Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Bułka grahamka

Liczba porcji 1 × Sztuka (75 g)

Waga 75 g

Bułka grahamka

Lekki serek wiejski

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Lekki serek wiejski

Dżem z czarnej porzeczki niskosłodzony

Liczba porcji 2 × Łyżeczka (15 g)

Waga 30 g

Dżem z czarnej porzeczki niskosłodzony

Jabłko

Liczba porcji 1 × Sztuka (180 g)

Waga 180 g

Jabłko

Banan

Liczba porcji 1 × Sztuka (120 g)

Waga 120 g

Banan

Pomarańcz

Liczba porcji 1 × Sztuka (240 g)

Waga 240 g

Pomarańcz

Sok z cytryny

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Sok z cytryny

Cynamon

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Cynamon

Miód pszczeli

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (12 g)

Waga 12 g

Miód pszczeli

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

14.35g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

3.9g / 53.74 g

Węglowodany 50%

141.77g / 89.57 g

Kcal

659.58Kcal / 1612.27 Kcal

Białko	6.75g / 80.61 g
Błonnik	5.025g / 30 g
Cholesterol	0.75mg / 300 mg
Cukier	3.75g / 50 g
Kcal	198.75kcal / 2000 kcal
Kj	832.5kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.375g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.225g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.525g / 10 g
Magnez	37.5mg / 350 mg
Potas	135mg / 4000 mg
Sód	360mg / 1500 mg
Sól	0.9g / 1500 g
Tłuszcz	1.275g / 120.92 g
Wapń	22.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.225mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.075mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.25mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1125mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15µg / 300 µg
Witamina E	0.375mg / 14 mg
Woda	22.5g / 2700 g
Węglowodany	42.075g / 201.53 g
Żelazo	1.875mg / 15 mg

Białko	3.3g / 80.61 g
Błonnik	0.3g / 30 g
Cholesterol	3mg / 300 mg
Cukier	0.72g / 50 g
Cynk	0.18mg / 10 mg
Fosfor	45mg / 700 mg
Jod	3µg / 150 µg
Kcal	29.4kcal / 2000 kcal
Kj	123kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.24g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.6g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.03g / 10 g
Magnez	3mg / 350 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Popiół	0.45g
Potas	30mg / 4000 mg
Selen	3µg / 70 µg
Sód	90mg / 1500 mg
Sól	0.225g / 1500 g
Tłuszcz	0.9g / 120.92 g
Wapń	24mg / 1000 mg
Witamina A	12µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.12µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.09mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3µg / 300 µg
Witamina D	0.03µg / 600 µg
Woda	24.6g / 2700 g
Węglowodany	0.72g / 201.53 g
Żelazo	0.03mg / 15 mg

Białko	0.15g / 80.61 g
Błonnik	0.84g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.42g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.42g / 10 g
Cholesterol	0.3mg / 300 mg
Cukier	9.6g / 50 g
Cukier dodany	4.5g / 50 g
Cynk	0.03mg / 10 mg
Fosfor	4.5mg / 700 mg
Kcal	47.4kcal / 2000 kcal
Kj	198.3kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	0.6µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.003g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.015g / 10 g
Magnez	2.4mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.015mg / 1.5 mg
Omega 3	0.003g / 2.5 g
Omega 6	0.009g / 12 g
Popiół	0.09g
Potas	36mg / 4000 mg
Sód	3mg / 1500 mg
Sól	0.0075g / 1500 g
Tłuszcz	0.03g / 120.92 g
Wapń	6mg / 1000 mg
Witamina A	0.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.03mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	9mg / 110 mg
Witamina E	0.06mg / 14 mg
Witamina K	0.15µg / 70 µg
Woda	16.5g / 2700 g
Węglowodany	11.88g / 201.53 g
Żelazo	0.12mg / 15 mg
β-Karoten	4.5µg / 100 µg

Beta-kryptoksantyna	19.8µg
Białko	0.72g / 80.61 g
Bor	0.18mg / 1 mg
Błonnik	3.6g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	2.52g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.08g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	1.8g
Chlor	1.8mg / 2300 mg
Cholesterol	1.8mg / 300 mg
Cukier	18.18g / 50 g
Cynk	0.288mg / 10 mg
Fluor	5.94mg / 3.5 mg
Fosfor	16.2mg / 700 mg
Fruktoza	10.62g / 40 g
Glukoza	4.32g
Karotyna Beta	45mg
Kcal	93.6kcal / 2000 kcal
Kj	392.4kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.018g / 1600 g
Kwas kwinowy	0.18g
Kwas linolowy	0.054g / 12 g
Kwas malinowy	0.9g
Kwas oleinowy	0.018g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.072g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.162g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	52.2mg / 6000 mg
Magnez	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Omega 3	0.018g / 2.5 g
Omega 6	0.054g / 12 g
Palmitic Acid	0.018g
Popiół	0.54g
Potas	241.2mg / 4000 mg
Sacharoza	5.58g / 50 g
Selen	0.18µg / 70 µg
Skrobia	0.09g
Sorbitol	1.8g
Stearic Acid	1.8g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Sól	0.009g / 1500 g
Tłuszcz	0.72g / 120.92 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina A	7.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.8µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.306mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	6.12mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.108mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.54mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	16.56mg / 110 mg
Witamina D	1.8µg / 600 µg
Witamina E	0.882mg / 14 mg
Witamina K	3.96µg / 70 µg
Woda	153.9g / 2700 g
Węglowodany	21.78g / 201.53 g
Żelazo	0.54mg / 15 mg

Białko	1.2g / 80.61 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.32g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.72g / 10 g
Cholesterol	1.2mg / 300 mg
Cukier	14.64g / 50 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fenyloalanina	33.6g / 3.3 g
Fosfor	24mg / 700 mg
Fruktoza	5.88g / 40 g
Glukoza	5.88g
Histydyna	18g / 1.5 g
Izoleucyna	33.6g / 2 g
Karotyna Beta	31.2mg
Kcal	115.2kcal / 2000 kcal
Kj	482.4kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g / 10 g
Leucyna	60g / 4.2 g
Lizyna	44.4g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	26.4mg / 6000 mg
Magnez	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Metionina	9.6g / 1.3 g
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Omega 3	0.036g / 2.5 g
Omega 6	0.06g / 12 g
Popiół	0.96g
Potas	474mg / 4000 mg
Sacharoza	2.88g / 50 g
Skrobia	6.48g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Sól	0.0036g / 1500 g
Treonina	32.4g / 1.7 g
Tryptofan	13.2g / 280 g
Tłuszcz	0.36g / 120.92 g
Valina	45.6g / 2.3 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina A	9.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	10.8mg / 110 mg
Witamina E	0.324mg / 14 mg
Witamina K	0.6µg / 70 µg
Woda	89.16g / 2700 g
Węglowodany	28.2g / 201.53 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	278.4µg
Białko	2.16g / 80.61 g
Błonnik	4.56g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.36g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.2g / 10 g
Chlor	2.4mg / 2300 mg
Cholesterol	2.4mg / 300 mg
Cukier	22.56g / 50 g
Cynk	0.36mg / 10 mg
Fosfor	55.2mg / 700 mg
Fruktoza	5.76g / 40 g
Glukoza	5.76g
Karotyna Beta	170.4mg
Kcal	112.8kcal / 2000 kcal
Kj	472.8kJ / 8400 kJ
Kwas cytrynowy	1.68mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.096g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.048g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	309.6mg / 6000 mg
Magnez	28.8mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.168mg / 1.5 mg
Omega 3	0.024g / 2.5 g
Omega 6	0.072g / 12 g
Popiół	0.96g
Potas	439.2mg / 4000 mg
Sacharoza	9.36g / 50 g
Selen	1.2µg / 70 µg
Sód	7.2mg / 1500 mg
Sól	0.024g / 1500 g
Tłuszcz	0.48g / 120.92 g
Wapń	79.2mg / 1000 mg
Witamina A	45.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.192mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.48mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	117.6mg / 110 mg
Witamina D	2.4µg / 600 µg
Witamina E	0.456mg / 14 mg
Witamina K	2.4µg / 70 µg
Woda	208.32g / 2700 g
Węglowodany	27.12g / 201.53 g
Żelazo	0.96mg / 15 mg

Alkoholu	0.03g
Beta-kryptoksantyna	0.42µg
Białko	0.024g / 80.61 g
Bor	0.0051mg / 1 mg
Błonnik	0.06g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.051g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.009g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.03g
Chlor	0.06mg / 2300 mg
Cholesterol	0.03mg / 300 mg
Chrom	0.009µg / 35 µg
Cobalt	0.003µg
Cukier dodany	0.03g / 50 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fluor	0.048mg / 3.5 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Fruktoza	0.072g / 40 g
Glukoza	0.075g
Jod	0.009µg / 150 µg
Karotyna Beta	0.09mg
Kcal	1.17kcal / 2000 kcal
Kj	4.89kJ / 8400 kJ
Krzemionka	0.03mg
Kwas cytrynowy	0.165mg
Kwas kwinowy	0.0015g
Kwas malinowy	0.021g
Kwas oksalowy	0.06mg
Kwasowość	0.15g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.03g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	0.33mg / 6000 mg
Lykopenia	0.03µg
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.009µg / 100 µg
Nikel	0.045mg / 0.03 mg
Omega 3	0.0003g / 2.5 g
Omega 6	0.0012g / 12 g
Popiół	0.0117g
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g / 50 g
Selen	0.006µg / 70 µg
Sód	0.15mg / 1500 mg
Sól	0.0003g / 1500 g
Tłuszcz	0.009g / 120.92 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.03µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0057mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.015mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.33µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina D	0.03µg / 600 µg
Witamina D3	0.03µg / 20 µg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Witamina K	0.012µg / 70 µg
Woda	2.7093g / 2700 g
Węglowodany	0.285g / 201.53 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna
Białko	0.008g / 80.61 g
Błonnik	0.106g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.002g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.002g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.002g
Chlor	0.002mg / 2300 mg
Cholesterol	0.002mg / 300 mg
Chrom
Cobalt	0.002µg
Cukier	0.0043g / 50 g
Cukier dodany	0.002g / 50 g
Cynk	0.0037mg / 10 mg
Fluor	0.002mg / 3.5 mg
Fosfor	0.128mg / 700 mg
Jod	0.002µg / 150 µg
Karotyna Beta	0.0007mg
Kcal	0.494kcal / 2000 kcal
Kj	2.066kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0007g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.002g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g / 10 g
Luteina + zeaxantyna
Magnez	0.12mg / 350 mg
Mangan	0.0349mg / 2.3 mg
Miedź	0.0007mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.002µg / 100 µg
Omega 3
Omega 6	0.0001g / 12 g
Popiół	0.0071g
Potas	0.862mg / 4000 mg
Selen	0.0062µg / 70 µg
Skrobia	0.002g
Sód	0.02mg / 1500 mg
Sól	0.0001g / 1500 g
Tłuszcz	0.002g / 120.92 g
Wapń	2.004mg / 1000 mg
Witamina A	0.59µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.002µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0027mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.002µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0076mg / 110 mg
Witamina E	0.0046mg / 14 mg
Witamina K	0.0624µg / 70 µg
Woda	0.0212g / 2700 g
Węglowodany	0.162g / 201.53 g
Żelazo	0.0166mg / 15 mg

Białko	0.036g / 80.61 g
Błonnik	0.024g / 30 g
Chlor	1.92mg / 2300 mg
Cholesterol	0.12mg / 300 mg
Cukier	9.42g / 50 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	1.92mg / 700 mg
Fruktoza	4.908g / 40 g
Glukoza	4.248g
Kcal	36.48kcal / 2000 kcal
Kj	152.52kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.12g / 20 g
Magnez	0.6mg / 350 mg
Mangan	0.0036mg / 2.3 mg
Miedź	0.0108mg / 1.5 mg
Omega 6	0.0012g / 12 g
Popiół	0.024g
Potas	5.52mg / 4000 mg
Sacharoza	0.156g / 50 g
Sód	0.84mg / 1500 mg
Sól	0.0024g / 1500 g
Tłuszcz	0.12g / 120.92 g
Wapń	0.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0048mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.024mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.24µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.168mg / 110 mg
Witamina E	0.0024mg / 14 mg
Witamina K	0.024µg / 70 µg
Woda	2.052g / 2700 g
Węglowodany	9.54g / 201.53 g
Żelazo	0.108mg / 15 mg