Diety Poradniki

diets premium

Szukaj

Deutsch (Deutschland)

Polski (Polska)

English (USA)

Szukaj

Login

Rejestracja

Diety Poradniki Blog Specjaliści Kluby Fitness Przepisy

Kanapka z hummusem i sałatką

Strona główna Przepisy Kanapka z hummusem i sałatką

David Janitzek
18 Sierpień, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Pieczywo posmaruj hummusem. Pomidorki przekrój na połówki i zmieszaj z porwaną na mniejsze kawałki sałatą oraz oliwkami. Dodaj słonecznik i pokrojoną w mniejsze kawałki mozzarellę. Kanapkę zjedz z sałatką.

Tagi:

Dla wegetarian

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Żyto, Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Konserwy, Produkty na bazie warzyw i owoców, Produkty na bazie warzyw, Produkty drzewa oliwnego, Oliwki, Nabiał, Żywność fermentowana, Fermentowane produkty mleczne, Sery, Sery włoskie

Indeks glikemiczny

0

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Hummus naturalny

1 × Łyżka (20 g)

20 g

Białko	1.556g / 95.05 g
Błonnik	1.02g / 30 g
Tłuszcz	3.564g / 142.58 g
Węglowodany	3g / 237.63 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Chleb żytni razowy

2 × Kromka Chleba (30 g)

60 g

Oliwki czarne

1 × Łyżka (15 g)

15 g

Sałata lodowa

1 × Liść (40 g)

40 g

Pomidory koktajlowe

50 × Gram (1 g)

50 g

Ser Mozzarella

1 × Plaster (15 g)

15 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

11.91g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

14.36g / 63.37 g

Węglowodany 50%

40.3g / 105.61 g

Kcal

338.08Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	2.44g / 95.05 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Cynk	0.269mg / 10 mg
Fosfor	78.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.835g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.442g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.882g
Magnez	35.9mg / 350 mg
Mangan	0.261mg / 2.3 mg
Miedź	0.187mg / 1.5 mg
Potas	79.3mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.37g / 142.58 g
Wapń	13.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1318mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0263mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.697mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6µg / 300 µg
Witamina a	0.5µg / 800 µg
Witamina e	2.781mg / 14 mg
Węglowodany	2.46g / 237.63 g
Żelazo	0.42mg / 15 mg

Białko	3.36g / 95.05 g
Błonnik	3.54g / 30 g
Cynk	1.524mg / 10 mg
Fosfor	122.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468g
Magnez	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	167.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g
Sód	274.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.02g / 142.58 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1µg / 300 µg
Witamina e	0.516mg / 14 mg
Węglowodany	30.9g / 237.63 g
Żelazo	1.38mg / 15 mg

Białko	0.21g / 95.05 g
Błonnik	0.36g / 30 g
Cynk	0.033mg / 10 mg
Fosfor	2.55mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.3305g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.267g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.213g
Magnez	3.3mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Miedź	0.0345mg / 1.5 mg
Potas	8.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.015g
Sód	360mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.905g / 142.58 g
Wapń	9.15mg / 1000 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.015mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.5µg / 300 µg
Witamina a	4.5µg / 800 µg
Witamina e	0.2985mg / 14 mg
Węglowodany	0.615g / 237.63 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	0.56g / 95.05 g
Błonnik	0.56g / 30 g
Cynk	0.176mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.016g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.056g
Magnez	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.112mg / 2.3 mg
Miedź	0.016mg / 1.5 mg
Potas	53.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g
Sód	1.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 142.58 g
Wapń	9.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0356mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.088mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	30µg / 300 µg
Witamina a	76.8µg / 800 µg
Witamina e	0.172mg / 14 mg
Węglowodany	1.16g / 237.63 g
Żelazo	0.28mg / 15 mg

Białko	0.45g / 95.05 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Cynk	0.13mg / 10 mg
Fosfor	10.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.025g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g
Magnez	4mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	141mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 142.58 g
Wapń	4.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.032mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.021mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	19.5µg / 300 µg
Witamina a	53.5µg / 800 µg
Witamina e	0.61mg / 14 mg
Węglowodany	1.8g / 237.63 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	3.3255g / 95.05 g
Cholesterol	11.85mg
Cynk	0.438mg / 10 mg
Fosfor	53.1mg / 700 mg
Magnez	3mg / 350 mg
Miedź	0.0015mg / 1.5 mg
Potas	11.4mg / 4000 mg
Selen	2.55µg / 70 µg
Sód	72.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.321g / 142.58 g
Wapń	75.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.342µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.015mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0045mg / 1.6 mg
Witamina K	0.345µg / 70 µg
Witamina a	26.85µg / 800 µg
Witamina d	0.06µg / 100 µg
Witamina e	0.0285mg / 14 mg
Węglowodany	0.36g / 237.63 g
Żelazo	0.066mg / 15 mg