Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Bułka grahamka

Liczba porcji 1 × Sztuka (75 g)

Waga 75 g

Bułka grahamka

Lekki serek wiejski

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Lekki serek wiejski

Dżem truskawkowy niskosłodzony

Liczba porcji 2 × Łyżeczka (15 g)

Waga 30 g

Dżem truskawkowy niskosłodzony

Truskawki

Liczba porcji 1 × Garść (70 g)

Waga 70 g

Truskawki

Maliny

Liczba porcji 1 × Garść (70 g)

Waga 70 g

Maliny

Porzeczki czerwone

Liczba porcji 1 × Garść (45 g)

Waga 45 g

Porzeczki czerwone

Sok z cytryny

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Sok z cytryny

Cynamon

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Cynamon

Miód pszczeli

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (12 g)

Waga 12 g

Miód pszczeli

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

12.11g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

2.95g / 53.74 g

Węglowodany 50%

83.78g / 89.57 g

Kcal

410.11Kcal / 1612.27 Kcal

Białko	6.75g / 80.61 g
Błonnik	5.025g / 30 g
Cholesterol	0.75mg / 300 mg
Cukier	3.75g / 50 g
Kcal	198.75kcal / 2000 kcal
Kj	832.5kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.375g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.225g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.525g / 10 g
Magnez	37.5mg / 350 mg
Potas	135mg / 4000 mg
Sód	360mg / 1500 mg
Sól	0.9g / 1500 g
Tłuszcz	1.275g / 120.92 g
Wapń	22.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.225mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.075mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.25mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1125mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15µg / 300 µg
Witamina E	0.375mg / 14 mg
Woda	22.5g / 2700 g
Węglowodany	42.075g / 201.53 g
Żelazo	1.875mg / 15 mg

Białko	3.3g / 80.61 g
Błonnik	0.3g / 30 g
Cholesterol	3mg / 300 mg
Cukier	0.72g / 50 g
Cynk	0.18mg / 10 mg
Fosfor	45mg / 700 mg
Jod	3µg / 150 µg
Kcal	29.4kcal / 2000 kcal
Kj	123kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.24g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.6g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.03g / 10 g
Magnez	3mg / 350 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Popiół	0.45g
Potas	30mg / 4000 mg
Selen	3µg / 70 µg
Sód	90mg / 1500 mg
Sól	0.225g / 1500 g
Tłuszcz	0.9g / 120.92 g
Wapń	24mg / 1000 mg
Witamina A	12µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.12µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.09mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3µg / 300 µg
Witamina D	0.03µg / 600 µg
Woda	24.6g / 2700 g
Węglowodany	0.72g / 201.53 g
Żelazo	0.03mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	0.0003µg
Białko	0.09g / 80.61 g
Błonnik	0.24g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.18g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.06g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	6g
Chlor	0.6mg / 2300 mg
Cholesterol	0.3mg / 300 mg
Chrom	0.0003µg / 35 µg
Cukier	5.34g / 50 g
Cukier dodany	3g / 50 g
Cynk	0.015mg / 10 mg
Fosfor	3.6mg / 700 mg
Fruktoza	2.4g / 40 g
Glukoza	1.8g
Karotyna Beta	0.0015mg
Kcal	43.5kcal / 2000 kcal
Kj	182.1kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.003g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	0.0015mg / 6000 mg
Magnez	1.5mg / 350 mg
Mangan	0.033mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.0006µg / 100 µg
Omega 3	0.003g / 2.5 g
Omega 6	0.021g / 12 g
Popiół	0.09g
Potas	18.9mg / 4000 mg
Sacharoza	1.14g / 50 g
Selen	0.0001µg / 70 µg
Sorbitol	4.5g
Sód	0.3mg / 1500 mg
Sól	0.0009g / 1500 g
Tłuszcz	0.06g / 120.92 g
Wapń	3.9mg / 1000 mg
Witamina A	0.3µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.3µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.039mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.015mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.48µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.42mg / 110 mg
Witamina D	0.3µg / 600 µg
Witamina E	0.018mg / 14 mg
Witamina K	0.0006µg / 70 µg
Woda	18.21g / 2700 g
Węglowodany	11.34g / 201.53 g
Xylitol	1.5g
Żelazo	0.09mg / 15 mg

Białko	0.49g / 80.61 g
Błonnik	1.26g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.7g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.56g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.7g
Chlor	21mg / 2300 mg
Cholesterol	0.7mg / 300 mg
Cukier	3.43g / 50 g
Cukier dodany	0.7g / 50 g
Cynk	0.063mg / 10 mg
Fosfor	17.5mg / 700 mg
Fruktoza	1.68g / 40 g
Glukoza	1.4g
Jod	0.7µg / 150 µg
Kcal	22.4kcal / 2000 kcal
Kj	93.8kJ / 8400 kJ
Kwas cytrynowy	0.623mg
Kwas foliowy	16.8µg / 400 µg
Kwas malinowy	0.28g
Kwas oksalowy	2.8mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.049g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.014g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.168g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	18.2mg / 6000 mg
Magnez	7mg / 350 mg
Mangan	0.154mg / 2.3 mg
Miedź	0.077mg / 1.5 mg
Omega 3	0.049g / 2.5 g
Omega 6	0.154g / 12 g
Popiół	0.28g
Potas	93.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.98g / 50 g
Selen	0.28µg / 70 µg
Skrobia	0.028g
Sód	0.7mg / 1500 mg
Sól	0.007g / 1500 g
Tłuszcz	0.28g / 120.92 g
Wapń	18.2mg / 1000 mg
Witamina A	1.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.014mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.196mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	3.99mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.091mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.42mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16.8µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	46.2mg / 110 mg
Witamina D	0.7µg / 600 µg
Witamina E	0.084mg / 14 mg
Witamina K	1.54µg / 70 µg
Woda	63.665g / 2700 g
Węglowodany	5.04g / 201.53 g
Żelazo	0.49mg / 15 mg
β-Karoten	10.5µg / 100 µg

Alkoholu	0.7g
Argentyna	0.028g
Beta-kryptoksantyna	0.7µg
Beta-sitosterol	9.8mg
Białko	0.91g / 80.61 g
Białko roślinne	0.91g / 50 g
Białko zwierzęce	0.7g / 50 g
Bor	0.7mg / 1 mg
Błonnik	4.69g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.85g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.84g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.7g
Chlor	0.7mg / 2300 mg
Cholesterol	0.7mg / 300 mg
Chrom	0.7µg / 35 µg
Cobalt	0.7µg
Cukier	3.08g / 50 g
Cynk	0.252mg / 10 mg
Fenyloalanina	0.028g / 3.3 g
Fitosterol	12.6mg / 2 mg
Fluor	0.7mg / 3.5 mg
Fosfor	23.1mg / 700 mg
Fruktoza	1.68g / 40 g
Galaktyka	0.7g
Glukoza	1.61g
Glutamina	0.07g
Histydyna	0.014g / 1.5 g
Inuliny	0.7g
Izoleucyna	0.028g / 2 g
Jod	0.7µg / 150 µg
Karotyna Beta	8.4mg
Kcal	30.1kcal / 2000 kcal
Kempesterol	1.05g
Kj	126kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.035g / 1600 g
Kwas cytrynowy	0.63mg
Kwas kwinowy	0.21g
Kwas linolowy	0.028g / 12 g
Kwas malinowy	0.35g
Kwas oksalowy	0.014mg
Kwas oleinowy	0.007g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.007g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042g / 10 g
Laktoza	0.7g
Leucyna	0.049g / 4.2 g
Lizyna	0.035g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	98mg / 6000 mg
Magnez	14mg / 350 mg
Maltos	0.7g
Mangan	0.224mg / 2.3 mg
Metionina	0.007g / 1.3 g
Miedź	0.133mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.7µg / 100 µg
Nikel	0.7mg / 0.03 mg
Omega 3	0.035g / 2.5 g
Omega 6	0.028g / 12 g
Popiół	0.28g
Potas	142.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.7g / 50 g
Selen	0.14µg / 70 µg
Siarka	0.7mg
Skrobia	0.07g
Sorbitol	0.7g
Stigmasterol	0.77g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Sól	0.007g / 1500 g
Treonina	0.021g / 1.7 g
Tryptofan	0.007g / 280 g
Tłuszcz	0.21g / 120.92 g
Valina	0.035g / 2.3 g
Wapń	24.5mg / 1000 mg
Witamina A	2.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.7µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.182mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	8.61mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.231mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.7mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	21.98mg / 110 mg
Witamina D	0.7µg / 600 µg
Witamina E	0.336mg / 14 mg
Witamina K	5.46µg / 70 µg
Woda	60.06g / 2700 g
Węglowodany	8.4g / 201.53 g
Xylitol	0.7g
Żelazo	0.56mg / 15 mg

Alanina	13.5g
Alkoholu	0.45g
Argentyna	13.5g
Białko	0.495g / 80.61 g
Bor	0.0675mg / 1 mg
Błonnik	3.465g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	2.88g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.585g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.45g
Chlor	0.9mg / 2300 mg
Chlor	0.9mg / 2300 mg
Cholesterol	0.45mg / 300 mg
Chrom	0.0005µg / 35 µg
Cobalt	0.0001µg
Cukier	3.3165g / 50 g
Cukier dodany	0.45g / 50 g
Cynk	0.099mg / 10 mg
Cysteina	4.5g / 0.5 g
Fenyloalanina	13.5g / 3.3 g
Fitosterol	5.4mg / 2 mg
Fluor	0.0009mg / 3.5 mg
Fosfor	14.85mg / 700 mg
Fruktoza	1.7325g / 40 g
Glicyna	11.25g
Glukoza	1.449g
Histydyna	6.75g / 1.5 g
Izoleucyna	13.5g / 2 g
Jod	0.0005µg / 150 µg
Karotyna Beta	21.6mg
Kcal	25.2kcal / 2000 kcal
Kj	105.3kJ / 8400 kJ
Krzemionka	0.9mg
Kwas aspartyczny	36g
Kwas cytrynowy	1035mg
Kwas foliowy	3.6µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	45g
Kwas kwinowy	135g
Kwas malinowy	450g
Kwas oksalowy	11.25mg
Kwasowość	1.125g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0135g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.45g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0315g / 10 g
Leucyna	22.5g / 4.2 g
Lizyna	18g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	58.5mg / 6000 mg
Magnez	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.315mg / 2.3 mg
Metionina	4.5g / 1.3 g
Miedź	0.0495mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.0036µg / 100 µg
Nikel	0.0014mg / 0.03 mg
Nitrogeny	0.081g
Omega 3	0.018g / 2.5 g
Omega 6	0.027g / 12 g
Popiół	0.198g
Potas	116.55mg / 4000 mg
Prolina	11.25g
Sacharoza	0.135g / 50 g
Selen	0.27µg / 70 µg
Seryna	13.5g
Siarka	6.75mg
Skrobia	0.045g
Sód	0.9mg / 1500 mg
Sól	0.0023g / 1500 g
Treonina	13.5g / 1.7 g
Tryptofan	4.5g / 280 g
Tyrozyna	6.75g
Tłuszcz	0.09g / 120.92 g
Valina	18g / 2.3 g
Wapń	16.2mg / 1000 mg
Witamina A	1.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.45µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0099mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1215mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0675mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.018mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.135mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.6µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	20.61mg / 110 mg
Witamina D	0.45µg / 600 µg
Witamina E	0.18mg / 14 mg
Witamina K	4.95µg / 70 µg
Woda	36.882g / 2700 g
Węglowodany	6.21g / 201.53 g
Żelazo	0.405mg / 15 mg

Alkoholu	0.03g
Beta-kryptoksantyna	0.42µg
Białko	0.024g / 80.61 g
Bor	0.0051mg / 1 mg
Błonnik	0.06g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.051g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.009g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.03g
Chlor	0.06mg / 2300 mg
Cholesterol	0.03mg / 300 mg
Chrom	0.009µg / 35 µg
Cobalt	0.003µg
Cukier dodany	0.03g / 50 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fluor	0.048mg / 3.5 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Fruktoza	0.072g / 40 g
Glukoza	0.075g
Jod	0.009µg / 150 µg
Karotyna Beta	0.09mg
Kcal	1.17kcal / 2000 kcal
Kj	4.89kJ / 8400 kJ
Krzemionka	0.03mg
Kwas cytrynowy	0.165mg
Kwas kwinowy	0.0015g
Kwas malinowy	0.021g
Kwas oksalowy	0.06mg
Kwasowość	0.15g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.03g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	0.33mg / 6000 mg
Lykopenia	0.03µg
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.009µg / 100 µg
Nikel	0.045mg / 0.03 mg
Omega 3	0.0003g / 2.5 g
Omega 6	0.0012g / 12 g
Popiół	0.0117g
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g / 50 g
Selen	0.006µg / 70 µg
Sód	0.15mg / 1500 mg
Sól	0.0003g / 1500 g
Tłuszcz	0.009g / 120.92 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.03µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0057mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.015mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.33µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina D	0.03µg / 600 µg
Witamina D3	0.03µg / 20 µg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Witamina K	0.012µg / 70 µg
Woda	2.7093g / 2700 g
Węglowodany	0.285g / 201.53 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna
Białko	0.008g / 80.61 g
Błonnik	0.106g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.002g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.002g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.002g
Chlor	0.002mg / 2300 mg
Cholesterol	0.002mg / 300 mg
Chrom
Cobalt	0.002µg
Cukier	0.0043g / 50 g
Cukier dodany	0.002g / 50 g
Cynk	0.0037mg / 10 mg
Fluor	0.002mg / 3.5 mg
Fosfor	0.128mg / 700 mg
Jod	0.002µg / 150 µg
Karotyna Beta	0.0007mg
Kcal	0.494kcal / 2000 kcal
Kj	2.066kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0007g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.002g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g / 10 g
Luteina + zeaxantyna
Magnez	0.12mg / 350 mg
Mangan	0.0349mg / 2.3 mg
Miedź	0.0007mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.002µg / 100 µg
Omega 3
Omega 6	0.0001g / 12 g
Popiół	0.0071g
Potas	0.862mg / 4000 mg
Selen	0.0062µg / 70 µg
Skrobia	0.002g
Sód	0.02mg / 1500 mg
Sól	0.0001g / 1500 g
Tłuszcz	0.002g / 120.92 g
Wapń	2.004mg / 1000 mg
Witamina A	0.59µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.002µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0027mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.002µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0076mg / 110 mg
Witamina E	0.0046mg / 14 mg
Witamina K	0.0624µg / 70 µg
Woda	0.0212g / 2700 g
Węglowodany	0.162g / 201.53 g
Żelazo	0.0166mg / 15 mg

Białko	0.036g / 80.61 g
Błonnik	0.024g / 30 g
Chlor	1.92mg / 2300 mg
Cholesterol	0.12mg / 300 mg
Cukier	9.42g / 50 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	1.92mg / 700 mg
Fruktoza	4.908g / 40 g
Glukoza	4.248g
Kcal	36.48kcal / 2000 kcal
Kj	152.52kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.12g / 20 g
Magnez	0.6mg / 350 mg
Mangan	0.0036mg / 2.3 mg
Miedź	0.0108mg / 1.5 mg
Omega 6	0.0012g / 12 g
Popiół	0.024g
Potas	5.52mg / 4000 mg
Sacharoza	0.156g / 50 g
Sód	0.84mg / 1500 mg
Sól	0.0024g / 1500 g
Tłuszcz	0.12g / 120.92 g
Wapń	0.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0048mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.024mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.24µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.168mg / 110 mg
Witamina E	0.0024mg / 14 mg
Witamina K	0.024µg / 70 µg
Woda	2.052g / 2700 g
Węglowodany	9.54g / 201.53 g
Żelazo	0.108mg / 15 mg