Dietspremium

17:00 - Kolacja

Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym

Składniki są częscią przepisu

Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym

Chleb żytni razowy

1 x Kromka Chleba ( 30 g )

Jaja kurze całe (M)

1 x Sztuka ( 51 g )

Pieczarka świeża

50 x Gram ( 50 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Cebula

0.5 x Sztuka ( 85 g )

Ser parmezan, tarty

1 x Łyżka ( 8 g )

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Szczypiorek

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Białko	0.011g / 70 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Tłuszcz	0.0033g / 105 g
Węglowodany	0.0648g / 175 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Gruszka

0.5 x Sztuka ( 65 g )

Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty

125 x Gram ( 125 g )

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Wanilia, mielona lub miąższ

1 x Sztuka ( 2 g )

Cynamon

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.

Cebulę drobno posiekać.

Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.

Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.

Wlać na patelnię.

Pokrój gruszkę na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.

Białko 22.55%

29.28g / 102.48 g

Tłuszcze 47.54%

27.44g / 42.68 g

Węglowodany 29.91%

38.84g / 60.42 g

Kcal

519.44Kcal / 1400 Kcal

Białko	29.28g / 70 g
Błonnik	5.91g / 30 g
Cholesterol	237.05mg
Cynk	3.12mg / 10 mg
Fosfor	487.69mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18.7mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	11.06g
Kwasy tłuszczowe nasycone	12.19g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.93g
Laktoza	0.01g
Magnez	62.1mg / 350 mg
Mangan	1.08mg / 2.3 mg
Miedź	0.45mg / 1.5 mg
Potas	658.38mg / 4000 mg
Sacharoza	2.41g
Sód	365.27mg / 1500 mg
Tłuszcz	27.44g / 105 g
Wapń	254.72mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.17mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.79µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.09mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	113.34µg / 300 µg
Witamina D	0.24iu / 600 iu
Witamina K	0.03µg / 70 µg
Witamina a	260.76µg / 800 µg
Witamina d	1.86µg / 100 µg
Witamina e	2.06mg / 14 mg
Węglowodany	38.84g / 175 g
Żelazo	3.41mg / 15 mg

Białko	1.68g / 70 g
Błonnik	1.77g / 30 g
Cynk	0.762mg / 10 mg
Fosfor	61.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.069g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.234g
Magnez	19.2mg / 350 mg
Mangan	0.822mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	83.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.48g
Sód	137.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.51g / 105 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.213mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.55µg / 300 µg
Witamina e	0.258mg / 14 mg
Węglowodany	15.45g / 175 g
Żelazo	0.69mg / 15 mg

Białko	6.375g / 70 g
Cholesterol	183.6mg
Cynk	0.8976mg / 10 mg
Fosfor	104.04mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3723g
Magnez	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Miedź	0.0306mg / 1.5 mg
Potas	67.83mg / 4000 mg
Sód	71.91mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.947g / 105 g
Wapń	23.97mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0326mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2764mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0306mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.15µg / 300 µg
Witamina a	138.72µg / 800 µg
Witamina d	0.867µg / 100 µg
Witamina e	0.3723mg / 14 mg
Węglowodany	0.306g / 175 g
Żelazo	1.122mg / 15 mg

Białko	1.35g / 70 g
Błonnik	1g / 30 g
Cynk	0.235mg / 10 mg
Fosfor	82.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.035g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.115g
Magnez	6mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Potas	144.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 105 g
Wapń	5.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0115mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2995mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.405mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.025mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15µg / 300 µg
Witamina a	1µg / 800 µg
Witamina d	0.97µg / 100 µg
Witamina e	0.055mg / 14 mg
Węglowodany	1.3g / 175 g
Żelazo	0.45mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 105 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 175 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	1.19g / 70 g
Błonnik	1.445g / 30 g
Cynk	0.204mg / 10 mg
Fosfor	11.9mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0935g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1445g
Magnez	6.8mg / 350 mg
Mangan	0.1445mg / 2.3 mg
Miedź	0.051mg / 1.5 mg
Potas	102.85mg / 4000 mg
Sacharoza	1.87g
Sód	5.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 105 g
Wapń	21.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0255mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0255mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.085mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.45µg / 300 µg
Witamina a	1.7µg / 800 µg
Witamina e	0.102mg / 14 mg
Węglowodany	5.865g / 175 g
Żelazo	0.425mg / 15 mg

Białko	2.168g / 70 g
Cholesterol	7.2mg
Cynk	0.324mg / 10 mg
Fosfor	38.96mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.8064g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.5128g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0696g
Laktoza	0.008g
Magnez	4.32mg / 350 mg
Mangan	0.0016mg / 2.3 mg
Miedź	0.0032mg / 1.5 mg
Potas	6.48mg / 4000 mg
Sód	47.84mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.536g / 105 g
Wapń	56.24mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0032mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.088µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0478mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0016mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0016mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.44µg / 300 µg
Witamina a	30.56µg / 800 µg
Witamina d	0.0208µg / 100 µg
Witamina e	0.04mg / 14 mg
Węglowodany	0.008g / 175 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.132g / 70 g
Błonnik	0.126g / 30 g
Cynk	0.0294mg / 10 mg
Fosfor	2.52mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057g
Magnez	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Miedź	0.0183mg / 1.5 mg
Potas	20.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g
Sód	1.17mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 105 g
Wapń	5.79mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1µg / 300 µg
Witamina a	27.06µg / 800 µg
Witamina e	0.0948mg / 14 mg
Węglowodany	0.27g / 175 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.082g / 70 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cynk	0.0102mg / 10 mg
Fosfor	1.04mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102g
Magnez	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Miedź	0.0014mg / 1.5 mg
Potas	5.04mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.016g / 105 g
Wapń	1.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28µg / 300 µg
Witamina a	11.34µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.078g / 175 g
Żelazo	0.026mg / 15 mg

Białko	0.39g / 70 g
Błonnik	1.365g / 30 g
Cynk	0.0975mg / 10 mg
Fosfor	9.75mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.445mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.013g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.026g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0585g
Magnez	5.2mg / 350 mg
Mangan	0.039mg / 2.3 mg
Miedź	0.039mg / 1.5 mg
Potas	76.7mg / 4000 mg
Sód	1.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.13g / 105 g
Wapń	7.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0065mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0195mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0585mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.5µg / 300 µg
Witamina a	1.3µg / 800 µg
Witamina e	0.26mg / 14 mg
Węglowodany	9.36g / 175 g
Żelazo	0.195mg / 15 mg

Białko	15.875g / 70 g
Cholesterol	46.25mg
Cynk	0.5625mg / 10 mg
Fosfor	175mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.375g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.175g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3875g
Magnez	11.25mg / 350 mg
Mangan	0.0125mg / 2.3 mg
Miedź	0.025mg / 1.5 mg
Potas	146.25mg / 4000 mg
Sód	58.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	13.75g / 105 g
Wapń	122.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0375mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.875µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1625mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0375mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.5µg / 300 µg
Witamina D	0.2375iu / 600 iu
Witamina a	48.75µg / 800 µg
Witamina e	0.2375mg / 14 mg
Węglowodany	3.75g / 175 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	0.024g / 70 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 105 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 175 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.004g / 70 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0038mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 105 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.006µg / 300 µg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Witamina a	0.295µg / 800 µg
Witamina e	0.0023mg / 14 mg
Węglowodany	0.081g / 175 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg