Szukaj
Język
Dzień 9
09 Maj, 2025
Składniki są częscią przepisu
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią| Białko |
2.85g
/ 90 g
|
| Błonnik |
2.4g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.525mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
91.5mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
16.5mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.015g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.09g
|
| Magnez |
34.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.27mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.21mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
736.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.45g
|
| Sód |
10.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.15g
/ 135 g
|
| Wapń |
6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.135mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.1mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.495mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
22.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
1.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.075mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
30.75g
/ 225 g
|
| Żelazo |
0.9mg
/ 15 mg
|
| Białko |
35.98g
/ 90 g
|
| Tłuszcz |
32g
/ 135 g
|
| Węglowodany |
0.88g
/ 225 g
|
| Białko |
2.4g
/ 90 g
|
| Błonnik |
2g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.6mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
64mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
18mg
/ 110 mg
|
| Magnez |
44mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.32mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.16mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
500mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.2g
|
| Sód |
6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.2g
/ 135 g
|
| Wapń |
30mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.14mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.8mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.18mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
104µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
68µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.2mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
6.4g
/ 225 g
|
| Żelazo |
0.8mg
/ 15 mg
|
| Cynk |
0.003mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.05mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305g
|
| Miedź |
0.0035mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
0.05mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
4.98g
/ 135 g
|
| Witamina e |
0.5975mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.01g
/ 225 g
|
| Żelazo |
0.02mg
/ 15 mg
|
| Białko |
2.38g
/ 90 g
|
| Błonnik |
2.89g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.408mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
23.8mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.2mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.068g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.187g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.289g
|
| Magnez |
13.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.289mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.102mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
205.7mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
3.74g
|
| Sód |
10.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.68g
/ 135 g
|
| Wapń |
42.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.051mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.051mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.34mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.17mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
28.9µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
3.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.204mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
11.73g
/ 225 g
|
| Żelazo |
0.85mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.84g
/ 90 g
|
| Błonnik |
0.42g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.1485mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
11.1mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.715mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0255g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0405g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.108g
|
| Magnez |
7.65mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0345mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0165mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
160.8mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.12g
|
| Sód |
4.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.225g
/ 135 g
|
| Wapń |
8.25mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0294mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0292mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6105mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0855mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
86.25µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.345mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
2.505g
/ 225 g
|
| Żelazo |
0.285mg
/ 15 mg
|
| Beta-kryptoksantyna |
1.4µg
|
| Białko |
0.2532g
/ 90 g
|
| Błonnik |
0.806g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.0818g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.072mg
/ 10 mg
|
| Foliany |
5.48µg
|
| Fosfor |
6.12mg
/ 700 mg
|
| Karotyna Beta |
0.096µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.028mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0188g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0106g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0882g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.0378g
|
| Magnez |
6.92mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.1086mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0226mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
0.0304mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.09µg
/ 70 µg
|
| Sód |
1.54mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.1408g
/ 135 g
|
| Wapń |
0.0398mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0058mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0064mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0824mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
0.872mg
/ 400 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0238mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.48µg
/ 300 µg
|
| Witamina K |
12.44µg
/ 70 µg
|
| Witamina a |
0.1612µg
/ 800 µg
|
| Witamina a - re |
8.06µg
/ 850 µg
|
| Witamina e |
0.0338mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.212g
/ 225 g
|
| Żelazo |
1.654mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.18g
/ 90 g
|
| Błonnik |
0.28g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0362mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
2.12mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.2mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.064g
|
| Magnez |
3.2mg
/ 350 mg
|
| Miedź |
0.0112mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
12.18mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.18mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.0336g
/ 135 g
|
| Wapń |
8.1mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0364mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina a |
4.76µg
/ 800 µg
|
| Węglowodany |
1.2g
/ 225 g
|
| Żelazo |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.0662g
/ 90 g
|
| Cynk |
0.0186mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
1.32mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
1.82mg
/ 350 mg
|
| Potas |
13.36mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.52mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.1172g
/ 135 g
|
| Wapń |
6.34mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0006mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.003mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0182mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0066mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.18µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
58.48µg
/ 800 µg
|
| Węglowodany |
0.414g
/ 225 g
|
| Żelazo |
0.133mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.011g
/ 90 g
|
| Błonnik |
0.0265g
/ 30 g
|
| Tłuszcz |
0.0033g
/ 135 g
|
| Węglowodany |
0.0648g
/ 225 g
|
| Cynk |
0.0001mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.008mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
0.29mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0002mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
38.85mg
/ 1500 mg
|
| Wapń |
0.029mg
/ 1000 mg
|
| Żelazo |
0.0002mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.78g
/ 90 g
|
| Błonnik |
2.47g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.091mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
23.4mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
40.04mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.039g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.026g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.052g
|
| Magnez |
22.1mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.052mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.065mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
245.7mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
9.23g
|
| Sód |
1.3mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.26g
/ 135 g
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.13mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.026mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.26mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.091mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
27.3µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
20.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.26mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
14.56g
/ 225 g
|
| Żelazo |
0.39mg
/ 15 mg
|
| Białko |
20.25g
/ 90 g
|
| Cynk |
1.17mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
303.75mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
24.81mg
/ 350 mg
|
| Potas |
317.25mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
21.825µg
/ 70 µg
|
| Tłuszcz |
11.25g
/ 135 g
|
| Wapń |
225mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.25µg
/ 300 µg
|
| Węglowodany |
9g
/ 225 g
|
| Białko |
0.18g
/ 90 g
|
| Błonnik |
0.03g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.012mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
4.2mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
12.93mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.012g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.006g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.012g
|
| Magnez |
3.3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.009mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.006mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
52.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.66g
|
| Sód |
0.6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.03g
/ 135 g
|
| Wapń |
2.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.018mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.009mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.09mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.027mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
3.9µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.03mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
2.97g
/ 225 g
|
| Żelazo |
0.12mg
/ 15 mg
|
|
Czas przygotowywania: 25 Minut
1.
Ugotuj ziemniaki i pokrój je na ćwiartki. Posiekaj cebulę i zioła, wymieszaj z koncentratem pomidorowym i mięsem. Posyp cukinię papryką w proszku. Rozgrzej odrobinę oleju na patelni i podsmaż mięso oraz cukinię.
2.
Obierz mandarynki. Jogurt zmiksuj drobno, dodając mandarynki i odrobinę soku pomarańczowego. |
| Beta-kryptoksantyna |
1.4µg
|
| Białko |
66.17g
/ 90 g
|
| Błonnik |
11.33g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.08g
/ 50 g
|
| Cynk |
3.09mg
/ 10 mg
|
| Foliany |
5.48µg
|
| Fosfor |
531.37mg
/ 700 mg
|
| Karotyna Beta |
0.1µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
107.62mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.68g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.1g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.17g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.04g
|
| Magnez |
162.19mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.08mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.6mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
2244.02mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
15.4g
|
| Selen |
21.92µg
/ 70 µg
|
| Sód |
74.24mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
50.07g
/ 135 g
|
| Wapń |
328.66mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.57mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.7µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.92mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
4.3mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
0.87mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.09mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
210.31µg
/ 300 µg
|
| Witamina K |
12.44µg
/ 70 µg
|
| Witamina a |
247.25µg
/ 800 µg
|
| Witamina a - re |
8.06µg
/ 850 µg
|
| Witamina e |
1.75mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
81.69g
/ 225 g
|
| Żelazo |
5.5mg
/ 15 mg
|