Dietspremium

17:00 - Kolacja

Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym

Składniki są częscią przepisu

Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym

Cukinia

125 x Gram ( 125 g )

Pomidor

1 x Sztuka ( 170 g )

Sałata masłowa

0.5 x Sztuka ( 105 g )

Pieczarka świeża

2 x Szklanka ( 140 g )

Mięso z piersi indyka, bez skóry

1 x Porcja ( 100 g )

Oliwa z oliwek

0.5 x Łyżeczka ( 2.5 g )

Cebula czerwona

1 x Sztuka ( 80 g )

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Białko	0.011g / 80 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Tłuszcz	0.0033g / 120 g
Węglowodany	0.0648g / 200 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Białko	0.02g / 80 g
Cukier	0.03g / 50 g
Węglowodany	0.03g / 200 g

Ocet sherry

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Pomarańcza

1 x Sztuka ( 240 g )

Jogurt naturalny (grecki)

0.5 x Opakowanie ( 75 g )

Wanilia, mielona lub miąższ

1 x Sztuka ( 2 g )

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Czas przygotowywania: 15 Minut

Cukinię pokroić w plasterki.

Pokrój pomidora na ćwiartki.

Porwij sałatę roszponką.

Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.

Pokrój cebulę w drobną kostkę.

Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.

Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.

Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.

Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.

Białko 33.59%

40.97g / 163.88 g

Tłuszcze 20.07%

10.88g / 19.34 g

Węglowodany 46.34%

56.52g / 100.48 g

Kcal

487.88Kcal / 1600 Kcal

Białko	40.97g / 80 g
Błonnik	13.63g / 30 g
Cholesterol	49mg
Cukier	0.16g / 50 g
Cynk	3.92mg / 10 mg
Fosfor	786.51mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	198.73mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.29g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.96g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.33g
Magnez	150.88mg / 350 mg
Mangan	0.89mg / 2.3 mg
Miedź	1.07mg / 1.5 mg
Potas	2501.91mg / 4000 mg
Sacharoza	12.3g
Selen	10.91µg / 70 µg
Sód	128.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.88g / 120 g
Wapń	289.79mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.54mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.55µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.59mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	14.75mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.38mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.41mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	351.64µg / 300 µg
Witamina K	0.15µg / 70 µg
Witamina a	578.96µg / 800 µg
Witamina d	2.72µg / 100 µg
Witamina e	3.74mg / 14 mg
Węglowodany	56.52g / 200 g
Żelazo	5.25mg / 15 mg

Białko	1.5g / 80 g
Błonnik	1.25g / 30 g
Cynk	0.375mg / 10 mg
Fosfor	40mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.25mg / 110 mg
Magnez	27.5mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	312.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.75g
Sód	3.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.125g / 120 g
Wapń	18.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0875mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0375mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1125mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	65µg / 300 µg
Witamina a	42.5µg / 800 µg
Witamina e	0.125mg / 14 mg
Węglowodany	4g / 200 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	1.53g / 80 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	479.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 120 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3µg / 300 µg
Witamina a	181.9µg / 800 µg
Witamina e	2.074mg / 14 mg
Węglowodany	6.12g / 200 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	1.47g / 80 g
Błonnik	1.47g / 30 g
Cynk	0.462mg / 10 mg
Fosfor	22.05mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	13.65mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0105g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.042g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.147g
Magnez	9.45mg / 350 mg
Mangan	0.294mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	140.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.105g
Sód	4.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.21g / 120 g
Wapń	25.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.042mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.231mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.063mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78.75µg / 300 µg
Witamina a	201.6µg / 800 µg
Witamina e	0.4515mg / 14 mg
Węglowodany	3.045g / 200 g
Żelazo	0.735mg / 15 mg

Białko	3.78g / 80 g
Błonnik	2.8g / 30 g
Cynk	0.658mg / 10 mg
Fosfor	231mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.042g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.098g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.322g
Magnez	16.8mg / 350 mg
Mangan	0.084mg / 2.3 mg
Miedź	0.56mg / 1.5 mg
Potas	404.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.14g
Sód	8.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.56g / 120 g
Wapń	15.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0322mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8386mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	6.734mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.07mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	42µg / 300 µg
Witamina a	2.8µg / 800 µg
Witamina d	2.716µg / 100 µg
Witamina e	0.154mg / 14 mg
Węglowodany	3.64g / 200 g
Żelazo	1.26mg / 15 mg

Białko	19.2g / 80 g
Cholesterol	49mg
Cynk	0.83mg / 10 mg
Fosfor	238mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.33g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.22g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15g
Magnez	35mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	460mg / 4000 mg
Sód	47mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.7g / 120 g
Wapń	2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.036mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.7µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.15mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.92mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.59mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8µg / 300 µg
Witamina a	9µg / 800 µg
Witamina e	0.02mg / 14 mg
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Cynk	0.0015mg / 10 mg
Fosfor	0.025mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.753g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3715g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2653g
Miedź	0.0018mg / 1.5 mg
Sód	0.025mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.49g / 120 g
Witamina e	0.2988mg / 14 mg
Węglowodany	0.005g / 200 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	1.12g / 80 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.192mg / 10 mg
Fosfor	11.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	96.8mg / 4000 mg
Sacharoza	1.76g
Sód	4.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.32g / 120 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.16mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.6µg / 300 µg
Witamina a	1.6µg / 800 µg
Witamina e	0.096mg / 14 mg
Węglowodany	5.52g / 200 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 80 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831mg / 110 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 120 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291mg / 15 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Witamina a	93.93µg / 800 µg
Witamina e	0.0474mg / 14 mg
Węglowodany	0.1809g / 200 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	2.16g / 80 g
Błonnik	4.56g / 30 g
Cynk	0.36mg / 10 mg
Fosfor	55.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	117.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.096g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.048g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096g
Magnez	28.8mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.168mg / 1.5 mg
Potas	439.2mg / 4000 mg
Sacharoza	9.36g
Sód	7.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.48g / 120 g
Wapń	79.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.192mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.48mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	72µg / 300 µg
Witamina a	45.6µg / 800 µg
Witamina e	0.456mg / 14 mg
Węglowodany	27.12g / 200 g
Żelazo	0.96mg / 15 mg

Białko	10.125g / 80 g
Cynk	0.585mg / 10 mg
Fosfor	151.875mg / 700 mg
Magnez	12.405mg / 350 mg
Potas	158.625mg / 4000 mg
Selen	10.9125µg / 70 µg
Tłuszcz	5.625g / 120 g
Wapń	112.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0225mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.8475µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.315mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.375mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.625µg / 300 µg
Węglowodany	4.5g / 200 g

Białko	0.024g / 80 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 120 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 200 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg