Maszyna do brzuszków

Wybierz lekki opór i usiądź na maszynie do brzuszków, umieszczając stopy pod przeznaczonymi do tego poduszkami i chwytając górne uchwyty. Twoje ramiona powinny być zgięte pod kątem 90 stopni, a tricepsy oparte na poduszkach. Będzie to Twoja pozycja wyjściowa.

Jednocześnie zacznij podnosić nogi, jednocześnie spinając górną część tułowia. Wydychaj powietrze podczas wykonywania tego ruchu. Wskazówka: Pamiętaj o powolnym i kontrolowanym ruchu. Skoncentruj się na używaniu mięśni brzucha do poruszania ciężarem, jednocześnie rozluźniając nogi i stopy.

Po sekundowej pauzie powoli wróć do pozycji wyjściowej, wciągając powietrze.

Powtórz ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń.