Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Bułka z serem gouda i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi

Składniki są częscią przepisu

1 x Sztuka ( 75 g )

1 x Łyżeczka ( 15 g )

1 x Plaster ( 25 g )

1 x Sztuka ( 75 g )

1 x Porcja ( 100 g )

1 x Łyżeczka ( 5 g )

1 x Sztuka ( 4 g )

0.5 x Opakowanie ( 75 g )

1 x Łyżeczka ( 3 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 5 Minuty

Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją z obu stron, posmaruj koncentratem pomidorowym, posyp serem i wymieszaj.

Pokrój kiwi w plasterki, a winogrona przekrój na połówki. Podprażyć siemię lniane i orzechy włoskie na patelni.

Owoce wymieszaj z orzechami i jogurtem z sokiem z cytryny.

Białko 18.66%

27.42g / 109.68 g

Tłuszcze 27.25%

17.8g / 31.64 g

Węglowodany 54.1%

79.51g / 141.35 g

Kcal

587.92Kcal / 1600 Kcal

Białko	27.42g / 80 g
Błonnik	10.28g / 30 g
Cholesterol	17.75mg
Cukier	6.02g / 50 g
Cynk	2.32mg / 10 mg
Fitosterol	7.3mg
Fluor	0.05mg / 3.5 mg
Fosfor	383.64mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.85g
Laktoza	0.03g
Magnez	71.31mg / 350 mg
Mangan	0.47mg / 2.3 mg
Miedź	0.36mg / 1.5 mg
Omega 3	1.14g / 2.5 g
Omega 6	0.3g
Potas	846.15mg / 4000 mg
Sacharoza	1.16g
Selen	12.38µg / 70 µg
Sód	234.24mg / 1500 mg
Sól	1.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	17.8g / 120 g
Wapń	377.12mg / 1000 mg
Witamina A	163.83µg / 800 µg
Witamina ARE	51µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.21mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.29µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.54mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.4mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.45mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.33mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.27µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	56.9mg / 110 mg
Witamina E	1.33mg / 14 mg
Witamina K	28.6µg / 70 µg
Witamina d	0.06µg / 100 µg
Węglowodany	79.51g / 200 g
Żelazo	1.51mg / 15 mg

Białko	0.84g / 80 g
Błonnik	0.42g / 30 g
Cynk	0.1485mg / 10 mg
Fosfor	11.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0255g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0405g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.108g
Magnez	7.65mg / 350 mg
Mangan	0.0345mg / 2.3 mg
Miedź	0.0165mg / 1.5 mg
Potas	160.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g
Sód	4.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 120 g
Wapń	8.25mg / 1000 mg
Witamina A	86.25µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0294mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0292mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6105mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0855mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.715mg / 110 mg
Witamina E	0.345mg / 14 mg
Węglowodany	2.505g / 200 g
Żelazo	0.285mg / 15 mg

Białko	6.975g / 80 g
Cholesterol	17.75mg
Cynk	1.045mg / 10 mg
Fosfor	129mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.825g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.4225g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.155g
Laktoza	0.025g
Magnez	7.75mg / 350 mg
Mangan	0.0075mg / 2.3 mg
Miedź	0.0175mg / 1.5 mg
Potas	20.75mg / 4000 mg
Sód	224.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.725g / 120 g
Wapń	201.75mg / 1000 mg
Witamina A	69µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0065mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.425µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.098mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0175mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.005mg / 1.6 mg
Witamina E	0.095mg / 14 mg
Witamina d	0.06µg / 100 µg
Węglowodany	0.025g / 200 g
Żelazo	0.175mg / 15 mg

Białko	0.675g / 80 g
Błonnik	1.575g / 30 g
Cukier	5.835g / 50 g
Cynk	0.075mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.09g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.09g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1875g
Magnez	11.25mg / 350 mg
Mangan	0.075mg / 2.3 mg
Miedź	0.0975mg / 1.5 mg
Potas	217.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.525g
Sód	3mg / 1500 mg
Wapń	18.75mg / 1000 mg
Witamina A	5.25µg / 800 µg
Witamina ARE	51µg / 850 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0375mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.375mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1125mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	44.25mg / 110 mg
Witamina E	0.15mg / 14 mg
Witamina K	28.35µg / 70 µg
Węglowodany	10.425g / 200 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.5g / 80 g
Błonnik	1.5g / 30 g
Cynk	0.11mg / 10 mg
Fosfor	21mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g
Magnez	6mg / 350 mg
Mangan	0.09mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	226mg / 4000 mg
Sacharoza	0.5g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 120 g
Wapń	17mg / 1000 mg
Witamina A	3µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.4mg / 110 mg
Witamina E	0.7mg / 14 mg
Węglowodany	17.6g / 200 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.9145g / 80 g
Błonnik	1.365g / 30 g
Cukier	0.075g / 50 g
Cynk	0.217mg / 10 mg
Fitosterol	7.3mg
Fluor	0.05mg / 3.5 mg
Fosfor	32.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.376g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.183g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.4365g
Magnez	19.6mg / 350 mg
Mangan	0.124mg / 2.3 mg
Miedź	0.061mg / 1.5 mg
Omega 3	1.1405g / 2.5 g
Omega 6	0.2955g
Potas	40.65mg / 4000 mg
Selen	1.27µg / 70 µg
Sól	1.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.108g / 120 g
Wapń	12.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.082mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.154mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.049mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0235mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.35µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.03mg / 110 mg
Witamina E	0.0155mg / 14 mg
Witamina K	0.215µg / 70 µg
Węglowodany	1.444g / 200 g
Żelazo	0.2865mg / 15 mg

Białko	0.6092g / 80 g
Błonnik	0.268g / 30 g
Cukier	0.1044g / 50 g
Cynk	0.1236mg / 10 mg
Fosfor	13.84mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.3572g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2448g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.8868g
Magnez	6.32mg / 350 mg
Mangan	0.1364mg / 2.3 mg
Miedź	0.0632mg / 1.5 mg
Potas	17.64mg / 4000 mg
Selen	0.196µg / 70 µg
Sód	0.08mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.6084g / 120 g
Wapń	3.92mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0136mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.006µg / 4 µg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0448mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0228mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0212mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.92µg / 300 µg
Węglowodany	0.5484g / 200 g
Żelazo	0.1164mg / 15 mg

Białko	0.024g / 80 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 120 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 200 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.004g / 80 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 120 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina A	0.295µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0038mg / 110 mg
Witamina E	0.0023mg / 14 mg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Węglowodany	0.081g / 200 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg