Dietspremium

13:00 - Obiad

Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem i marchewką oraz jogurtem pomarańczowym

Składniki są częscią przepisu

Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem i marchewką oraz jogurtem pomarańczowym

1 x Szklanka ( 200 g )

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Białko	31.5g / 90 g
Tłuszcz	15g / 135 g

Schab bez kości

150 x Gram ( 150 g )

Ziemniaki

3 x Sztuka ( 225 g )

Groszek zielony mrożony

100 x Gram ( 100 g )

Marchew

2 x Sztuka ( 100 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Musztarda

1 x Łyżeczka ( 10 g )

Pieprz czarny

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Sól, biała

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Pomarańcza

0.5 x Sztuka ( 120 g )

Jogurt naturalny (grecki)

0.5 x Opakowanie ( 75 g )

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Czas przygotowywania: 25 Minut

Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.

Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki.

Jogurt wymieszaj z pomarańczą i dopraw sokiem pomarańczowym.

Białko 27%

56.6g / 254.7 g

Tłuszcze 29.56%

27.54g / 55.08 g

Węglowodany 43.44%

91.07g / 182.14 g

Kcal

838.54Kcal / 1800 Kcal

Białko	56.6g / 90 g
Błonnik	16.91g / 30 g
Chlor	800mg / 2300 mg
Cukier	6g / 50 g
Cynk	3.58mg / 10 mg
Fosfor	514.78mg / 700 mg
Jod	4µg / 150 µg
Karotyna Beta	794µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.18g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.89g
Magnez	158.45mg / 350 mg
Mangan	1.16mg / 2.3 mg
Miedź	0.78mg / 1.5 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Potas	1944.39mg / 4000 mg
Sacharoza	10.42g
Selen	10.91µg / 70 µg
Sód	255.04mg / 1500 mg
Sól	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	27.54g / 135 g
Wapń	271.5mg / 1000 mg
Witamina A	1809.88µg / 800 µg
Witamina ARE	132µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.71mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.85µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.7mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	6.3mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.82mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.25mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	68.03µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	151.54mg / 110 mg
Witamina E	1.85mg / 14 mg
Witamina K	444.83µg / 70 µg
Woda	368.35ml
Węglowodany	91.07g / 225 g
Żelazo	4.5mg / 15 mg

Białko	1.6g / 90 g
Chlor	800mg / 2300 mg
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Jod	4µg / 150 µg
Karotyna Beta	794µg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g
Magnez	26mg / 350 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Sól	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 135 g
Wapń	28mg / 1000 mg
Witamina A	66µg / 800 µg
Witamina ARE	132µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.8mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.44mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	19.8mg / 110 mg
Witamina K	440µg / 70 µg
Woda	190.6ml
Węglowodany	6g / 225 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	4.275g / 90 g
Błonnik	4.95g / 30 g
Cukier	1.8g / 50 g
Cynk	0.7875mg / 10 mg
Fosfor	128.25mg / 700 mg
Magnez	51.75mg / 350 mg
Mangan	0.3375mg / 2.3 mg
Miedź	0.315mg / 1.5 mg
Potas	956.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.675g
Sód	13.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 135 g
Wapń	24.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.18mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0675mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.475mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7425mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	45mg / 110 mg
Witamina E	0.1125mg / 14 mg
Witamina K	4.5µg / 70 µg
Woda	177.75ml
Węglowodany	39.375g / 225 g
Żelazo	0.675mg / 15 mg

Białko	6.4g / 90 g
Błonnik	5.8g / 30 g
Cynk	1.21mg / 10 mg
Fosfor	105mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.13g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.16g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.04g
Magnez	25mg / 350 mg
Mangan	0.54mg / 2.3 mg
Miedź	0.26mg / 1.5 mg
Potas	305mg / 4000 mg
Sacharoza	2g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 135 g
Wapń	19mg / 1000 mg
Witamina A	65µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.294mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.138mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.33mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	23mg / 110 mg
Witamina E	0.37mg / 14 mg
Węglowodany	16.3g / 225 g
Żelazo	1.6mg / 15 mg

Białko	1g / 90 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.34mg / 10 mg
Fosfor	32mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.19mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	282mg / 4000 mg
Sacharoza	2g
Sód	82mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 135 g
Wapń	36mg / 1000 mg
Witamina A	1656µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.45mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.4mg / 110 mg
Witamina E	0.51mg / 14 mg
Węglowodany	8.7g / 225 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 135 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 225 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.57g / 90 g
Błonnik	0.17g / 30 g
Cynk	0.07mg / 10 mg
Fosfor	17mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.05g
Sód	76mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.64g / 135 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina E	0.018mg / 14 mg
Węglowodany	2.2g / 225 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Białko	0.0219g / 90 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.316mg / 700 mg
Magnez	0.342mg / 350 mg
Mangan	0.0112mg / 2.3 mg
Miedź	0.0026mg / 1.5 mg
Potas	2.658mg / 4000 mg
Selen	0.0006µg / 70 µg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0065g / 135 g
Wapń	0.886mg / 1000 mg
Witamina A	0.054µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0022mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0028mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.034µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.042mg / 110 mg
Witamina E	0.002mg / 14 mg
Witamina K	0.328µg / 70 µg
Węglowodany	0.1296g / 225 g
Żelazo	0.0194mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Białko	1.08g / 90 g
Błonnik	2.28g / 30 g
Cynk	0.18mg / 10 mg
Fosfor	27.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.048g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g
Magnez	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.084mg / 1.5 mg
Potas	219.6mg / 4000 mg
Sacharoza	4.68g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 135 g
Wapń	39.6mg / 1000 mg
Witamina A	22.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.096mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.24mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	58.8mg / 110 mg
Witamina E	0.228mg / 14 mg
Węglowodany	13.56g / 225 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	10.125g / 90 g
Cynk	0.585mg / 10 mg
Fosfor	151.875mg / 700 mg
Magnez	12.405mg / 350 mg
Potas	158.625mg / 4000 mg
Selen	10.9125µg / 70 µg
Tłuszcz	5.625g / 135 g
Wapń	112.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0225mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.8475µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.315mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.375mg / 5 mg
Węglowodany	4.5g / 225 g

Białko	0.024g / 90 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 135 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 225 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg