Dietspremium

17:00 - Kolacja

Sałatka z fasolą, szynką i kremem bananowym

Składniki są częscią przepisu

Sałatka z fasolą, szynką i kremem bananowym

Fasola szparagowa

1 x Porcja ( 200 g )

Szynka wieprzowa, gotowana

2 x Plaster ( 40 g )

Cebula czerwona

1 x Sztuka ( 80 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Białko	0.02g / 90 g
Cukier	0.03g / 50 g
Węglowodany	0.03g / 225 g

Ocet sherry

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Szczypiorek

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Białko	0.011g / 90 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Tłuszcz	0.0033g / 135 g
Węglowodany	0.0648g / 225 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Banan

1 x Sztuka ( 120 g )

Jogurt naturalny (grecki)

1 x Opakowanie ( 150 g )

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Czas przygotowywania: 15 Minut

Ugotuj świeżą fasolę w occie i wodzie z solą lub użyj fasoli z puszki.

Cebulę i szynkę pokroić w drobną kostkę i krótko podsmażyć na patelni.

Ostudzić, doprawić drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem.

Dodaj fasolę, ocet i dobrze wymieszaj.

Zmiksuj jogurt z plasterkami banana i sokiem z cytryny.

Białko 22.98%

34.19g / 153.86 g

Tłuszcze 37.31%

24.67g / 49.34 g

Węglowodany 39.7%

59.06g / 118.12 g

Kcal

595.03Kcal / 1800 Kcal

Białko	34.19g / 90 g
Błonnik	8.87g / 30 g
Cholesterol	20.4mg
Cukier	0.03g / 50 g
Cynk	2.75mg / 10 mg
Foliany	66µg
Fosfor	494.03mg / 700 mg
Karotyna Beta	758µg
Kwas askorbowy - witamina c	47.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.26g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.52g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.27g
Magnez	131.56mg / 350 mg
Mangan	0.67mg / 2.3 mg
Miedź	0.34mg / 1.5 mg
Potas	1467.29mg / 4000 mg
Sacharoza	2.05g
Selen	23.03µg / 70 µg
Sód	389.06mg / 1500 mg
Tłuszcz	24.67g / 135 g
Wapń	337.56mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.53mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.89µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.07mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.1mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.93mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	58.51µg / 300 µg
Witamina K	86µg / 70 µg
Witamina a	119.63µg / 800 µg
Witamina d	0.22µg / 100 µg
Witamina e	2.07mg / 14 mg
Węglowodany	59.06g / 225 g
Żelazo	3.56mg / 15 mg

Białko	4.8g / 90 g
Błonnik	5.2g / 30 g
Cynk	0.48mg / 10 mg
Foliany	66µg
Fosfor	76mg / 700 mg
Karotyna Beta	758µg
Kwas askorbowy - witamina c	24mg / 110 mg
Magnez	50mg / 350 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	422mg / 4000 mg
Selen	1.2µg / 70 µg
Tłuszcz	0.4g / 135 g
Wapń	74mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.16mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.46mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.28mg / 1.6 mg
Witamina K	86µg / 70 µg
Witamina a	70µg / 800 µg
Witamina e	0.82mg / 14 mg
Węglowodany	15.2g / 225 g
Żelazo	2.06mg / 15 mg

Białko	6.56g / 90 g
Cholesterol	20.4mg
Cynk	0.652mg / 10 mg
Fosfor	74.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.68g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.552g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.508g
Magnez	7.6mg / 350 mg
Mangan	0.008mg / 2.3 mg
Miedź	0.016mg / 1.5 mg
Potas	127.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.28g
Sód	342.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	7.32g / 135 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2476mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.192µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0872mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.832mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.136mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.52µg / 300 µg
Witamina d	0.216µg / 100 µg
Witamina e	0.104mg / 14 mg
Węglowodany	0.4g / 225 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	1.12g / 90 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.192mg / 10 mg
Fosfor	11.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	96.8mg / 4000 mg
Sacharoza	1.76g
Sód	4.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.32g / 135 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.16mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.6µg / 300 µg
Witamina a	1.6µg / 800 µg
Witamina e	0.096mg / 14 mg
Węglowodany	5.52g / 225 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 135 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 225 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.132g / 90 g
Błonnik	0.126g / 30 g
Cynk	0.0294mg / 10 mg
Fosfor	2.52mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057g
Magnez	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Miedź	0.0183mg / 1.5 mg
Potas	20.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g
Sód	1.17mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 135 g
Wapń	5.79mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1µg / 300 µg
Witamina a	27.06µg / 800 µg
Witamina e	0.0948mg / 14 mg
Węglowodany	0.27g / 225 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.082g / 90 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cynk	0.0102mg / 10 mg
Fosfor	1.04mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102g
Magnez	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Miedź	0.0014mg / 1.5 mg
Potas	5.04mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.016g / 135 g
Wapń	1.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28µg / 300 µg
Witamina a	11.34µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.078g / 225 g
Żelazo	0.026mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	1.2g / 90 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g
Magnez	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	474mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 135 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4µg / 300 µg
Witamina a	9.6µg / 800 µg
Witamina e	0.324mg / 14 mg
Węglowodany	28.2g / 225 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	20.25g / 90 g
Cynk	1.17mg / 10 mg
Fosfor	303.75mg / 700 mg
Magnez	24.81mg / 350 mg
Potas	317.25mg / 4000 mg
Selen	21.825µg / 70 µg
Tłuszcz	11.25g / 135 g
Wapń	225mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25µg / 300 µg
Węglowodany	9g / 225 g

Białko	0.024g / 90 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 135 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 225 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg