Dietspremium

16:00 - Obiad

Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym

Składniki są częscią przepisu

Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym

Mięso z piersi indyka, bez skóry

2 x Porcja ( 200 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka ( 10 g )

Cebula

1 x Sztuka ( 170 g )

Białko	3.5g / 75 g
Błonnik	2.7g / 30 g
Cukier	0.4g / 50 g
Fosfor	64mg / 700 mg
Mangan	0.705mg / 2.3 mg
Tłuszcz	1.6g / 112.5 g
Węglowodany	13.5g / 187.5 g

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

1 x Porcja ( 50 g )

Pieczarka świeża

5 x Sztuka ( 100 g )

Białko	0.0219g / 75 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Tłuszcz	0.0065g / 112.5 g
Węglowodany	0.1296g / 187.5 g

Pieprz czarny

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Curry

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Białko	1.2g / 75 g
Potas	12.84mg / 4000 mg
Sód	0.24mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 112.5 g
Węglowodany	9.12g / 187.5 g

Mąka pszenna, Typ 450

1 x Łyżka ( 12 g )

Czosnek granulowany

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Sól, biała

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Nasiona sezamu

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Czas przygotowywania: 20 Minut

Mięso z pierśi pokrój w kostkę.

Cebulę pokrój drobno w kostkę.

Pieczarki umyj i pokrój w cienkie plastry.

W małym garnku doprowadzić wodę do wrzenia i ugotuj makaron.

Rozgrzej patelnie i podpiecz pieczarki.

Gdy większa część wody wyparuje dodaj cebulę.

Po chwili gdy cebula lekko zmięknie, dodaj odrobinę oliwy z oliwek i od razu dodaj mięso.

Piecz wszystko aż mięso będzie koloru złocistego.

Zmniejsz ogien na patelni.

Do szklanki wlej połowę wody, dodaj mąkę i wylej na patelnie.

Gdy będzie za gęste dodaj odrobinę wody.

Dopraw solą, pieprzem, suszonym czoskiem oraz odrobiną curry.

Posyp odrobiną ziaren sezamu.

Białko 38.91%

49.69g / 186.34 g

Tłuszcze 30.32%

17.21g / 28.68 g

Węglowodany 30.77%

39.29g / 65.48 g

Kcal

510.81Kcal / 1500 Kcal

Betaina	0.03mg
Białko	49.69g / 75 g
Błonnik	8.3g / 30 g
Cholesterol	98mg
Cukier	0.4g / 50 g
Cynk	2.74mg / 10 mg
Foliany	0.06µg
Fosfor	775.69mg / 700 mg
Fruktoza
Glukoza
Karotyna Beta	0.01µg
Kwas askorbowy - witamina c	16.75mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.71g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.52g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.98g
Magnez	116.54mg / 350 mg
Mangan	1.18mg / 2.3 mg
Miedź	0.67mg / 1.5 mg
Potas	1468.06mg / 4000 mg
Sacharoza	3.85g
Selen	0.04µg / 70 µg
Sód	189.79mg / 1500 mg
Tiaminy
Tokoferol gamma
Tłuszcz	17.21g / 112.5 g
Wapń	65.84mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.19mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.98mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	15.41mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.06mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.45mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	80µg / 300 µg
Witamina K	0.1µg / 70 µg
Witamina a	23.52µg / 800 µg
Witamina a - re
Witamina d	1.94µg / 100 µg
Witamina e	1.71mg / 14 mg
Węglowodany	39.29g / 187.5 g
Żelazo	3.2mg / 15 mg

Białko	38.4g / 75 g
Cholesterol	98mg
Cynk	1.66mg / 10 mg
Fosfor	476mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.66g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.44g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3g
Magnez	70mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	920mg / 4000 mg
Sód	94mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.4g / 112.5 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.072mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	9.84mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16µg / 300 µg
Witamina a	18µg / 800 µg
Witamina e	0.04mg / 14 mg
Żelazo	1mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 112.5 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 187.5 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	2.38g / 75 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 112.5 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 187.5 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	2.7g / 75 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.47mg / 10 mg
Fosfor	165mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.23g
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.4mg / 1.5 mg
Potas	289mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 112.5 g
Wapń	11mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.023mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.599mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.81mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	30µg / 300 µg
Witamina a	2µg / 800 µg
Witamina d	1.94µg / 100 µg
Witamina e	0.11mg / 14 mg
Węglowodany	2.6g / 187.5 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Betaina	0.0288mg
Białko	0.0143g / 75 g
Błonnik	0.0532g / 30 g
Cukier	0.0028g / 50 g
Cynk	0.0047mg / 10 mg
Foliany	0.056µg
Fosfor	0.367mg / 700 mg
Fruktoza	0.0008g
Glukoza	0.0011g
Karotyna Beta	0.011µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0007mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0088g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0017g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0031g
Magnez	0.255mg / 350 mg
Mangan	0.0083mg / 2.3 mg
Miedź	0.0012mg / 1.5 mg
Potas	1.17mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0006g
Selen	0.0403µg / 70 µg
Sód	0.052mg / 1500 mg
Tiaminy	0.0002mg / 1.2 mg
Tokoferol gamma	0.0012mg
Tłuszcz	0.01g / 112.5 g
Wapń	0.525mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.0642mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0011mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0001mg / 1.6 mg
Witamina K	0.0998µg / 70 µg
Witamina a	0.019µg / 800 µg
Witamina a - re	0.001µg / 850 µg
Witamina e	0.0252mg / 14 mg
Węglowodany	0.0558g / 187.5 g
Żelazo	0.0191mg / 15 mg

Białko	0.32g / 75 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 112.5 g
Wapń	2.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25µg / 300 µg
Witamina e	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 187.5 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Białko	1.16g / 75 g
Błonnik	0.395g / 30 g
Cynk	0.1395mg / 10 mg
Fosfor	38.75mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.9345g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.333g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.089g
Magnez	18.85mg / 350 mg
Mangan	0.071mg / 2.3 mg
Miedź	0.065mg / 1.5 mg
Potas	19.35mg / 4000 mg
Sacharoza	0.01g
Sód	0.65mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.995g / 112.5 g
Wapń	5.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0392mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0224mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.375mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0395mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.85µg / 300 µg
Witamina a	0.1µg / 800 µg
Witamina e	0.1265mg / 14 mg
Węglowodany	0.5g / 187.5 g
Żelazo	0.295mg / 15 mg