Szukaj
Język
Dzień 21
04 Maj, 2025
Składniki są częscią przepisu
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami| Białko |
6.5g
/ 80 g
|
| Błonnik |
6.5g
/ 30 g
|
| Cynk |
1.75mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
72.5mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
169.5mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.075g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.6g
|
| Magnez |
132.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.65mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.25mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
587.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.5g
|
| Sód |
65mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1g
/ 120 g
|
| Wapń |
232.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.265mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.48mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.45mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.7mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
482.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
1767.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
4.7mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
7.5g
/ 200 g
|
| Żelazo |
7mg
/ 15 mg
|
| Białko |
2.38g
/ 80 g
|
| Błonnik |
2.89g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.408mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
23.8mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.2mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.068g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.187g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.289g
|
| Magnez |
13.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.289mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.102mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
205.7mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
3.74g
|
| Sód |
10.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.68g
/ 120 g
|
| Wapń |
42.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.051mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.051mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.34mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.17mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
28.9µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
3.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.204mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
11.73g
/ 200 g
|
| Żelazo |
0.85mg
/ 15 mg
|
| Białko |
2.85g
/ 80 g
|
| Błonnik |
2.4g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.525mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
91.5mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
16.5mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.015g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.09g
|
| Magnez |
34.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.27mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.21mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
736.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.45g
|
| Sód |
10.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.15g
/ 120 g
|
| Wapń |
6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.135mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.1mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.495mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
22.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
1.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.075mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
30.75g
/ 200 g
|
| Żelazo |
0.9mg
/ 15 mg
|
| Białko |
16.5g
/ 80 g
|
| Cholesterol |
50mg
|
| Cynk |
0.46mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
145mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.06g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.12g
|
| Magnez |
25mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.01mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.06mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
364mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
89mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.3g
/ 120 g
|
| Wapń |
7mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.04mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.39mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.2mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
6µg
/ 800 µg
|
| Witamina d |
1µg
/ 100 µg
|
| Witamina e |
0.44mg
/ 14 mg
|
| Żelazo |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Cynk |
0.003mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.05mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305g
|
| Miedź |
0.0035mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
0.05mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
4.98g
/ 120 g
|
| Witamina e |
0.5975mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.01g
/ 200 g
|
| Żelazo |
0.02mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.64g
/ 80 g
|
| Błonnik |
0.41g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.1mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
15.3mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.1mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.001g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.009g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.025g
|
| Magnez |
2.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.046mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.026mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
40mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.06g
|
| Sód |
1.7mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.05g
/ 120 g
|
| Wapń |
4.1mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.02mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.011mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.07mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.013mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina e |
0.001mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
3.26g
/ 200 g
|
| Żelazo |
0.17mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.024g
/ 80 g
|
| Błonnik |
0.06g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0024mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.66mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024g
|
| Magnez |
0.27mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0012mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.006mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
3.75mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.009g
|
| Sód |
0.15mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.009g
/ 120 g
|
| Wapń |
1.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.003mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.36µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
0.03µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.0057mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.285g
/ 200 g
|
| Żelazo |
0.018mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.132g
/ 80 g
|
| Błonnik |
0.126g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0294mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
2.52mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.331mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0057g
|
| Magnez |
2.07mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0126mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0183mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
20.85mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.003g
|
| Sód |
1.17mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.012g
/ 120 g
|
| Wapń |
5.79mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0033mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0084mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.042mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0048mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.1µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
27.06µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.0948mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.27g
/ 200 g
|
| Żelazo |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.082g
/ 80 g
|
| Błonnik |
0.05g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0102mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
1.04mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.82mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0004g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0022g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0102g
|
| Magnez |
0.52mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0106mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0014mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
5.04mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.004g
|
| Sód |
0.04mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.016g
/ 120 g
|
| Wapń |
1.94mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0016mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0017mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.007mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0036mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.28µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
11.34µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.032mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.078g
/ 200 g
|
| Żelazo |
0.026mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.0117g
/ 80 g
|
| Błonnik |
0.0416g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0043mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.426mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.006mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0064g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0519g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0007g
|
| Magnez |
0.366mg
/ 350 mg
|
| Potas |
0.7mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.032mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.0726g
/ 120 g
|
| Wapń |
0.368mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0007mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0001mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0026mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0003mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.152µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
0.204µg
/ 800 µg
|
| Węglowodany |
0.0986g
/ 200 g
|
| Żelazo |
0.0061mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.5931g
/ 80 g
|
| Błonnik |
1.14g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.165mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
17.04mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.63mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.2136g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0186g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0981g
|
| Magnez |
7.74mg
/ 350 mg
|
| Potas |
40.53mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.51mg
/ 1500 mg
|
| Tiaminy |
0.0114mg
/ 1.2 mg
|
| Tłuszcz |
0.4377g
/ 120 g
|
| Wapń |
20.67mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0111mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.108mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0108mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.3µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
10.89µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.075mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.497g
/ 200 g
|
| Żelazo |
0.4869mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.056g
/ 80 g
|
| Błonnik |
0.066g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.052mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
1.02mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.62mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.002g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.002g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.004g
|
| Magnez |
0.28mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.01mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0024mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
7.92mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.002g
|
| Sód |
0.14mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.008g
/ 120 g
|
| Wapń |
1.28mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0046mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0022mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.004mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.002mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.72µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
7µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.004mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.122g
/ 200 g
|
| Żelazo |
0.054mg
/ 15 mg
|
| Cynk |
0.0001mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.008mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
0.29mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0002mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
38.85mg
/ 1500 mg
|
| Wapń |
0.029mg
/ 1000 mg
|
| Żelazo |
0.0002mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.011g
/ 80 g
|
| Błonnik |
0.0265g
/ 30 g
|
| Tłuszcz |
0.0033g
/ 120 g
|
| Węglowodany |
0.0648g
/ 200 g
|
| Białko |
1.5g
/ 80 g
|
| Chlor |
18mg
/ 2300 mg
|
| Cukier |
28.5g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.3mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
27mg
/ 700 mg
|
| Jod |
0.3µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
507µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
203.4mg
/ 110 mg
|
| Magnez |
51mg
/ 350 mg
|
| Natron |
42mg
/ 1500 mg
|
| Selen |
2.7µg
/ 70 µg
|
| Tłuszcz |
0.3g
/ 120 g
|
| Wapń |
63mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.09mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.99mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.48mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.12mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
53.4µg
/ 300 µg
|
| Witamina K |
660µg
/ 70 µg
|
| Witamina a |
111µg
/ 800 µg
|
| Witamina a - re |
225µg
/ 850 µg
|
| Woda |
263.7g
|
| Węglowodany |
28.5g
/ 200 g
|
| Żelazo |
0.6mg
/ 15 mg
|
|
Czas przygotowywania: 20 Minut
1.
Cebulę drobno posiekać. Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą. Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem. Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut. Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
2.
Zjedz papaję. |
| Białko |
31.27g
/ 80 g
|
| Błonnik |
13.72g
/ 30 g
|
| Chlor |
18mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
50mg
|
| Cukier |
28.5g
/ 50 g
|
| Cynk |
3.81mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
397.87mg
/ 700 mg
|
| Jod |
0.3µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
507µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
412.61mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.9g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.19g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.78g
|
| Magnez |
270.64mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.3mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.68mg
/ 1.5 mg
|
| Natron |
42mg
/ 1500 mg
|
| Potas |
2012.49mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
4.76g
|
| Selen |
2.7µg
/ 70 µg
|
| Sód |
217.34mg
/ 1500 mg
|
| Tiaminy |
0.01mg
/ 1.2 mg
|
| Tłuszcz |
8.02g
/ 120 g
|
| Wapń |
386.38mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.63mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.75mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
7.5mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.48mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.71mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
554.31µg
/ 300 µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
53.4µg
/ 300 µg
|
| Witamina K |
660µg
/ 70 µg
|
| Witamina a |
1945.92µg
/ 800 µg
|
| Witamina a - re |
225µg
/ 850 µg
|
| Witamina d |
1µg
/ 100 µg
|
| Witamina e |
6.23mg
/ 14 mg
|
| Woda |
263.7g
|
| Węglowodany |
84.17g
/ 200 g
|
| Żelazo |
10.89mg
/ 15 mg
|