Diety Poradniki

diets premium

Szukaj

Deutsch (Deutschland)

Polski (Polska)

English (USA)

Szukaj

Login

Rejestracja

Diety Poradniki Blog Specjaliści Kluby Fitness Przepisy

Low Carb Placek ala ziemniaczany z brokułami i jogurtem

Strona główna Przepisy Low Carb Placek ala ziemniaczany z brokułami i jogurtem

David Janitzek
10 Styczeń, 2025
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Rozmroź brokuły (jeśli używasz świeżych brokułów, ugotuj je najpierw al dente).

Przełożyć na sito, lekko odcisnąć i odcedzić nadmiar wody.

Pokrój brokuły na małe kawałki.

Zdejmij skórkę z szalotki i drobno posiekaj.

W misce dokładnie wymieszaj jajka, cebulę, brokuły, paprykę, gałkę muszkatołową, sól i pieprz.

Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i usmaż na niej placki z brokułów.

Podaj z jogurtem.

Tagi:

Śniadanie Dla wegetarian Junior Low Carb Przekąska

Czas przygotowania

25 Minut

Liczba porcji

2

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

0

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Brokuły mrożone

Jeśli używasz świeżego brokuła, najpierw ugotuj go al dente

150 × Gram (1 g)

150 g

Jaja kurze całe (M)

2 × Sztuka (51 g)

102 g

Cebula szalotka (wiosenna)

Można również użyć zwykłej cebuli

1 × Sztuka (20 g)

20 g

Jogurt naturalny (grecki)

100 × Gram (1 g)

100 g

Oliwa z oliwek

2 × Łyżka (10 g)

20 g

Sól, biała

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Pieprz czarny

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Białko	0.0219g / 95.05 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Tłuszcz	0.0065g / 142.58 g
Węglowodany	0.1296g / 237.63 g

Papryka słodka mielona

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Gałka muszkatołowa

1 × Szczypta (0.2 g)

0.2 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

15.32g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

19.04g / 63.37 g

Węglowodany 50%

7.74g / 105.61 g

Kcal

263.62Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

30.64g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

38.08g / 63.37 g

Węglowodany 50%

15.49g / 105.61 g

Kcal

527.24Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Originalny język utworzenia to Niemiecki. Jeśli bieżący język jest inny, niektóre treści mogą być wyświetlane w języku oryginalnym lub niebyć zrozumiałe w pełni z powodu tłumaczenia maszynowego.

Białko	4.05g / 95.05 g
Błonnik	3.45g / 30 g
Cynk	0.48mg / 10 mg
Fosfor	79.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	78.45mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.195g
Magnez	28.5mg / 350 mg
Mangan	0.645mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	468mg / 4000 mg
Sacharoza	0.6g
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 142.58 g
Wapń	58.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.135mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.735mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.195mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	142.8µg / 300 µg
Witamina a - re	207µg / 850 µg
Witamina e	1.755mg / 14 mg
Węglowodany	7.05g / 237.63 g
Żelazo	1.05mg / 15 mg

Białko	12.75g / 95.05 g
Cholesterol	367.2mg
Cynk	1.7952mg / 10 mg
Fosfor	208.08mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.4268g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.06g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.7446g
Magnez	12.24mg / 350 mg
Mangan	0.0306mg / 2.3 mg
Miedź	0.0612mg / 1.5 mg
Potas	135.66mg / 4000 mg
Sód	143.82mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.894g / 142.58 g
Wapń	47.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0653mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.632µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.5528mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0612mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3µg / 300 µg
Witamina a	277.44µg / 800 µg
Witamina d	1.734µg / 100 µg
Witamina e	0.7446mg / 14 mg
Węglowodany	0.612g / 237.63 g
Żelazo	2.244mg / 15 mg

Białko	0.28g / 95.05 g
Błonnik	0.34g / 30 g
Cynk	0.048mg / 10 mg
Fosfor	2.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.022g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.034g
Magnez	1.6mg / 350 mg
Mangan	0.034mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	24.2mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 142.58 g
Wapń	5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.4µg / 300 µg
Witamina a	0.4µg / 800 µg
Witamina e	0.024mg / 14 mg
Węglowodany	1.38g / 237.63 g
Żelazo	0.1mg / 15 mg

Białko	13.5g / 95.05 g
Cynk	0.78mg / 10 mg
Fosfor	202.5mg / 700 mg
Magnez	16.54mg / 350 mg
Potas	211.5mg / 4000 mg
Selen	14.55µg / 70 µg
Tłuszcz	7.5g / 142.58 g
Wapń	150mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.13µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.42mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.5mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.5µg / 300 µg
Węglowodany	6g / 237.63 g

Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.92g / 142.58 g
Witamina e	2.39mg / 14 mg
Węglowodany	0.04g / 237.63 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 95.05 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831mg / 110 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291mg / 15 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Witamina a	93.93µg / 800 µg
Witamina e	0.0474mg / 14 mg
Węglowodany	0.1809g / 237.63 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Białko	0.0117g / 95.05 g
Błonnik	0.0416g / 30 g
Cynk	0.0043mg / 10 mg
Fosfor	0.426mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.006mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0064g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0519g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0007g
Magnez	0.366mg / 350 mg
Potas	0.7mg / 4000 mg
Sód	0.032mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0726g / 142.58 g
Wapń	0.368mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0026mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.152µg / 300 µg
Witamina a	0.204µg / 800 µg
Węglowodany	0.0986g / 237.63 g
Żelazo	0.0061mg / 15 mg