Name: Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
Prep time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 2 portions
Ingredients: Schab bez kości (400.00 g); Ziemniaki (450.00 g); Jogurt naturalny grecki (50.00 g); Ogórek szklarniowy (180.00 g); Marchew (100.00 g); Papryka słodka mielona (1.00 g); Oliwa z oliwek (10.00 g); Sól biała (0.30 g); Zioła prowansalskie (0.20 g); Szczypiorek (5.00 g)

01 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią

Przygotowanie przepisu

Nastaw wodę do gotowania i lekko ją posól.

Obierz marchew ze skóry i pokrój w kostkę.

Obierz ziemniaki ze skóry i wstaw razem z marchewką aby się gotowały.

Lekko rozbij tłuczkiem kotlety wieprzowe.

Mięso możesz doprawić według upodobań; tutaj użyjemy odrobinę soli, pieprzu, słodkiej papryki oraz ziół prowansalskich.

Rozgrzej patelnię, polej odrobinę oleju lub użyj bardzo małej ilości wieprzowego smalcu.

Smaż kotlety wieprzowe według upodobań lub użyj grilla elektrycznego, aby upiec kotlety.

Jeśli ziemniaki są ugotowane, możesz w tej samej patelni lekko podsmażyć ziemniaki lub, jeśli wolisz, ubić je i doprawić odrobiną soli i pieprzu.

Posyp szczypiorek lub ulubione zioła na gotowe ziemniaki.

Ogórek obierz ze skóry.

Mizerię możesz zrobić w dwóch formach

Pokrój ogórka w paski.

Ogórka zetrzyj na tarce na dużych oczkach.

Nadwyżkę soku z ogórka odlej.

Wymieszaj ogórka z jogurtem.

Całość dopraw solą i pieprzem.

Czas przygotowania

30 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Wołowina, Zespół alfa-gal, Ziemniak, Mleko, Laktoza, Ogórek, Zespół lateks-owoc, Marchew, Papryka, Oliwka, Iodine, Seler, Musztarda, Zespół bylica-seler-przyprawy, Cebula, Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek

Indeks glikemiczny

Statystyka

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

50.93g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

27.3g / 53.74 g

Węglowodany 50%

50.05g / 89.57 g

Kcal

649.62Kcal / 1612.27 Kcal

Alanina	0.16g
Alkoholu	2.25g
Alpha-kryptoksantyna	2.25µg
Argentyna	0.16g
Beta-glukany	0.5g / 3000 g
Beta-kryptoksantyna	2.25µg
Beta-sitosterol	26.9mg
Białko	50.93g / 80.61 g
Białko	0.47g / 50 g
Bor	0.33mg / 1 mg
Błonnik	9.62g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	4.37g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	2.9g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	2.75g
Chlor	130.55mg / 2300 mg
Chlor	152.27mg / 2300 mg
Cholesterol	146.23mg / 300 mg
Chrom	0.23µg / 35 µg
Cobalt
Cukier	8.8g / 50 g
Cukier dodany	2.25g / 50 g
Cukry alkoholowe	0.5g
Cynk	6.39mg / 10 mg
Cysteina	0.07g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.18g / 3.3 g
Fitosterol	39.5mg / 2 mg
Fluor	0.01mg / 3.5 mg
Fosfor	617.23mg / 700 mg
Fruktoza	1.96g / 40 g
Galaktyka	2.25g
Glicyna	0.14g
Glukoza	1.87g
Histydyna	0.07g / 1.5 g
Izoleucyna	0.14g / 2 g
Jod	12.73µg / 150 µg
Karotyna Beta	4142.5mg
Kcal	638.37kcal / 2000 kcal
Kj	2668.59kJ / 8400 kJ
Krzemionka	2.25mg
Kwas alfa-linolenowy	0.04g / 1600 g
Kwas aspartyczny	0.79g
Kwas cytrynowy	900.03mg
Kwas foliowy	12.15µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	0.54g
Kwas kwinowy	0.01g
Kwas linolowy	0.55g / 12 g
Kwas malinowy	337.55g
Kwas oksalowy	38.05mg
Kwas oleinowy	3.51g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	12.51g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.99g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.21g / 10 g
Laktoza	3.25g
Leucyna	0.23g / 4.2 g
Lizyna	0.25g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	238.16mg / 6000 mg
Lykopenia	0.05µg
Magnez	122.87mg / 350 mg
Maltos	2.25g
Mangan	0.52mg / 2.3 mg
Metionina	0.05g / 1.3 g
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Molybdenum	19.58µg / 100 µg
Nierozpuszczalne błonnik	1.2g / 25 g
Nikel	0.03mg / 0.03 mg
Nitrogeny	0.69g
Omega 3	0.27g / 2.5 g
Omega 6	2.84g / 12 g
Palmitic Acid	0.69g
Ph	13.05µg
Popiół	5.05g
Potas	1972.72mg / 4000 mg
Prolina	0.14g
Rozpuszczalny błonnik	0.6g / 10 g
Sacharoza	1.77g / 50 g
Selen	4.56µg / 70 µg
Seryna	0.21g
Siarka	78.75mg
Skrobia	35.35g
Stearic Acid	0.12g
Sód	255.44mg / 1500 mg
Sól	150.5g / 1500 g
Treonina	0.14g / 1.7 g
Tryptofan	0.05g / 280 g
Tyrozyna	0.14g
Tłuszcz	27.3g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.12g / 70 g
Valina	0.21g / 2.3 g
Wapń	117.41mg / 1000 mg
Witamina A	884.91µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.49mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	4.51µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.69mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	14.94mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	31.4mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.92mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.98mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	55.21µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	56.2mg / 110 mg
Witamina D	3.72µg / 600 µg
Witamina D3	0.5µg / 20 µg
Witamina E	1.13mg / 14 mg
Witamina K	35.45µg / 70 µg
Woda	465.32g / 2700 g
Węglowodany	50.05g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	4.8g / 275 g
Żelazo	4.19mg / 15 mg
β-Karoten	461.96µg

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

101.86g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

54.6g / 53.74 g

Węglowodany 50%

100.1g / 89.57 g

Kcal

1299.24Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	84g / 80.61 g
Błonnik	4g / 30 g
Cholesterol	280mg / 300 mg
Cukier	4g / 50 g
Cynk	10mg / 10 mg
Fosfor	800mg / 700 mg
Kcal	704kcal / 2000 kcal
Kj	2944kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	16.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone	14g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.8g / 10 g
Magnez	100mg / 350 mg
Omega 3	0.4g / 2.5 g
Omega 6	4.4g / 12 g
Popiół	4g
Potas	1400mg / 4000 mg
Sód	240mg / 1500 mg
Sól	0.6g / 1500 g
Tłuszcz	40g / 120.92 g
Wapń	40mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.4mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	24mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2mg / 1.6 mg
Woda	272g / 2700 g
Węglowodany	4g / 201.53 g
Żelazo	6mg / 15 mg

Alanina	0.315g
Alkoholu	4.5g
Alpha-kryptoksantyna	4.5µg
Argentyna	0.315g
Beta-kryptoksantyna	4.5µg
Beta-sitosterol	31.5mg
Białko	8.55g / 80.61 g
Bor	0.45mg / 1 mg
Błonnik	9.9g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	6.3g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	3.6g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	4.5g
Chlor	261mg / 2300 mg
Cholesterol	4.5mg / 300 mg
Chrom	0.45µg / 35 µg
Cobalt	0.0023µg
Cukier	3.6g / 50 g
Cukier dodany	4.5g / 50 g
Cynk	1.575mg / 10 mg
Cysteina	0.135g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.36g / 3.3 g
Fitosterol	45mg / 2 mg
Fluor	0.009mg / 3.5 mg
Fosfor	256.5mg / 700 mg
Fruktoza	1.35g / 40 g
Galaktyka	4.5g
Glicyna	0.27g
Glukoza	1.35g
Histydyna	0.135g / 1.5 g
Izoleucyna	0.27g / 2 g
Jod	24.75µg / 150 µg
Kcal	346.5kcal / 2000 kcal
Kj	1449kJ / 8400 kJ
Krzemionka	4.5mg
Kwas aspartyczny	1.575g
Kwas cytrynowy	1800mg
Kwas glutaminowy	1.08g
Kwas malinowy	675g
Kwas oksalowy	22.5mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.045g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.135g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	4.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18g / 10 g
Laktoza	4.5g
Leucyna	0.45g / 4.2 g
Lizyna	0.495g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	45mg / 6000 mg
Magnez	103.5mg / 350 mg
Maltos	4.5g
Mangan	0.675mg / 2.3 mg
Metionina	0.09g / 1.3 g
Miedź	0.63mg / 1.5 mg
Molybdenum	39.15µg / 100 µg
Nikel	0.045mg / 0.03 mg
Nitrogeny	1.35g
Omega 3	0.045g / 2.5 g
Omega 6	0.18g / 12 g
Ph	26.1µg
Popiół	3.6g
Potas	1912.5mg / 4000 mg
Prolina	0.27g
Sacharoza	1.35g / 50 g
Selen	1.35µg / 70 µg
Seryna	0.405g
Siarka	157.5mg
Skrobia	69.3g
Sód	27mg / 1500 mg
Sól	0.0675g / 1500 g
Treonina	0.27g / 1.7 g
Tryptofan	0.09g / 280 g
Tyrozyna	0.27g
Tłuszcz	0.45g / 120.92 g
Valina	0.405g / 2.3 g
Wapń	49.5mg / 1000 mg
Witamina A	4.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.36mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	4.5µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.135mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.95mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	54mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.35mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.485mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.45mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	72µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	90mg / 110 mg
Witamina D	4.5µg / 600 µg
Witamina E	0.225mg / 14 mg
Witamina K	9µg / 70 µg
Woda	355.5g / 2700 g
Węglowodany	78.75g / 201.53 g
Żelazo	1.35mg / 15 mg

Białko	6.75g / 80.61 g
Błonnik	0.5g / 30 g
Cholesterol	5mg / 300 mg
Cukier	2g / 50 g
Cynk	0.39mg / 10 mg
Fosfor	101.25mg / 700 mg
Kcal	66.5kcal / 2000 kcal
Kj	278kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.125g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.25g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15g / 10 g
Laktoza	2g
Magnez	8.27mg / 350 mg
Popiół	0.6g
Potas	105.75mg / 4000 mg
Selen	7.275µg / 70 µg
Sód	25mg / 1500 mg
Sól	0.0625g / 1500 g
Tłuszcz	3.75g / 120.92 g
Wapń	75mg / 1000 mg
Witamina A	13.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.565µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.025mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.25mg / 110 mg
Woda	39g / 2700 g
Węglowodany	3g / 201.53 g
Żelazo	0.025mg / 15 mg

Białko	1.26g / 80.61 g
Błonnik	0.9g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.54g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.36g / 10 g
Chlor	63mg / 2300 mg
Cholesterol	1.8mg / 300 mg
Cukier	3.06g / 50 g
Cynk	0.432mg / 10 mg
Fosfor	41.4mg / 700 mg
Fruktoza	1.62g / 40 g
Glukoza	1.44g
Kcal	27.9kcal / 2000 kcal
Kj	116.64kJ / 8400 kJ
Kwas oksalowy	3.6mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	36mg / 6000 mg
Magnez	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.198mg / 1.5 mg
Popiół	0.72g
Potas	225mg / 4000 mg
Sacharoza	0.18g / 50 g
Selen	0.36µg / 70 µg
Sód	19.8mg / 1500 mg
Sól	0.054g / 1500 g
Tłuszcz	0.18g / 120.92 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina A	50.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0522mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.8µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0684mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.342mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.45mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.9mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.6µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14.4mg / 110 mg
Witamina D	1.8µg / 600 µg
Witamina E	0.288mg / 14 mg
Witamina K	29.52µg / 70 µg
Woda	171.36g / 2700 g
Węglowodany	5.22g / 201.53 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg
β-Karoten	612µg / 100 µg

Beta-glukany	1g / 3000 g
Beta-sitosterol	8mg
Białko	1g / 80.61 g
Białko	0.93g / 50 g
Bor	0.2mg / 1 mg
Błonnik	3.6g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.8g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.8g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	1g
Chlor	60mg / 2300 mg
Cholesterol	1mg / 300 mg
Cukier	4.7g / 50 g
Cukry alkoholowe	1g / 100 g
Cynk	0.34mg / 10 mg
Fitosterol	12mg / 2 mg
Fosfor	32mg / 700 mg
Fruktoza	0.9g / 40 g
Glukoza	0.9g
Jod	0.7µg / 150 µg
Karotyna Beta	8285mg
Kcal	41kcal / 2000 kcal
Kj	172kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.002g / 1600 g
Kwas cytrynowy	0.05mg
Kwas foliowy	19µg / 400 µg
Kwas kwinowy	0.01g
Kwas linolowy	0.117g / 12 g
Kwas malinowy	0.1g
Kwas oksalowy	50mg
Kwas oleinowy	0.007g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	256mg / 6000 mg
Lykopenia	0.1µg
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.19mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Nierozpuszczalne błonnik	2.4g / 25 g
Nitrogeny	0.02g
Omega 3	0.002g / 2.5 g
Omega 6	0.117g / 12 g
Palmitic Acid	0.03g
Popiół	1.1g
Potas	282mg / 4000 mg
Rozpuszczalny błonnik	1.2g / 10 g
Sacharoza	2g / 50 g
Selen	0.1µg / 70 µg
Skrobia	1.4g
Stearic Acid	0.007g
Sód	82mg / 1500 mg
Sól	0.2g / 1500 g
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.24g / 70 g
Wapń	36mg / 1000 mg
Witamina A	1656µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.45mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	8.8mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.27mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.6mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	19µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.4mg / 110 mg
Witamina D	1µg / 600 µg
Witamina D3	1µg / 20 µg
Witamina E	0.51mg / 14 mg
Witamina K	13.2µg / 70 µg
Woda	87.2g / 2700 g
Węglowodany	8.7g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	9.6g / 275 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	0.0099g / 80.61 g
Błonnik	0.021g / 30 g
Chlor	0.1mg / 2300 mg
Cholesterol	0.01mg / 300 mg
Cukier	0.042g / 50 g
Cynk	0.0025mg / 10 mg
Fosfor	0.26mg / 700 mg
Kcal	0.28kcal / 2000 kcal
Kj	1.17kJ / 8400 kJ
Luteina + zeaxantyna	7.4mg / 6000 mg
Magnez	0.12mg / 350 mg
Mangan	0.0008mg / 2.3 mg
Miedź	0.0008mg / 1.5 mg
Popiół	0.002g
Potas	2.11mg / 4000 mg
Selen	0.001µg / 70 µg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.003g / 120.92 g
Wapń	0.07mg / 1000 mg
Witamina A	31.31µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0005mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0097mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0029mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.277mg / 110 mg
Witamina E	0.0158mg / 14 mg
Witamina K	0.049µg / 70 µg
Woda	0.895g / 2700 g
Węglowodany	0.0603g / 201.53 g
Żelazo	0.0043mg / 15 mg
β-Karoten	180µg / 100 µg

Beta-sitosterol	14.3mg
Białko	0.1g / 80.61 g
Błonnik	0.1g / 30 g
Cholesterol	0.1mg / 300 mg
Cukier	0.1g / 50 g
Cynk	0.006mg / 10 mg
Fitosterol	22mg / 2 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kcal	88.4kcal / 2000 kcal
Kj	370kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.076g / 1600 g
Kwas linolowy	0.977g / 12 g
Kwas oleinowy	7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g / 10 g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Omega 3	0.076g / 2.5 g
Omega 6	0.977g / 12 g
Palmitic Acid	1.35g
Potas	0.1mg / 4000 mg
Stearic Acid	0.23g
Sód	0.1mg / 1500 mg
Sól	0.01g / 1500 g
Tłuszcz	9.96g / 120.92 g
Wapń	0.1mg / 1000 mg
Witamina A	0.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.1µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.1mg / 110 mg
Witamina D	0.1µg / 600 µg
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Witamina K	6.02µg / 70 µg
Woda	0.01g / 2700 g
Węglowodany	0.02g / 201.53 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.003g / 80.61 g
Błonnik	0.003g / 30 g
Chlor	178.5mg / 2300 mg
Cukier	0.003g / 50 g
Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fluor	0.003mg / 3.5 mg
Fosfor	0.024mg / 700 mg
Jod
Kcal	0.003kcal / 2000 kcal
Magnez	0.87mg / 350 mg
Mangan	0.0004mg / 2.3 mg
Miedź	0.0005mg / 1.5 mg
Potas	0.024mg / 4000 mg
Selen	0.003µg / 70 µg
Sód	116.55mg / 1500 mg
Sól	300g / 1500 g
Tłuszcz	0.003g / 120.92 g
Wapń	0.087mg / 1000 mg
Woda	0.0006g / 2700 g
Węglowodany	0.003g / 201.53 g
Żelazo	0.0006mg / 15 mg

Białko	0.0154g / 80.61 g
Błonnik	0.0816g / 30 g
Cukier	0.004g / 50 g
Kcal	0.64kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.003g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.005g / 10 g
Magnez	0.36mg / 350 mg
Omega 3	0.001g / 2.5 g
Omega 6	0.004g / 12 g
Popiół	0.0062g
Potas	3mg / 4000 mg
Sód	0.24mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0154g / 120.92 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina A	3µg / 800 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.03mg / 110 mg
Witamina K	2.4µg / 70 µg
Woda	0.014g / 2700 g
Węglowodany	0.1294g / 201.53 g
Żelazo	0.024mg / 15 mg

Białko	0.1667g / 80.61 g
Błonnik	0.1263g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.0859g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.0404g / 10 g
Chlor	3.0303mg / 2300 mg
Cholesterol	0.0505mg / 300 mg
Cukier	0.096g / 50 g
Cynk	0.0303mg / 10 mg
Fosfor	2.9293mg / 700 mg
Fruktoza	0.0404g / 40 g
Glukoza	0.0455g
Kcal	1.5152kcal / 2000 kcal
Kj	6.3636kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	5.303µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0025g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0076g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0152g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	131.9192mg / 6000 mg
Magnez	2.1212mg / 350 mg
Mangan	0.0202mg / 2.3 mg
Miedź	0.0101mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0025g / 2.5 g
Omega 6	0.0126g / 12 g
Popiół	0.0657g
Potas	14.9495mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0101g / 50 g
Selen	0.0303µg / 70 µg
Sód	0.1515mg / 1500 mg
Sól	0.0004g / 1500 g
Tłuszcz	0.0354g / 120.92 g
Wapń	4.6465mg / 1000 mg
Witamina A	11.0101µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0041mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0505µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0303mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0152mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0071mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.2323µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.9293mg / 110 mg
Witamina D	0.0505µg / 600 µg
Witamina E	0.0101mg / 14 mg
Witamina K	10.7071µg / 70 µg
Woda	4.6465g / 2700 g
Węglowodany	0.2172g / 201.53 g
Żelazo	0.0808mg / 15 mg
β-Karoten	131.9192µg / 100 µg

Alanina	0.32g
Alkoholu	4.5g
Alpha-kryptoksantyna	4.5µg
Argentyna	0.32g
Beta-glukany	1g / 3000 g
Beta-kryptoksantyna	4.5µg
Beta-sitosterol	53.8mg
Białko	101.86g / 80.61 g
Białko	0.93g / 50 g
Bor	0.65mg / 1 mg
Błonnik	19.23g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	8.73g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	5.8g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	5.5g
Chlor	261.1mg / 2300 mg
Chlor	304.53mg / 2300 mg
Cholesterol	292.46mg / 300 mg
Chrom	0.45µg / 35 µg
Cobalt
Cukier	17.6g / 50 g
Cukier dodany	4.5g / 50 g
Cukry alkoholowe	1g
Cynk	12.78mg / 10 mg
Cysteina	0.14g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.36g / 3.3 g
Fitosterol	79mg / 2 mg
Fluor	0.01mg / 3.5 mg
Fosfor	1234.46mg / 700 mg
Fruktoza	3.91g / 40 g
Galaktyka	4.5g
Glicyna	0.27g
Glukoza	3.74g
Histydyna	0.14g / 1.5 g
Izoleucyna	0.27g / 2 g
Jod	25.45µg / 150 µg
Karotyna Beta	8285mg
Kcal	1276.74kcal / 2000 kcal
Kj	5337.17kJ / 8400 kJ
Krzemionka	4.5mg
Kwas alfa-linolenowy	0.08g / 1600 g
Kwas aspartyczny	1.58g
Kwas cytrynowy	1800.05mg
Kwas foliowy	24.3µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	1.08g
Kwas kwinowy	0.01g
Kwas linolowy	1.1g / 12 g
Kwas malinowy	675.1g
Kwas oksalowy	76.1mg
Kwas oleinowy	7.01g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	25.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	17.98g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	5.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.41g / 10 g
Laktoza	6.5g
Leucyna	0.45g / 4.2 g
Lizyna	0.5g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	476.32mg / 6000 mg
Lykopenia	0.1µg
Magnez	245.74mg / 350 mg
Maltos	4.5g
Mangan	1.03mg / 2.3 mg
Metionina	0.09g / 1.3 g
Miedź	0.95mg / 1.5 mg
Molybdenum	39.15µg / 100 µg
Nierozpuszczalne błonnik	2.4g / 25 g
Nikel	0.05mg / 0.03 mg
Nitrogeny	1.37g
Omega 3	0.53g / 2.5 g
Omega 6	5.69g / 12 g
Palmitic Acid	1.38g
Ph	26.1µg
Popiół	10.1g
Potas	3945.43mg / 4000 mg
Prolina	0.27g
Rozpuszczalny błonnik	1.2g / 10 g
Sacharoza	3.54g / 50 g
Selen	9.12µg / 70 µg
Seryna	0.41g
Siarka	157.5mg
Skrobia	70.7g
Stearic Acid	0.24g
Sód	510.88mg / 1500 mg
Sól	300.99g / 1500 g
Treonina	0.27g / 1.7 g
Tryptofan	0.09g / 280 g
Tyrozyna	0.27g
Tłuszcz	54.6g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.24g / 70 g
Valina	0.41g / 2.3 g
Wapń	234.81mg / 1000 mg
Witamina A	1769.82µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.98mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	9.02µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.38mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	29.88mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	62.8mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.34mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	3.85mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	1.95mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	110.43µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	112.39mg / 110 mg
Witamina D	7.45µg / 600 µg
Witamina D3	1µg / 20 µg
Witamina E	2.26mg / 14 mg
Witamina K	70.9µg / 70 µg
Woda	930.63g / 2700 g
Węglowodany	100.1g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	9.6g / 275 g
Żelazo	8.38mg / 15 mg
β-Karoten	923.92µg