.5g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0125mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.001g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.001g
/ 30 g
|
| Chlor |
59.5mg
/ 2300 mg
|
| Cukier |
0.001g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.0001mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
0.001mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
0.008mg
/ 700 mg
|
| Jod |
|
| Kcal |
0.001kcal
/ 2000 kcal
|
| Magnez |
0.29mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0002mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
0.008mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.001µg
/ 70 µg
|
| Sód |
38.85mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
100g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.001g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.029mg
/ 1000 mg
|
| Woda |
0.0002g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.001g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0002mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.011g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.0265g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.001g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.001g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.001mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.001µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.001µg
|
| Cukier |
0.0006g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.0012mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
0.001mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
0.158mg
/ 700 mg
|
| Jod |
0.001µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
0.251kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1.05kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0007g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0014g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.001g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.001g
/ 10 g
|
| Magnez |
0.171mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0056mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0013mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.001µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
|
| Omega 6 |
0.001g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.0044g
|
| Potas |
1.329mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.0003µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
0.001mg
|
| Sód |
0.02mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0001g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.0033g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.443mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.027µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0001mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0002mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0011mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0014mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0003mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.017µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.021mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.001mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.164µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.0125g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.0648g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0097mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
22.07g
/ 80.61 g
|
| Białko |
12.72g
/ 50 g
|
| Białko roślinne |
0.6g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
12.72g
/ 50 g
|
| Błonnik |
6.33g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
3.88g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.57g
/ 10 g
|
| Chlor |
917.5mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
34.9mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
61mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.24µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
|
| Cukier |
6.26g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.6g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.57mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
|
| Fosfor |
328.5mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
1.21g
/ 40 g
|
| Glukoza |
1.16g
|
| Jod |
8µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
334.8kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1400.05kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas foliowy |
4.9µg
/ 400 µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.45g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
7.09g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.34g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.3g
/ 10 g
|
| Laktoza |
1.66g
|
| Lignina |
0.18g
|
| Luteina + zeaxantyna |
14mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
75.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.35mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.28mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
2.4µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.14g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.05g
/ 12 g
|
| Popiół |
2.99g
|
| Potas |
510.22mg
/ 4000 mg
|
| Retinol |
76µg
/ 900 µg
|
| Sacharoza |
1.15g
/ 50 g
|
| Selen |
18.14µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
|
| Skrobia |
24.6g
|
| Sód |
979.77mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
102.36g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
12.9g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
0.72g
/ 70 g
|
| Wapń |
69.87mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
111.38µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.19mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.48µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.28mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
7.57mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.15mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.45mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
18.27µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
6.35mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.2µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.08µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
1.05mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
16.06µg
/ 70 µg
|
| Woda |
154.96g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
32.58g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
0.12g
/ 275 g
|
| Żelazo |
2.15mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
269µg
|
Komentarze